MIDA SüüA PäRAST TREENINGUT: PARIMAD TREENINGUJäRGSED TOIDUD

Kodus või jõusaalis treenimine, jooksmine või muu spordiala tegemine: füüsiline aktiivsus on kasulik nii meie kehale kui ka vaimule. See aitab meil vormis püsida, end paremini tunda ja leevendada päeva jooksul kogunenud stressi. töönädal. Hea tervise tagamiseks ei piisa aga õige aja andmisest treeningule. Tegelikult tuleb enne ja pärast iga treeningut pöörata tähelepanu toitumisele, valides õiged toidud.

Täna näeme üksikasjalikult, mida süüa pärast treeningut koos toiduga, milles on palju süsivesikuid ja valke, mis võimaldavad meil energiat taastada ja end rahulolevana tunda.

Toitumise tähtsus treeningul

Et treenida parimal võimalikul viisil, on õige ja tervislik toitumine hädavajalik. Tegelikult vajame füüsilise tegevuse seansi ajal õiget kogust energiat, mida annavad otse toidud, mida tarbime erinevate söögikordade ajal. Spordiga tegeledes põletab meie keha kolm olulist makrotoitainet, nimelt süsivesikuid, valke ja rasvu, saades nõnda energiat, mis on vajalik selleks, et seda teha.

Tarbitavad toidud varieeruvad aga vastavalt treeningule, mida me kavatseme läbi viia. Näiteks kardiotreening või kardiovaskulaarne treening, kus südame -hingamissüsteemi mõjutavad treeningstimulatsioonid, põletab sisuliselt veres ja vereringes leiduvat glükogeeni Viimane siseneb kehasse peamiselt süsivesikute kaudu, mis on seega nende sportlaste jaoks eelistatud toitained. Need, kes soovivad aga keskenduda jõule, vajavad valke, mis tugevdavad lihaseid ja väldivad vigastusi isegi lihastele.kõõlused.

Vaata ka

7 -minutiline treening: 12 harjutust efektiivseks ja kiireks tulemuseks!

Kodune jõusaal: 5 olulist tööriista DIY treeninguks!

TRX -koolitus: mis see on ja millised on selle eelised?

Kas peate enne treeningut sööma?

Enne trenni söök jah või ei? Seda küsimust küsitakse sageli, eriti need, kes lähenevad spordialale esimest korda. Esiteks on soovitatav mitte kunagi treeningu lähedal süüa: täis söök vahetult enne treeningut raskendab ja piirab sportlikku sooritusvõimet. Palju parem on tarbida rikkalikku hommikusööki või täisväärtuslikku lõunasööki vähemalt 2 või 3 tundi enne treeningut, et omastada vajalik energia ilma raskustundeta. Soovi korral soovitavad eksperdid umbes 10 minutit enne treeningut suupisteid, näiteks energiabatooni või õuna süüa.

Parimad glükeemilise indeksiga süsivesikute toidud, mida tarbida enne sportimist, on banaanid, riis, kaerahelbed, kinoa, leib, kartul ja pasta. Valkude kehasse toomiseks on aga munad, mida tuleb arvestada , maapähklivõi ja Kreeka jogurt.

Soovitatav toit pärast treeningut

Nüüd liigume edasi selle juurde, mida peaksite pärast treeningut sööma. Toit, mida tuleb tarbida pärast treeningut jõusaalis, kodus või vabas õhus, on sama oluline kui spordieelne treening, sest see võimaldab lihaseid taastada, keha rehüdreerida ja uut energiat sisse tuua. Tavaliselt soovitatakse pärast intensiivset treeningut lihaste parandamiseks tarbida valgurikkaid toite, kuid jällegi on oluline mitte üle pingutada, sest liiga palju valku jääks kehasse rasvana.

Süsivesikud

Eriti kui lõpetate kardiotreeningu, olgu see siis jõusaali jooksulint, kodus aeroobsed harjutused või õues jooksmine, on esimesed toitained, mida võtta, süsivesikud. Nende kogus varieerub inimeselt inimeselt ning sõltuvalt treeningu tüübist ja intensiivsusest, kuid tavaliselt soovitatakse tarbida keskmise kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikuid, mis täiendavad treeningu ajal vähenenud glükogeenivarusid.füüsiline aktiivsus. Vaatame toiduainete loetelu, mida tuleb arvestada:

Riis
Kinoa
Kuivikud mee või moosiga
Kaer
Banaan
Oad
Kikerherned
Kartul, eelistatavalt magus
Spinat

Valgud

Nagu me juba mainisime, on valgud samuti väga olulised ja neid tuleb pärast kardiotreeningut targalt süsivesikutega kombineerida, samas kui pärast jõutreeningut tuleb neid eelistada, kuna need võimaldavad lihaseid taastada ning lihaseid ja kõõluseid parandada. Sarnaselt teiste toitainetega on tarbitava valgu kogus sõltuvalt inimesest ja treeningu tüübist erinev, kuid kõige soovitatavamad toidud on järgmised:

Muna
Lahjad juustud
Jogurt, eelistatavalt kreeka, sest see on rikas kaltsiumi poolest
Kana
Kala
Piim, ka köögiviljad

Tervislikud rasvad

Eriti kui olete dieedil, on sõna „paks” hirmutav, justkui oleks see mingi vaenlane kehakaalu langetamise või vormis hoidmise osas. Tegelikkuses on rasvad meie keha jaoks põhilised toitained ja nagu oleme näinud, põletatakse need koos süsivesikute ja valkudega ning annavad kehale treeningu läbiviimiseks vajaliku energia. Nendel põhjustel on nende taastamine pärast treeningut väga oluline ja need on toidud, mis sisaldavad suures koguses tervislikke rasvu:

Avokaado
Õliseemned, eriti chia seemned, on väga toitev ja rikkalikult Omega 3 rasvhappeid sisaldav
Kreeka pähklid
Pähklivõi

Vitamiinid ja mineraalid

Lõpuks väljutatakse energiat põletades ja higistades ka mineraalsooli ja vett, mis tuleb pärast treeningu lõppu uuesti sisse viia. Selles mõttes on puu- ja köögiviljad meie parimad liitlased: nad on looduslikud energiaallikad tänu neis sisalduvatele kiududele ja vitamiinidele. Lisaks on neid kerge seedida ja seetõttu saab neid vahetult pärast treeningut vahepalana süüa mitmel viisil: toorelt, keedetult või smuutide kujul või tsentrifuugides.