Tselluliit? Hakkame laua taga kaklema. Avastage toitumisspetsialisti nõuanded!
Küsisime toitumisspetsialistilt Patrizia Cusanolt, kes toetab I Can Farcela! Peategelasi!
Tervislik toitumine on esimene liitlane meie igapäevases võitluses tselluliidi ja apelsinikoore naha vastu, pakume allpool bikiinikindlate jalgade sõbralikke ja vaenlase toite.
Vaenlased
1. Sool
Parem on piirata oma toidus väga soolaseid toite ja vältida soola panemist otse pastale või riisile: parem on seda lisada ainult keeduvette. Pöörake tähelepanu ka toiduainete toitumisalastele märgistustele ja välistage need toidud, milles on soola esimene koostisosa (ka muude nimede kujul, näiteks: Na, naatriumkloriid, naatriumfosfaat, naatriumvesinikkarbonaat või naatriumglutamaat).
Vaata ka
2. Salami
Leib ja salaami on meie lapsepõlve suupistete klassika ja aeg -ajalt võime seda endale lubada ka täiskasvanuna, kuid parem on mitte üle pingutada: külmad lõiked sisaldavad kolesterooli ja küllastunud rasvu ning neid tuleks meie toidulauale säästlikult lisada.
3. Praetud
Supplì, arancini ja friikartulid on toidud nii isuäratavad kui ka meie joonele kahjulikud, seetõttu kuuluvad nad täiuslike jalgade kibedate vaenlaste hulka. Parem on valida lihtne toiduvalmistamine (aur ja grill): need on tervislikumad ja parandavad toidu maitset.
4. Kohv
Espresso, Lungo, Macchiato, Ristretto… Paljude jaoks on kohv päeva alustamiseks hädavajalik või söögikorra vääriline lõpetamine hädavajalik, kuid kohvi liigsus tuleb keelata (pidage meeles, et see ei tohi ületada 2-3 tassi päevas).
5. Alkohol
Alkohoolsed joogid on ka liini (ja meie jalgade) vaenlaste hulgas. Vein, õlu ja kanged alkohoolsed joogid koormavad maksa, takistades sellel jäätmete väljutamist.
Sõbrad
1. Vesi
Rohke gaseerimata vee joomine aitab uriiniga eemaldada kudedesse jäänud vedelikke. Iga päev peaksime jooma 1200 ml (6 klaasi) kuni 2000 ml (10 klaasi) vett, kuid suvel suurenevad kogused või kui tegelete füüsilise tegevusega: higistamisega väljutate ka mineraalsooli, mida tuleb täiendada!
2. Köögiviljad
Köögiviljad on küllastunud ja madala kalorsusega. Seetõttu soovitatakse neid tselluliidiprobleeme kontrolli all hoida. Loomulikult tuleks alati eelistada hooajalisi köögivilju (olge ettevaatlik, et vältida konserveeritud toite!) Ja pidage meeles, et peate oma dieeti võimalikult palju varieerima: apteegitill, endiivia, seller, artišokid, spargel, porgandid ... olete valikuvabadused!
3. Aprikoosid
Tarbi puuvilju suurtes kogustes. Eriti aprikoosid on rikkad kaaliumi poolest (1370 mg 100 g kohta) - aine, mis on võimeline naatriumi vastu pidama, mis vastupidi soodustab veepeetust.
4. Mustikad
Mustikad sisaldavad suures koguses vasotroofseid aineid, mida nimetatakse rutosiidideks, mis kaitsevad veresoonte seinu ja sobivad seetõttu väga hästi tselluliidi vastu võitlemiseks!
5. Herned
Herned (aga ka kartul, läätsed ja sibul - eriti kui seda süüakse toorelt) omavad diureetilist toimet ja hõlbustavad liigsete vedelike ja jääkainete väljutamist. Lisaks suurendab nende kiudainete tarbimine transiidi kiirust. Soolestik, hõlbustades toidu evakueerimist jäätmed (soolestiku hea toimimine on veel üks oluline punkt häirega tõhusalt võitlemiseks.
See artikkel on kirjutatud koostöös dr Patrizia Cusanoga, toitumisspetsialistiga projekti I can Farcela!