Kuidas arvutada oma ideaalkaal ja taastada vorm
Mitu korda olete öelnud "esmaspäevast hakkan dieeti pidama", aga siis ei öelnud? Seda juhtub igaühega, kuid oluline on see, et süütunne ei satuks üle jõu. Kui tunnete, et te pole oma füüsilise vormiga rahul ja ka teie tervis kannatab, on ilmselt aeg minna juhistega kadunud vorm.
Üks esimesi asju, mida teha, on kaalu ja pikkuse võrdluse kaudu mõista, kuidas oma ideaalkaalu arvutada. Sellest räägime teile allpool.
Aga kõigepealt, kas teadsite, et iga keha saab kujuga seostada? Selles videos räägime kehakujudest ja nende täiustamisest.
Mida mõeldakse ideaalkaalu all?
Ideaalkaalu arvutamise selgitamiseks peame lähtuma matemaatilistest valemitest, mis on välja töötatud pärast aastatepikkust analüüsi mehe ja naise keha, nende kaalu ja pikkuse kohta vastavalt vanusele.
Need uuringud on viinud tabeli koostamiseni väärtustega, et seejärel pärast andmete saamist kontrollida, kas olete normaal-, ala- või ülekaalulises vahemikus.
Soovitame enne jätkamist mitte segi ajada oma ideaalkaalu tervisliku kehakaaluga. Viimast peetakse tegelikult kaaluks, mis suudab anda maksimaalse heaolutunde, kuid see ei pea tingimata ideaalkaaluga kokku langema.
Vaata ka
Ideaalkaalu arvutamine: valemid
Siin on rida kuulsaid valemeid ideaalkaalu arvutamiseks. Pidage meeles, et need on hinnangud ja seetõttu ei tohiks te andmeid absoluutseteks pidada. Ainult pädeva arsti, toitumisspetsialisti või toitumisspetsialisti visiidi kaudu saate koos välja tuua, milline on teie jaoks ideaalne kaal.
Arvutage oma ideaalne kaal ühe valemiga.
- Lorenzi valem
See on üks enim kasutatud, kuid ei arvesta vanust ega kohandu hästi luustikuga.
Ideaalne kaal Mehed = pikkus cm - 100 - (kõrgus cm - 150) / 4
Ideaalkaal Naised = pikkus cm - 100 - (kõrgus cm - 150) / 2
- Broca valem
See on üks lihtsamaid, kuid võtab arvesse ainult kõrgust, ilma seda kaaluga seostamata.
Isaste ideaalne kaal = kõrgus cm - 100
Ideaalne kaal emastele = kõrgus cm - 104
- Wan der Vaeli valem
Ideaalne kaal Mehed = (kõrgus cm - 150) x 0,75 + 50
Ideaalkaal Naised = (kõrgus cm - 150) x 0,6 + 50
- Bertheani valem
See ei tee vahet mehel ja naisel
Ideaalne kaal = 0,8 x (kõrgus cm - 100) + vanus / 2
- Perrault ’valem
See ei võta sugu arvesse
Ideaalne kaal = pikkus cm - 100 + vanus / 10 x 0,9
- Võtmete valem
Ideaalne kaal Mehed = (kõrgus m) ² x 22,1
Naiste ideaalne kaal = (pikkus m) ² x 20,6
- Travia valem
See ei tee vahet meessoost ja naissugu vahel
Ideaalne kaal = (1,012 x kõrgus cm) - 107,5
- Livi valem
See ei erista mees- ja naissugu
Ideaalne kaal = (2,37 x kõrgus m) 3
- Buffoni, Roheri ja Bardeeni valem
Ideaalne kaal Mehed = (1,40 x kõrgus dm3) / 100
Ideaalne kaal Naine = (135 x kõrgus dm3) / 100
KMI arvutamine
Kehamassiindeks (KMI või KMI) on väärtus, mis võimaldab teil reastada inimese ühte järgmistest vahemikest:
- alakaaluline
- normaalne kaal
- ülekaaluline
- rasvunud
- raske rasvumine
Siin on arvutus, mida tuleb teha KMI väärtuse saamiseks: kaal / kõrgus x kõrgus.
