Kõhulihased naistele: kodus ja kohe nende harjutustega!
Naiste kõhulihaste tugevdamine pole alati lihtne: määratletud kõhulihaste saavutamiseks peate leidma õiged harjutused ja järgima "õiget toitumist, kuid liialdamata: me tahame, et keha oleks valmis ujumistrikoo testimiseks, mitte trikoovõistluseks. ehitaja!
Naiste kõhulihased on paljudele meist nõrk koht: kõhupiirkonna rasv tundub menopausijärgses eas naiste jaoks ületamatu probleem, kuid isegi nooremate naiste puhul jääb "kõht" raskeks lahendada.
Raske, kuid mitte võimatu: oleme spetsiaalselt teie jaoks välja töötanud plaani kõhulihaste harjutustega naistele, mille eesmärk on lame kõht, ja dieediga, mis rohkem kui dieet meenutab tervislikumat ja korrapärasemat eluviisi.
Peate lubama endale pühendumust, pühendumust ja kannatlikkust: teie vormitud kõhulihaseid ei näidata kaua!
Vaata ka
Kõhulihased naistele: harjutused, mida kodus teha
Otsite naistele mõeldud kõhulihaste harjutusi: meie soovitame teha kõhulihaste harjutusi kodus, nii et te ei peaks taluma jõusaali kuulumise igavust ja ängi.
Nende kõhulihaste harjutustega naistele leiate soovitud füüsilise vormi, ilma et peaksite tingimata kasutama kaalutubadele tüüpilisi masinaid või piinamisvahendeid.
Esimene meie poolt pakutav kõhulihaste harjutus naistele on klassikaline krõks: teadmine, kuidas neid lihtsaid, kuid põhimõttelisi liigutusi õigesti sooritada, ja samal ajal hingamise reguleerimine on esimene samm toonides kõhulihaste saamiseks.
Kiire ülevaate saamiseks vaadake videot!
Üks meie arvates väga kasulik treeningutüüp on võimlemisvahend. Ärge kartke - me ei palu teil osta ühte neist põrgutavatest masinatest, vaid et teil oleks käepide käepärast. Lihtne peita, kui seda on kasutatud, on see väga kasulik vahend kõhulihaste arendamiseks naistel.
Selles videos selgitame, kuidas kasutada hantlit kõhulihaste tugevdamiseks sobiva lihastreeningu sooritamiseks.
Kui olete just sünnitanud või olete hiljuti emaks saanud, tuleb see sünnitusjärgne kõhulihaste video naistele kasuks. Fitness pole - ja ei peagi olema! - teie peamine eesmärk, kui olete oma lapse seltsis; samal ajal on õige, kui me tahame, leida viis, kuidas püüda teha kokkuvõtteid sünnituseelsest aspektist.
Need naistele mõeldud kõhulihased on spetsiaalselt loodud uutele emadele ja neid on lihtne teha: vaadake videot ja kopeerige treening!
Kaldus kõhulihased: kõige tõhusamad harjutused naistele
Naiste ihaldatuimate kõhulihaste harjutuste hulgas on kaldu kindlasti esikolmikus.
Ja see näitab taas, kui tähelepanelikud oleme meie naised detailide suhtes: sageli alahinnatud, kaldus kõhulihased naistel on sama olulised kui meestel, sest need määratlevad kõhu ümber ja aitavad saavutada seda lame kõhu efekti, mida paljud meist soovivad.
Harjutusena naiste kaldus kõhulihaste tugevdamiseks soovitame külgplaati: alguses tundub raske hoida seda asendit kauem kui 20 sekundit, kuid proovige jõuda 30 küljeni. Pärast nädalast treeningut proovige suurendada aeg ja tulemusi pole kaua oodata!
Harjutused naiste kõhulihastele
Veel üks kriitiline punkt: madalamad kõhulihased, meie kostüümitesti kibedad vaenlased! Võimalus tugevdada naiste alakõhulihaseid ja panna peekon jäädavalt kaduma on paljude meist unistus.
Alumised kõhulihased nõuavad rohkem pingutusi ja kannatlikkust, sest neid tuleb ravida sihipäraste harjutustega. Nende hulgas on käärid: asuge lamamisasendisse, tõstke üks jalg, püüdes seda põrandaga risti viia, ja hoidke seda asendit mõni sekund. Hoides jalga alla, kontrollides alati liikumist, alustage harjutust teisega Lihtne sooritada, see naiste alumise ab harjutus on ülitõhus!
Ideaalne dieet naistele, kes soovivad kõhulihaseid vormida
Unustage tavaline kana ja riis: kõhulihaste soovivate naiste dieet ei pea olema ilma maitseta ja maitseta! Peate kuu aega keskenduma ja toidu ajutiselt kõrvaldama: pidage meeles, et vältige alati üleliigseid aineid. lõpetage töö ja te ei saa kaalust alla võtta!
Et mitte end toidurõõmust ilma jätta, on siin mõned toiduainete asendused, millest võite kasu saada:
- vali leiva ja valge pasta asemel täistera
- kõrvaldage gaseeritud joogid, eelistage tõelist teed
- lehmapiimajuustud pole täna head, proovige lahjemaid, näiteks kitse
Samuti varuge neid ainevahetust kiirendavaid toite!
