10 toitu, mis hoiavad näljahädasid eemal ja suurendavad küllastustunnet
Võimalus äkilisi näljahäireid kontrolli all hoida on kindlasti esimene samm kaalulangetamise teele asumiseks või isegi lihtsalt vormi hoidmiseks.
Kõigepealt peame õppima vahet tegema toiduvajadusel toidusoovil, teisel juhul on tegemist psühholoogilise sooviga, mida suudame natuke hea tahtega ja ka väikese kavalusega eemale hoida või valides rohkem toite kõrge küllastuspotentsiaal meie toidus.
Mis on siis toidud, mis vähendavad näljatunnet ja tekitavad rohkem rahulolu? Siin on 10.
Vaata ka
Toitumine dieediks: 10 parimat toitu kehakaalu langetamiseks
1. Mandlid
Antioksüdantide, magneesiumi ja vitamiinide allikaid, mandleid tuleb pidada näljatunnet vähendavate toitude hulka ning need on suurepärane valik suupisteid nälja kaotamiseks.
2. Ingver
Iiveldusvastaste omaduste poolest tuntud ingver soodustab küllastustunnet. Kuidas seda tarbida? Nii keetmise kujul kui ka vürtsina roogade maitsestamiseks.
3. Õunad
Rikas lahustuvate kiudainete ja pektiini poolest, mis suurendab küllastustunnet, reguleerivad õunad ka vere glükoosisisaldust ja suurendavad meie energiat. Õunte närimisajad aitavad ka näljahädasid ära hoida, kuna kehal on aega mõista, et te pole enam näljane.
4. Roheline tee
Ekspertide sõnul aitab rohelises tees sisalduv katehhiin pärssida glükoosi transporti rasvarakkudesse, mis aeglustab veresuhkru taseme tõusu ning hoiab ära insuliini piikide ja sellele järgneva rasva kogunemise.
5. Tofu
Oluline taimse valgu allikas, mida tarbivad laialdaselt taimetoitlased ja veganid, on tofu rikas genisteiini, isoflavooni, mis on näidanud, et see aitab vähendada söögiisu. Saate seda tarbida kuubikuteks või pruunistada pannil koos köögiviljade ja sojakastmega.
6. Avokaado
Seda puuvilja peetakse söögiisu vähendamiseks võimeliseks, kui seda tarbida mõõdukalt. Tegelikult leitakse, et selles sisalduvad kasulikud rasvad aitavad kaasa ajule signaalide saatmisele, mis annavad meile teada, et meie kõht on täis ja tuleb rohkem toitu sisse tuua.
7. Tšilli
Ajakirjas Physiology & Behavior avaldatud uuringute kohaselt piisaks pool tl päevas tšillipipart, et kiirendada ainevahetust ja vähendada näljatunnet.
8. Kaneel
Kaneel on üks olulisemaid vürtse söögiisu kontrollimiseks tänu oma võimele reguleerida veresuhkru taset. Glükeemiliste tippude vältimine aitab leevendada äkilisi näljatunne ja hoida isu kontrolli all.
9. Spinat
Ja üldiselt tumerohelised lehtköögiviljad, seega ka kapsas ja mangold. Rikas kiudainete ja toitainete poolest on need küllastunud toidud, mida saab süüa toorelt, keedetult või isegi hautatult.
10. Wasabi
Jaapani köögis levinud wasabikastme aluseks on mädarõigas, väga tugeva ja vürtsika maitsega juur ning seetõttu peetakse seda näljatunde leevendajaks.
