Jaapani dieet, 2017. aasta suvel kohustuslik: 9 reeglit, mida järgida!
Praegu on hästi teada, et paastumine oli tava, mida soovitasid paljud eksperdid: näiteks Umberto Veronesi ise oli kord nädalas toidust ilmajätmise pooldaja, harjumus, mis oleks tervisele kasulik ja võõrutaks keha. Valter Longo, Mima tühja kõhu dieediga, on aidanud seda positsiooni tugevdada, teoreetides dieeti, mis näeb ette poolpaastu simuleerimise 5 päeva jooksul iga 3-6 kuu tagant. Sellel oleks positiivne mõju mitte ainult kehakaalu langusele aga ka vananemise aeglustumisel ja vähiga võitlemisel. Ja just selle kontseptsiooni taga on doktor Nagumo Jaapanist pärit dieet, mille toitumis- ja toitumisharjumuste poolest peaks saama 2017. aasta suve kohustus.
Dr Nagumo dieet: mis see on ja millest see koosneb?
Söömine üks kord päevas, eelistatavalt õhtusöögi ajal, on selle dieedi nurgakivi, mille teoreetiliseks vähiravivastasele ravile spetsialiseerunud arst Yoshinori Nagumo on välja töötanud spetsiaalse dieedi, mis põhineb söögikordade vähendamisel ja näljastimulaatori vajadusel, pidas viimast positiivseks märgiks füüsilisele heaolule ja rakkude uuenemisele, esimene samm pikaealisuse suurendamiseks. Nagu ta kirjutab raamatus "Paastumise maagiline jõud", vähendab paastumine isegi üheks päevaks rasva ja aktiveerib sirtuins, "pikaealisuse geenid." Need aktiveeruvad tegelikult tänu nälja stiimulile - kuigi nad jäävad kõhu täis olles vaikseks ja passiivseks - ning hakkavad üle vaatama kõik keharakud, mis parandavad kahjustatud. et umbes 52 päevaga taastatakse kõik keharakud ja võib täheldada ka vöökoha märgatavat vähenemist. Aga millised on reeglid, mille alusel hetkel Jaapani dieedil? Siin selgitatakse neid allpool.
Vaata ka
1. Sööge vähem, kasutades tavalistest plaate, mis on 20% väiksemad
Kui eesmärk on vähem süüa, proovige selle saavutamiseks vaid mõnda väikest psühholoogilist nippi: väiksemate taldrikute kasutamine võib olla üsna tõhus viis.
2. Jäta hommikusöök vahele
Vastupidiselt sellele, mida enamus dieedid ütlevad, nõuab see üldjuhul kõige tähtsama toidukorra väljajätmist. Nagumo dieedis on tegelikult lubatud ainult üks klaas suhkruvaba puuviljamahla, kusjuures range reegel on tee ja kohvi keelamine. , et mitte stimuleerida insuliini hormooni.
3. Söö lõunat puuviljaga
Ideaalne oleks Nagumo dieedi järgi ka lõunasöögi vahelejätmine. Aga kui te ei saa, on soovitatav süüa vähe, eelistades madala glükeemilise indeksiga toitude söömist, et vältida insuliini teravust. Soovitatakse täissüsivesikuid. . eelistavad valgeid, kuid valgud on kahtlemata paremad kui suhkrud ja tärkliserikkad toidud. Ideaalne eine on hooajaline puuvili, mida soovitatakse süüa koos koorega.
4. Üks söögikord päevas: õhtusöök
Nagumo sõnul oleks ideaalne, kui sööksite ainult üks kord päevas, eelistatavalt õhtusööki, minge täisteratooteid, valke, köögivilju ja puuvilju, ilma et peaksite koguse pärast liiga palju muretsema.
5. Keela tee ja kohv tühja kõhuga
Vältige tee ja kohvi joomist tühja kõhuga. Tagasi takjajuure infusioon, mis on suurepärane keha tervisele.
6. Ei suhkrut, soola ega rasva
Püüdke nii palju kui võimalik eemale hoida soolast, rasvast ja suhkrust. Eriti viimane aitab mitte ainult kaasa ateroskleroosi ja südamehaiguste riski suurendamisele, vaid suurendab ka vistseraalset rasva ja muudab keha vanemaks.
7. Kõnni kaks korda rohkem kui tavaliselt
Luude tugevdamine keskmiselt kaks korda rohkem kõndides on üks teistest Nagumo teoreetilistest punktidest. Pealegi on pideva füüsilise tegevuse eelised kehale hästi teada Ideaalne oleks lahkuda lapsepõlves.
8. Jälgi kolesterooli, veresuhkrut ja vererõhku
Tervise säilitamiseks on vaja pidevalt jälgida kolesterooli, glükeemia ja vererõhu parameetreid. See on oluline metaboolse sündroomi vältimiseks, mis põhjustab ateroskleroosi ja südamehaiguste riski. Selle vältimiseks on neli põhireeglit: ärge sööge üle, ärge kuritarvitage rasva, ärge kuritarvitage suhkrut, ärge kuritarvitage soola.
9. Mine magama varakult, kohe pärast õhtusööki
Proovige magama minna varakult, kohe pärast õhtusööki. Tegelikult põletab kasvuhormoon kogunenud rasva, eriti unetundidel kella 22.00-2.00.
Mustika limonaad: suurepärane segu, millel on detox -efekt
Idee tervislikuks ja maitsvaks hommikusöögiks on sidrunil ja mustikal põhinev jook, mis sobib suurepäraselt üheaegselt suulae tühjendamiseks ja rahuldamiseks. Tegelikult trükib mustikas sidruni karmuse, muutes maitse palju magusamaks ja meeldivamaks. Siin on video, mis näitab teile selle nõrutava jõuga mahla retsepti!
