Vesiaeroobika raseduse ajal: kasu, millal alustada ja kuni millise kuuni seda teha
Raseduse ajal kahtleb ema lapseootuses ja üks neist on kindlasti seotud kehalise aktiivsuse võimalusega. Ebakindlust rõhutavad seejärel mõned kultuuripiirangud, mis näevad rase naist puhkama sunnitud naisena. Naise sel fantastilisel hetkel on oluline teha sporditegevusi vastutustundlikult, tunnistada sellega kaasnevaid eeliseid, aga ka teada, millal on võimalus seda probleemideta harjutada või millal on vaja lõpetada seda. Rase naine peab arvestama, millisel trimestril ta on (esimesel juhul on soovitatav vältida liigset aktiivsust), kuidas rasedus edeneb, kui günekoloog on varem andnud loa spordiga tegelemiseks ja oma treenituse taset .
Raseduse ajal kõige soovitatavamate spordialade hulgas on kindlasti veespordialasid ja eriti vesiaeroobikat, mida soovitavad ka günekoloogid kui tegevust, mida tuleb teha esimestest kuudest kuni viimaste kuudeni, kui loode on juba täielikult moodustunud, nagu näha. selles videos.
Kõik vesiaeroobika eelised raseduse ajal, alates lihaste toonimisest kuni valu vähendamiseni sünnituse ajal
Veespordiga tegelemine pakub palju eeliseid, mida teised spordialad ei saa, näiteks gravitatsiooni puudumise ärakasutamine ja seeläbi keha toonimine ilma raskust ja väsimust tundmata. Keha kaal on umbes 1/6 tegelikust, eelis eriti viimastel kuudel, kui kõht kaalub selga ja võib kergesti põhjustada seljavalu ja ishias. Lisaks võimaldab väike kaal teha mitmesuguseid liigutusi ilma liigesetraumadeta, võimaldab kordusi paremini sooritada, jäädes mugavamaks ja ohutumaks ning saate teha ka selliseid harjutusi, mida raseduse ajal ei soovitata, näiteks selili, positsiooni, mis ei ole alati seda saab võtta viimase paari kuu jooksul, sest laienenud emakas võib suruda õõnesveeni ja põhjustada rõhulangusi.
Vee poolt pakutav vastupanuvõime võimaldab saavutada lihastoonust, mis on mõnikord kõrgem kui väljaspool basseini tehtud tegevus, eriti selja, vaagna ja kõhukelme piirkonnas või nendes kehaosades, mida rasedus kõige rohkem mõjutab. sünnitus. See aitab isegi parandada valu taluvust sünnituse ajal.
Vees liikumine võimaldab leevendada hüperlordoosi, selgroo kõverust nimme tasandil, mis suureneb koos kõhu kasvuga, leevendades või ennetades seljavalu, eriti viimase paari kuu jooksul.
Vesiaeroobika on lõõgastav tänu aeglastele žestidele ja summutavatele helidele, mis aitavad teil ka lapsega kontakti saada, eriti keelekümbluses ja looteasendis harjutusi sooritades.
Tänu vee survele aitab see leevendada pahkluude ja jalgade turset, mis on raseduse ajal väga levinud, soodustades alajäsemete pindmist vereringet, mis on üks piirkondadest, kus veenide ja lümfisüsteemi stagnatsioon on kõige altim.
Lõpetuseks, emotsionaalsest küljest on tõestatud, et vees liikumine stimuleerib endorfiinide tootmist-heaolu sisendavaid hormoone.
Vees toimuva aktiivsusega suureneb ema vere hapnikuga varustamine, mis transporditakse automaatselt lootele, mis saab seetõttu paremat toitu. Seetõttu on näidatud, et selle spordiala eelised on näha ka lapsele, ta sünnib tugevamana, õige sünnikaaluga ja väiksema kalduvusega haigestuda esimestel eluaastatel.
Millal saab raseduse ajal vesiaeroobikaga alustada?
Soovitatav on oodata, kuni kolmas raseduskuu on möödas ja tavaliselt on registreerimisel kohustuslik esitada günekoloogi väljastatud tervisliku ja tugeva kehaehituse tunnistus. Kui rasedus läheb hästi ja günekoloog seda lubab, saab vesiaeroobikat ohutult teha ülejäänud ootamise ajal, 2-3 korda nädalas.
Nõuanded ja ettevaatusabinõud
Veenduge, et joote kohe pärast treeningu lõpetamist, sest isegi vees kaob palju vedelikku.
Veetegevusele on vähe vastunäidustusi ja need on seotud selliste ilmsete haigustega nagu rasedusaegne hüpertensioon, nakkushaigused, diabeet, ülekaal või liigne kõhnus või kilpnäärme talitlushäired.
Kui olete alati olnud istuv, nõuab just lapseootusega alustamine spetsiaalset koolitust, mis algab hingamisega seotud haridusega. Sel juhul on oluline tugineda professionaalile.
Lõpetage treenimine, kui tunnete pearinglust, südamepekslemist, väsimust, emaka kokkutõmbeid või verejooksu ja külastate günekoloogi, võib -olla piisab vaid pisut leebemast tegevusest.
Need on Karen Pozzi nõuanded, kes on kuuendal raseduskuul ja mängib regulaarselt vesiaeroobikat ning kinnitab kõiki selles artiklis loetletud eeliseid. Raseduse ajal on spordiga seotud palju kahtlusi. Sel põhjusel sündis tema ajaveebis karenpsport.it projekt "Rasedus ja sport", et edastada, et praegu füüsilise tegevuse tegemine on kasulik emale, aga ka lapsele. Tänu professionaalide, nagu personaaltreenerite, arstide, osteopaatide ja toitumisspetsialistide sekkumisele, on tema eesmärk anda tulevastele emadele täpsemat teavet selle kohta, kuidas jätkata sporti, sealhulgas treeningute sagedus, rütmid, meetodid, eelised, spordiala valik. harjutada ja liialdatud sporditegevusega seotud riske.
Avastage Kareni ajaveebi spetsiaalne jaotis: http://www.karenpsport.it/mamme/gravidanza
