Kuidas kakata: näpunäited ja looduslikud vahendid kõhukinnisuse vastu
Kuidas kakata ilma liigsete pingutusteta, et võidelda kõhukinnisusega (krooniline või mitte) ja tagada "soolele" väljaheidete regulaarne evakueerimine? Seda on lihtne öelda! Vannituppa minek võib muutuda oodatust lihtsamaks, kui järgite meie nõuandeid: ei mingeid ravimeid, vaid ainult looduslikud abinõud hõlbustavad soolestiku liikumist. Esimene ettevaatusabinõu peab aga olema sama regulaarse füüsilise tegevuse tegemine, mis on hädavajalik soolestiku evakueerimisel. Siin on mõned harjutused lameda kõhu saamiseks:
Kuidas kakata? Iga sisikond on erinev!
Iga soolestik on teistsugune ja esimene samm, et kergemini ja regulaarsemalt kakata, on õppida, kuidas teie soolestik töötab. Te ei pea tingimata iga päev vannituppa minema, näiteks: oluline - põhimõtteliselt - käiks seal vähemalt kolm korda nädalas ja mitte rohkem kui kolm korda päevas.
Mõne jaoks võib väljaheidete evakueerimine pärast teatud stiimulit olla lihtsam, teiste jaoks nõuab see vannitoas pikemaid seansse ... Ühesõnaga, vannituppa minek on isiklik asi ja teie soolestik ei pea seda tegema Seetõttu olge oluline, et teaksite päeva jooksul kindlaks, millal on teil kõige lihtsam ja loomulikum vannituppa minna (väljaheiteid võib tunda sagedamini, näiteks pärast hommikukohvi või pärast õhtusööki), ja proovige seda ruumi eraldada. sina, täielikus rahus.
Need, kes kannatavad kroonilise kõhukinnisuse all, riskivad sageli kaka tegeliku kinnisideega ... pidage meeles, et rahulikkus on probleemi lahendamise võti, ärge muretsege ja ärge laske vannitoal oma elu monopoliseerida!
Vaata ka
Valige väljaheidete evakueerimiseks kõige sobivam asend
"Kuidas kakata" võib tunduda üsna absurdne küsimus: kes ei tea, kuidas kakata? Ometi võib -olla olete üllatunud, kui teate, et enamik meist teeb seda valesti ja räägime vaasi õigest asendist! Just Giulia Endersi enimmüüdud raamat "Õnnelik sool" (raamat, mida soovitatakse ka ärritatud soole sündroomi all kannatavatele) tõi laiemale üldsusele tähelepanu sellele, mida teadusvaldkonnas on juba vähemalt kümne aasta jooksul tõestatud. : parim positsioon väljaheidete väljutamiseks ja kõhukinnisuse vältimiseks on "kükitamise" positsioon, mis seisneb selles, et hoiate end jalgadel nagu loomad.
Klassikaline istumisasend, mida me tualettruumil eeldame, muudab väljaheite evakueerimise keerukamaks, sest pärasool paindub, põhjustades fekaalide enda läbipääsu omamoodi "sulgemise". Seevastu kükitamises kükitamine võimaldab end kergemini vabastada. Hea trikk, et vältida mugavast istmest loobumist (mis meid nii lõdvestab), võib kasutada tabureti, mis võimaldab meil jalgu veidi tõsta, painutades selja ettepoole, justkui kükitaksime.
Samuti soovitavad arstid vältida kakaga liiga pingutamist. Liigsed jõupingutused võivad tegelikult mõjutada vaagnapõhja lihaste, päraku sulgurlihase ja pärasoole ampulli toimimist. Lisaks on kõhukinnisuse all kannatajatel hemorroidide tekkimise tõenäosus suurem.
Kõhukinnisuse vastu hankige palju kiudaineid!
"Kiudainerikas dieet on hädavajalik, et saaksite kergemini tualetti minna ja võidelda kroonilise kõhukinnisuse ja kõhukinnisusega. Soovitatav kiudainete päevane annus on umbes 18-30 grammi päevas. Kiud aitavad kaasa roojamisele ja on ennekõike piiratud värsketes puu- ja köögiviljades, samuti täisteratoodetes.Püüdke oma dieedis eelistada täisteraleiba ja pastat rafineeritud saiale, seda on rohkesti puu-, köögiviljade ja kaunviljade tarbimisel.
Ploomid on kiudainerikaste toitude hulgas, mis aitavad kõige tõhusamalt väljaheiteid evakueerida: proovige neid võtta iga päev, regulaarselt, võib -olla suupiste või magustoiduna. Enamikul juhtudel aitavad need soolestikku. El "evakueerimine. arstiabi, lõpuks võiksite mõelda kiudainete toidulisandite võtmisele: olge siiski ettevaatlik, see peab siiski olema lühiajaline lahendus. Hooajalised puu- ja köögiviljad on alati kõrge toiteväärtusega!
Sirvige nüüd meie albumit, et teada saada, millised on 50 kiudainerikast toitu, mida kõhukinnisuse vastu võitlemiseks regulaarselt süüa:
Vaata ka: 50 kõrge kiudainesisaldusega toitu, mida regulaarselt süüa
Et hõlpsalt vannituppa minna, on niisutamine hädavajalik!
Lõpuks jõuame tõeliselt põhimõttelise nõuandeni: "kiudainerikas toit ja füüsiline aktiivsus" ei ole kaka jaoks piisav. Niisutamine on sama tähtis! Et väljaheidetest tõesti vabaneda, on vaja meie kehasse tuua palju vedelikke, vähemalt 2 liitrit vett päevas.
Vesi soolestikus muudab väljaheite pehmemaks, soodustades nende evakueerimist, mis juhtub - järelikult - kergemini. Soojade vedelike, näiteks tee, kohvi ja taimeteede tutvustamine võib olla roojamise stimuleerimiseks väga kasulik (kuid olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada, eriti kohviga, sest see võib põhjustada - vastupidi - dehüdratsiooni)!
Üks populaarsemaid looduslikke vahendeid kõhukinnisuse vastu on kuuma vee ja sidruni võtmine hommikul, pool tundi enne hommikusööki. Vesi soolestikus aitab pehmendada väljaheiteid ja samal ajal stimuleerida soolestiku lihaste aktiivsust.
Rohkem teaduslikku teavet selle kohta, kuidas kakata, võite külastada ajakirja Santagostino Medical Center.
