Ginoidne naine: mida tähendab olla ja millist koolitust teha
Gynoidi biotüüp on naiste seas kõige tavalisem kehaehitus ja seda tunnustatakse seetõttu, et kuigi käed ja õlad on õhukesed, kipuvad puusad ja reied olema laiemad. Günoidnaiseks olemine sõltub paljudest teguritest, sealhulgas hormonaalsetest, kuid me saame sekkuda spetsiaalselt seda tüüpi keha jaoks mõeldud treeninguga. Uurime välja, milliseid harjutusi on kõige parem teha: jalgade jaoks on need videos selgitatud ideaalsed!
Erinevused erinevate biotüüpide vahel: gynoid, android ja harmooniline
Inimkeha on sisuliselt jagatud kolmeks biotüübiks või kolme tüüpi: gynoid, android ja nn harmooniline. Naiste seas on maailmas kõige levinum biotüüp günoidne ja kehade erinevuse uurimine pärineb 1950. aastatest, kui arstid märkasid esimest korda, et rasva ja vedelike kogunemise erinevate punktide alusel c "on hormonaalne põhjus. Androidi biotüüp on tegelikult levinud meestel, kes kipuvad kõhule kaalus juurde võtma, samas kui günoid on naissoost eripära. Günoidse naise peamised omadused on järgmised:
- paksenege alakehas kergemini. Eriti jalgadel, tuharatel ja puusadel.
- kannatab veepeetuse all ja kannatab tselluliidi all.
- sageli esineb probleeme venoosse vereringega.
- kipuvad olema kitsad õlad ja käed, eriti keha alaosa suhtes.
- see kaotab kaalu kergesti kõhul, kuid väga vähe reitel, tuharatel ja puusadel.
Günoidnaisele iseloomulikku alakehasse kogunevat rasva on väga raske kõrvaldada, sest see on östrogeeni tootmise tagajärg. Sageli juhtub tegelikult, et need, kes kuuluvad sellesse biotüüpi, näevad pärast intensiivset kaalulangust tühjenemas kätel, rindadel ja näol, märgates samal ajal väga väikest erinevust jalgadel ja tuharatel. Need, kellel on günoidne kehaehitus, peaksid õppima oma keha armastama, toites seda tasakaalustatud toitumise ja õige treeninguga.
Mõistmaks, kas kuulute günoidi biotüüpi, mõõtke lihtsalt puusade ja vööümbermõõtu mõõdulindiga: kui kahe mõõtme suhe on väiksem kui 0,85, on teie keha gynoidne, kui see on suurem, siis android.
Nn pirni kehaehitusega naised on rõhutanud lihaste arengut keha alumises osas, samas kui ülemise osa mahu suurendamine on neil väga raske. See lihaste areng ulatub 70% -ni reitel ja tuharatel, ülejäänud 30% aga kätel ja õlgadel. Günoidsel naisel esinevad patoloogiad on lümfisõlmed ja vereringe, pealegi võib kaalu kogunemine alajäsemetesse põhjustada osteoartikulaarseid ja veresoonkonna probleeme.
Ideaalne treening günoidnaisele
On oluline järgida pirnikujulise keha spetsiifilist koolitusprogrammi, sest naiste günoidkeha on väga erinev androidist ja nõuab erinevaid ettevaatusabinõusid. Siin tuleks üles ehitada spetsiaalselt gynoidnaisele mõeldud treening:
- Programm peab alakeha jaoks olema teistsugune kui ülakehal. Eesmärk on anda kätele ja õlgadele volüümi, samas on vale jalgu liiga palju üle koormata.
- Parem eelistada treeningut ringharjutustega, mis hõlmavad lihaste taastumise faasi ja tagavad, et liiga palju piimhapet ei koguneks jalgadele.
- Kiire kõndimine ja ujumine sobivad ideaalselt günoidnaisele, kuna need aitavad kõrvaldada alajäsemete vedeliku stagnatsiooni.
- Ärge koormake jalgu harjutustega, mis põhjustavad lihaste kurnatust, vaid eelistage neid, mis stimuleerivad vereringet, mõjutamata seejuures liiga palju alajäsemeid.
- Tehke palju venitusi, eriti venitades jalalihaseid.
Toitumine on kindlasti oluline aspekt kehakaalu kontrolli all hoidmiseks, kuid kaalulangus ei tohi muutuda kinnisideeks, sest günoidi kehaehitus on füüsiline omadus, mida ei saa kergesti muuta. Fitness, kui seda õigesti teha, võib anda suurepärase käe, eriti ringluse taasaktiveerimisel ja veepeetuse vastu võitlemisel.
