Appi, ma punastan!
Ärge kuulake oma tundeid
Teil on punastamise foobia, vähimalgi emotsioonil kardate muutuda punaseks: kuumahood, südamepekslemine, laigud nahal. Tegelikult, kui te pole peegli ees, ei tea te, kas punastate või mitte, siis ärge paanitsege, see teeb asja ainult hullemaks.
Aktsepteeri oma emotsioone
Sa ei pea häbenema oma emotsioonide avaldamist, isegi kui seda kogemata teha! Mängi maha ja õpi ilma piinlikkuseta näitama, mida tunned, siis näed, et vähehaaval kaovad su hirmud.
Kui olete silmitsi hirmutava olukorraga, ilmutab teie keha teie hirmu ja stressi, emotsioonid võtavad teid üle ja halvavad teid. On kätte jõudnud aeg olukorra üle kontrolli taastada. Tehke iga päev rahulikus kohas ja vähemalt 5 minutit hingamisharjutusi: hingake kõhuga sisse ja hingake sügavalt välja. Samuti saate joogaga tegeleda.
Järgmine kord, kui teile jääb punastav mulje, lõdvestuge, hingake sügavalt ja rahulikult ning pingete maandamiseks mõelge välja midagi meeldivat.
Loo ümbersuunamine
Kas hakkate punastama? Hammustage põske seestpoolt või pigistage kõrvalesta: keha keskendub valule ja unustab hetke ärevuse.
Eemaldage ennast
Sind halvab hirm naeruvääristamise pärast ja sa tähtsustad liiga palju teiste otsust, sind ründavad negatiivsed mõtted niipea, kui tunned end hädas: "Ma ei jõua kunagi", "Minu ideed ei huvita kedagi", "Nad ei võta mind kunagi tõsiselt"… Mõtle objektiivselt: kas sa tõesti arvad, et kõik sind jälgivad? Relativiseeri: sa ei ole maailma keskel.
Abi vajama?
Kui teie probleem püsib vaatamata meie nõuannetele ja te lihtsalt ei suuda seda enam taluda, pidage nõu oma arsti, nahaarsti või häbeliku spetsialistiga.
