Kiire ja tervislik kehakaalu langetamine: kasulikud näpunäited, mida te ei teadnud!
1. Sea endale realistlikud eesmärgid
Esimene samm rahuldavate tulemuste saavutamiseks on alustada õigest psühholoogilisest lähenemisest. Vältige kuu nõudmist: saavutamatud eesmärgid suurendaksid ainult pettumust, kui seaksite oma dieedi jätkamise ohtu just seetõttu, et see on liiga ambitsioonikas. Seadke endale hästi põhjendatud eesmärgid, mis võtavad arvesse teie tervislikku seisundit, ainevahetust ja maitseid.
2. Valige normaalse valgusisaldusega ja madala kalorsusega dieet: proovige Kalibra® dieeti
Normoproteetilise ja madala kalorsusega dieedi kombinatsioon, mis on asjatundliku spetsialisti kontrolli all, suudab tagada suurepäraseid tulemusi, mis kestavad aja jooksul ja ei kujuta endast terviseriske. See juhtub seetõttu, et suhkru vähendatud kalorite sisaldus sunnib keha kasutada energiaallikana oma rasvu, samas kui kõrge bioloogilise kvaliteediga valkude õige tarbimine võimaldab kaitsta lahja massi - esiteks lihaseid -, vältides toonuse kaotust, mis võib sageli esineda traditsioonilise dieedi ajal jne. toimima rasvamassi suhtes.
Dieet Kalibra® põhineb täpselt normaalse valgusisaldusega ja madala kalorsusega dieedil ning selle eesmärk on saavutada kehakaalu tasakaal kolme etapi kaudu: kaalulangus, üleminek ja hooldus. Eelkõige kasutatakse esimeses etapis - mille eesmärk on tõeline kaalulangus - Kalibra® valguga toiduaineid ning vitamiinide ja mineraalainete mikrotoitainelisi toidulisandeid, mis soodustavad kontrollitud ketoosi - füsioloogilise ainevahetusprotsessi - teket, mis määrab ära nälja ja selle tarbimise. rasvkude energiaallikana, aidates kaitsta lahja massi. Seevastu üleminekufaasis toimub järk-järguline, kvalitatiivne ja kvantitatiivne taastootmine kõikidele toiduainetele kuni hoolduseni, mille käigus läheneme Vahemere tüüpi dieedile isikupärastatud sporditegevusega.
Tegelikult on Kalibra® meetod erinevalt paljudest dieetidest isikupärastatud toitumine: see tähendab, et see on üles ehitatud vastavalt patsiendi tervislikule seisundile, ainevahetusele ja kehakaalu eesmärkidele. Seetõttu hõlmab see pidevat jälgimist arsti või toitumisspetsialisti poolt, kes toetab ja kontrollib kõiki dieedi faase; See on üks peamisi eeliseid isetegemise dieedi ees, sageli improviseeritud ja keha tervisele ohtlik, aga ka üsna ebaefektiivne. Lisaks on Kalibra® toodetel kõigil sarnane proteiinisisaldus, nii et saate valida nende hulgast mis kõige rohkem vastavad tarbija maitsele: neid on tegelikult rohkem kui 120 ja need hõlmavad soolaseid ja magusaid, vedelaid ja tahkeid toite, mis võimaldab teil luua täiuslikult isikupärastatud toitumisprogrammi, mis sobib kõige paremini inimese toitumisharjumuste ja maitsega See on ka suur eelis, mida ei tohi alahinnata: ei pea toitu kaaluma, nagu tavaliselt tavaliste dieetide puhul, kuna portsjonid on juba määratletud.
Vaata ka
3. Vältige DIY dieete!
Sageli improviseerime dieedipidajaid ja pühendume ise-dieedile, mis põhineb rohkem isiklikel tõekspidamistel kui tegelikult põhjendatud kaalutlustel. Täiesti vale! See on täpselt üks halvimaid meetodeid kehakaalu langetamiseks: teil võib tekkida illusioon kaalust alla võtta juba esimesel perioodil, kuid saate kiiresti juurde, eriti kuna ükski ise tehtav dieet ei taga toiteväärtuste õiget tarbimist, kujutab endast tegelikult ohtu organismi tervisele. Ärge laske end kiusata selle valiku praktilisusest ega majanduslikust kokkuhoiust: maksate hiljem seda tüüpi „käsitööndusliku” lahenduse tagajärjed.
4. Pese hambaid alati pärast sööki!
Harjuge harjama hambaid mitte ainult hommikul ja õhtul, vaid ka iga söögikorra lõpus. See tava, mis vastab normaalsetele hügieenivajadustele, on ka suurepärane küllastustunde stiimul: hambapasta maitse suus. tegelikult murrab see nälja, vältides ahvatlemist suupistete või suupistete vahel söögikordade vahel, mis kindlasti siluetti ei aita.
5. Võta mõned lõõgastushetked: liigne stress mõjutab figuuri!
Sageli arvatakse ekslikult, et stress võib mõjutada meie söögiisu, põhjustades enam -vähem loomulikul viisil kehakaalu languse, vaid vastupidi! Kui meie keha tajub suurt stressi, näiteks ehmatust või hetkelist ebamugavust, vabastab see adrenaliini, kasulik olukorraga toimetulekuks, kuid kui see seisund püsib aja jooksul, vabaneb kortisool verre. See hormoon, mida nimetatakse pikaajaliseks stressihormooniks, mõjutab südame väljundit ja lammutab energiavarusid, et varustada lihaseid ja aju glükoosiga, tõstes seega veresuhkrut Sel põhjusel on hädavajalik stressi seisundit kontrolli all hoida: proovige seetõttu lõõgastuda, et end laadida ja sisemist heaolu leida, sest sellest pole kasu mitte ainult teie meelele, vaid ka ka sinu rida.
6. Ära söö teleri ees!
Hajameelsus viib toidu kiiremini allaneelamiseni, ilma seda täielikult nautimata ja seega küllastustunnet edasi lükates, just seetõttu, et keskendute millelegi muule. See viib meid jätkama söömist rohkem lihtsa automatismi kui tegeliku vajaduse ja nälja pärast. Selle asemel proovige nautida oma sööki ilma tähelepanu kõrvale juhtimata: kindlasti tunnete esmalt täiskõhutunnet ja vältige tarbetute kalorite tarbimist.
7. Mine poodi täis kõhuga
See võib tunduda üsna pealiskaudne ja alusetu nõuanne, kuid täis kõhuga ostlemine võib olla suurepärane meetod, et vältida "kuumade" ostude tegemist, mida üldiselt esindavad kõrge kalorsusega tooted - mis on tingitud pigem ahnusest kui tegelikust vajadusest.
8. Püüa mitte süüa õhtusööki pärast 19.30
Õhtusöök mitte liiga hilja on hädavajalik, et oleks aega õhtusöögi kalorite arvessevõtmiseks ja hästi seedimiseks. Tegelikult, kui teil õnnestub neid rütme säilitada ja mitu tundi ilma söömata viibida, saate öösel rasvavarudest vabaneda ja kiiremini kaalust alla võtta.