Kõhukinnisus: Siin on 9 vahendit selle ületamiseks ja enesetunde parandamiseks
Kõhukinnisus on üks levinumaid probleeme, eriti naiste seas. Seedimisraskused, soolelaiskus või krooniline kõhukinnisus tekivad sageli ja on põhjustatud erinevatest põhjustest. Probleemi lahendamine aitaks teil end kindlasti paremini, tervemana ja vormis hoida ning ka energilisemana, aktiivsemalt ja teotahtelisemalt. Oleme välja mõelnud 9 vahendit, mida saate kasutada kõhukinnisuse ületamiseks. Siit saate teada probleemi peamised põhjused ja nende lahendamise viisid.
Sty: "silmainfektsiooni" põhjused ja abinõud
Põhjused
Kõhukinnisust võivad põhjustada mitmed tegurid, millest peamised on järgmised:
- harjumuste ja elustiili muutmine (linna, kodu, töö või muu muutus)
- halb toitumine
- Stress
- teatud ravimite või toidulisandite (rauapreparaadid, köharavimid, valuvaigistid) võtmine
- kaaliumi puudus
- liigne kaltsium
- vähe füüsilist aktiivsust ja liiga palju istuvat eluviisi
- rasedus
9 lahendust
1. Joo palju vett
Joomine aitab niisutada ja parandada väljaheite konsistentsi, lihtsustades selle väljaheitmist. Jooge päeva jooksul palju gaseerimata vett, püüdes vältida vahuveed ilmselge turse tõttu. Isegi selle konkreetse vajaduse jaoks sobivad taimeteed võivad teid aidata .!!
2. Hangi magneesiumi toidu kaudu
Magneesium on suureks abiks kõhukinnisuse vastu. Kui soovite, võite lisaks selle elemendi poolest eriliselt rikkalikule joogiveele seda võtta ka toidust, mis sisaldab seda rohkem, näiteks spinat, oad, riis, herned, artišokid ja viigimarjad.
3. Söö jogurtit
Probiootiliste elementide rikas jogurt tugevdab soolestiku bakteriaalset floorat ja aitab seega selle nõuetekohast toimimist.
4. Söö kiudainerikast dieeti
Kõige ilmsem ja tuntud abinõu on võtta palju kiudaineid. Toiduaineid, mis neid koguses sisaldavad, on palju ja kõiki neid leiate allolevast galeriist!
5. Söö toitu, mis sisaldab sorbitooli
Sorbitool on suhkur ja selle toime on lahtistav. Õigete annuste manustamisel toidu kaudu on see teile suureks abiks. Need on rikkad puuviljade, näiteks õunte, pirnide ja ploomide, punavetikate ja marjade poolest.
6. Ära unusta probiootikume!
Probiootikumidest kuuleme sageli, kuid kas teate, mis need on ja kuidas need toimivad? Mitmed teaduslikud allikad on hiljuti näidanud, et Lactobacillus rhamnosus HN001 ja Bifidobacterium longum BB536 tüved kombineerituna loovad optimaalse sünergia soolefloora taastamiseks. Seetõttu on oluline leida nendest probiootikumidest koosnevad toidulisandid heaolu taastamiseks ja ennekõike ravi pikendamiseks vähemalt kuu võrra: tegelikult on see aeg, mis on vajalik esimeste eeliste leidmiseks.
7. Liigu!
Üks peamisi vaenlasi, kui teil on kõhukinnisus ja kõhukinnisus, on istuv eluviis. Liigu! Need ei pea olema ekstreemspordialad, oluline on kõndida palju, astuda trepist, mitte iga päev liftiga sõita, jalgrattaga sõita ja sörkida.
8. Lõdvestu
Stress on teine suur vaenlane, kui teil on kõhukinnisus. Õppige lõõgastuma, peatage aeg ja tehke asju aeglaselt. Pingetest vabanemine kehtib ka kõhu kohta: ideaalne oleks näiteks kuum vann.
9. Leia endale sobiv lahtisti
Kui elustiili muutmine ei anna soovitud mõju, võite loota lahtistile. Lahtistavate ainete pakkumine on väga lai ja meie jaoks sobivat toodet on mõnikord raske leida. Kõigepealt on oluline välja selgitada toode, mis ei suurenda kõhukinnisusest põhjustatud ebamugavusi nagu kõhu turse, krambid ja valud. aeg -ajalt või kroonilise kõhukinnisusega võitlemiseks on ideaalne lahendus leida lahendus, mis ei ärrita soole limaskesta ja põhjustab väljaheiteid, nagu paljud turul olevad tooted, kuid mis toimib probleemi lahendamisel loomulikul ja valutul viisil, pehmendades väljaheiteid ja soodustab selle loomulikku väljutamist.
Eelkõige ei põhjusta Macrogol 4000 (PEG) krampe, valu, kiireloomulisust ega turset ega ärrita seedetrakti limaskesta. Selle eeliseks on ka see, et see on täiesti maitsetu, lõhnatu ega muuda jookide maitset.
Teie vajadustele kõige paremini vastava paketi Macrogol avastamiseks võite külastada veebisaiti www.benessereintestinale.it
Vaadake 50 kiudainerikast toitu, mida regulaarselt süüa
Vaata ka: 50 kõrge kiudainesisaldusega toitu, mida regulaarselt süüa
4 viga, mida mitte teha
1. Võtke liiga palju rasva
Vältige liiga palju rasvade tarbimist ja proovige valida lipiidide hulgast "häid rasvu", näiteks rapsi- või linaseemneõli. Selle asemel vältige keedetud võid või hüdrogeenitud rasvu, mis sisalduvad margariinis, maiustustes, laastudes ja muudes pakendatud suupistetes.
2. Liialda suhkrutega
Üsna ilmne asi on mitte suhkrute ja süsivesikutega üle pingutada. Magustamiseks vali suhkru asemel mesi.
3. Joo põnevaid jooke
Kohv ja tee on kahjulikud, sest võivad transiidi asemel aidata soolestikku ärritada. Parem neid vältida ja eelistada taimeteed.
4. Joo alkoholi
Samuti tuleks vältida alkoholi, kuna see sisaldab palju kääritatud suhkruid, mis on seedimise ja soolestiku korrapärasuse vaenlased. Lisaks võib see põhjustada ärritust.
Lisateabe saamiseks külastage veebisaiti www.benessereintestinale.it, mis sisaldab artikleid, mis on pühendatud toiduainete toiteväärtusele ja nende omadustele, õigele toitumisele, füüsilisele tegevusele ja ennetusstrateegiatele, samuti teavet ja teadmisi seedetrakti patoloogiate kohta. nende sümptomeid ja nende põhjuste mõistmist, nende ravimise mõistmist ja nende vältimist
