Kuidas rindu pinguldada: kõige tõhusamad harjutused nende toonimiseks
Kõrgete ja kindlate rindade olemasolu on kõigi naiste unistus, kahjuks ei ole see automaatne ja vahetu asi ning kui te ei soovi kirurgi juurde minna, peate selleks pühendama natuke visadust ja pühendumust, et saada kehtivaid on mõned nipid, kuidas rindu loomulikult ja lühikese ajaga suurendada, kuid pidage meeles, et lisaks kogusele on vaja töötada ka lihastoonusega, et vältida rindade lõtvumist ja mitte eriti toonust. Sihtotstarbelised harjutused on kasulikud. rindkere toonimiseks, massaažide ja hoolduste lisamiseks kreemidega rindade tugevdamiseks, eelistatavalt orgaaniliseks, 360 ° töötamiseks. Siin on mõned sihipärased harjutused:
Ärge muretsege, meie pakutud rinnaharjutuste abil ei pea te jõusaalis tunde ja tunde veetma ning väsitavaid ja lõputuid treeninguid tegema, sest neid saab kodus mugavalt teha.
Aitamiseks ostke spetsiaalsete kummipaelte komplekt.
On juhtumeid, kus rindade elastsuse ja lihastoonuse kaotamine on lihtsam, see juhtub näiteks pärast rinnaga toitmist või dieedi järgimist või kiiret kehakaalu langust; nende sihtotstarbeliste harjutuste abil saate oma rindu loomulikul viisil pingutada. lühike aeg. Kas olete valmis näitama karjuvat dekolteed?
Vaata ka
Harjutused tugevate rindade jaoks: pushups
Surumine on üks tõhusamaid harjutusi rindade tugevdamiseks. Need on lihtsad ja mitte liiga nõudlikud, kuid neid tuleb täita järjepidevuse ja kriteeriumidega, et need saaksid lühikese aja jooksul nähtavaid tulemusi.
Seisa näoga seina poole, käed õlgade kõrgusel, jalad peaksid olema suletud ja kergelt painutatud, jalad seinast 20 cm kaugusel.
Nüüd võite hakata harjutust tegema: hingake välja, painutades küünarnukke ja viies keha seina poole (justkui tahaksite talle suudelda, kuid teda puudutamata!) Naaske aeglaselt algasendisse sisse hingates. Tehke 30 järjestikust ja korrake seeria kaks korda.
Lisaks saate rindade toonimiseks olulist lihasriba tugevdavate alumiste rinnaosade tugevdamiseks proovida tõusu, "harjutust, mille põhjas on tõukejõud. Lamage maapinnal, eelistatavalt matil, tooge käed ette pisut õlgade järel ja sirutage käed, seejärel painutage jalad põlvedes, ristake pahkluud ja tõstke need üles ning alustage surumisi.
Kuidas kodus rindu kinnitada: proovige ühte küünarnukki teise vastu
Teine väga lihtne harjutus, mis on kasulik rindade tugevdamiseks ning rinna- ja seljalihaste toonimiseks, on järgmine:
seisa sirge seljaga, pane käed puusadele ja lõdvesta õlad. Nüüd on asi pisut keeruline: proovige küünarnukid selja taha tuua, olles väga ettevaatlik, et mitte teha äkilisi liigutusi. Töötage aeglaselt, täpselt ja täpselt - keegi ei jälita teid! Selle harjutuse eesmärk on lihaste vastupanu ja kokkutõmbumine: seetõttu tehke seda väga aeglaselt, umbes 10 sekundit. Korrake harjutust vähemalt 10 korda.Kui te ei tunne end liigselt proovimas ja kokkutõmbumine ei häiri, korrake seda 2-3 korda.
Toonige oma rindu õigete harjutustega: suruge kätele
Lõuendi ees istudes või seistes tõstke randmed lõua poole ja ühendage käed kokku, jälgides sõrmede põimumist. Pärast seda vajutage kergelt, kujutades ette, et teie käes on stressipall. Alustage sarjaga. 20 kiirest liigutusest, seejärel aeglustage tempot, hoides iga kord survet 5 sekundit.
Harjutused rindade tugevdamiseks: käeraskused
Lihtne ja tõhus harjutus, käeraskusi saab kodus mugavalt teha ja see võtab aega vaid paar minutit päevas. Kui te pole sellega harjunud, alustage magusast koormast, ilma liialdamata: näiteks liitrine pudel vett võiks olla ideaalne. Seejärel suurendage koormust järk -järgult vastavalt oma võimekusele ja vastupidavusele.
Kuidas seda õigesti teha: lamage selili ja sirutage käed teineteise poole, kätes, mille peopesad on üksteisega paralleelsed, hoidke kinni kahest valitud kaalust. Nüüd libistage parem käsi ette ja vasak käsi tagasi ja vastupidi. Korrake harjutust umbes kümme korda, jätkates 2/3 järjestikku.
Seejärel korrake seda harjutust koos muudatustega: selle asemel, et liigutada käsi erinevalt raskustest, viige need kõigepealt ette ja siis tagasi. See on veidi pingutavam, kuid kindlasti tõhusam. Ärge unustage teha vähemalt kümme harjutust ja korrata seeriat 2/3 korda. See harjutus ei ole ideaalne mitte ainult rindade tugevdamiseks, vaid ka käte toonimiseks.
Kuidas rindu loomulikult pinguldada
Toitumine ja treening koos rindkere treeninguga on tõesti hädavajalikud. Kas teadsite apteegitilli kohta? Jah, see ja paljud teised on suurepärased toidud rindade tugevdamiseks ja suurendamiseks. Siit saate aru, et mõista:
Vaata ka: Mida süüa rindade suurendamiseks: soovitatud toidud
Rindade loomulikuks tugevdamiseks on sama positsioon une ajal sama oluline. Tegelikult on parem magada külili ja vältida kõhuli magamist, mis takistab vereringet, surudes rinda kokku. Kompressioon on tegelikult vältimatu tingimus, mistõttu on oluline valida õige rinnahoidja, mis ei pigista rinda, vaid toetab või sisaldab seda kaasas. Sama oluline on rindade massaaž, võib -olla mandliõliga. Nagu? Nii et ülemine käsi pigistab rinda õrnalt sissepoole tõmmates, teine aga altpoolt väljapoole. Iga päev piisab 10 -st ja täiuslikud rinnad.
Konkreetsete toodete hulgas on aga kollageeni ja hüaluroonhappega seerum Collistar ning mesilasmürgiga kreem Wonder Boobs.