See on hoopis väärtuste tabel, kus meie tulemust võrrelda.
Ideaalne kaal meele ja keha heaoluks
Tervisliku keha hoidmine ja füüsilise vormi eest hoolitsemine on ennekõike väga oluline, et vältida isegi tõsiseid haigusi, mis hõlmavad kogu organismi: südame -veresoonkonna haigused, hüpertensioon, hüperkolesteroleemia, liigesehaigused.
Ideaalkaalu saavutamisest väga kaugel olemine teeb psüühikale haiget ka selliste häirete tulekuga nagu depressioon ja ärevus. Enda eest hoolitsemine ja tulemuste nägemine aja jooksul tõstab enesehinnangut ja parandab meeleolu, mis viib meid aina paremaks.
Kõige tõsisematel juhtudel on hea pöörduda eksperdi poole, et mõista põhjuseid, mis on põhjustanud kehalise ebamugavuse ja psühholoogilise ebamugavuse kokkulangemise.
Ideaalse kaalu saavutamine ja säilitamine
Pärast ideaalkaalu arvutamise avastamist on aeg selleni jõuda ja ennekõike seda hoida. See ei ole lihtne, peate viivitamatult tegutsema valede harjumuste korral: ebapiisav toitumine ja vähene füüsiline liikumine.
Esiteks saate teie tehtud arvutuste põhjal öelda, kas teie kehamassiindeks (tähistatud lühenditega KMI või KMI) on ala-, üle- või normaalkaalu vahemikus. Selle põhjal saab välja töötada õige strateegia, et suurendada või vähendada sissevõetud kaloreid, samuti kiirendada sporditegevust või vajadusel täielikult lõpetada spordiala, millega tegelete (mõnikord võib liiga palju sportimist kahjustada keha).
On väga oluline mitte kivistuda ideaalkaalu arvutamisel saadud väärtusest, see on tegelikult arv, mida tuleb võtta ettevaatlikult, 2 või 3 kilogrammi variatsioonid selle numbri suhtes on täiesti normaalsed ja väga subjektiivne.
Elustiil ja ideaalne kaal
Ülekaalulisus on see, mis tänapäeva maailma kõige enam vaevab, seades ohtu miljonite inimeste tervise, ning see on tingitud paljudest halbadest harjumustest, mis on aja jooksul üha enam juurdunud:
- eelistame autot, mitte osa teelt kõndimist
- meil on ostud koju saadetud, ilma et peaksime supermarketisse minema
- veedame palju tunde arvutite ja nutitelefonide ees, sageli vales asendis, mis mõjutab rühti ja sellega seotud liigesevalu
- sööme sageli rasvast kunstlikku toitu, mis on täis säilitusaineid lihtsalt sellepärast, et see on valmis ja me ei pea süüa tegema
Need on vaid mõned näited, kuid parandamatult suurendavad nii meeste kui ka naiste ülekaalulisuse riski, kahjustades nende tervist.
Peamine asi on sekkuda nii kalorite hulka, mida me tavaliselt päeva jooksul tarbime, kui ka ostetud toiduainete kvaliteeti: see on ainus viis ideaalkaalu saavutamiseks ja seejärel edu saavutamiseks ning aja jooksul muutumatuks hoidmiseks.
Inimkeha koosneb nii rasvamassist kui ka lahjast massist erinevates protsentides. Mõnedel isikutel võib rasvamassi ülekaal olla ülekaal või vastupidi, lisaks võib kehakaal, mis on lokaliseeritud teatud punktides, pärast kehakaalu tõusu intensiivistuda. Mida teha?
Peate oma kalorivajadust hindama oma kehamassiindeksi (KMI või KMI) alusel ning arvestama ka tööga, mida teete ja mis seetõttu võtab suurema osa teie päevast; arvestage ka nädala jooksul tehtud füüsilise aktiivsuse pikkust, vanust ja taset.
Päevane energiavajadus tähistab päevast kalorikogust, mis võimaldab teil järk-järgult ideaalkaalu saavutada, kui teie praegune kaal on suurem (madala kalorsusega dieet) või madalam (kõrge kalorsusega dieet).
