Harjutused kummipaeltega: kõige tõhusam teha ka kodus
Isegi jõusaalimaailma kõige lojaalsematele inimestele on mõnikord kodus treenimine peaaegu "vajalik. Sellel viimasel perioodil leidsime end tervisehäda tõttu rohkem kui kunagi varem kodus kauem ja paljud on otsustanud läheneda fitnessimaailma, kasutades mõnda lihtsat tööriista. Nende hulgas on väga tõhusad kummiribad, praktilised ja kõikjal kasutatavad. Siis pole palju vaja: raiuge ruumi, olgu selleks siis rõdu, väike aed või oma tuba, ja hakake liikuma!
Fitness -bändid: mis need on?
Alustame põhitõdedest: fitnessribasid tuntakse ka elastsete ribadena ja see on lateksriba (looduslik või sünteetiline materjal), mille paksus on muutuv. Elastsed ribad, nagu juba mainitud, on praktilised ja hõlpsasti kasutatavad nii algajatele kui ka professionaalidele, nii et nad kasutavad seda tüüpi elastseid ka vigastuste taastamiseks.
Elastikud on seega odavad ja hõlpsasti kättesaadavad treeningvahendid veebis või spetsialiseeritud kauplustes. Võimalik on osta mis tahes vastupidavusega elastseid komplekte, mis on valitud vastavalt igaühe vajadusele ja otstarbele. Elastset riba on tegelikult saadaval erinevates komplektides neile, kes soovivad toonida jalgu ja tuharaid, parandada tasakaalu, suurendada lihaseid mass, või nagu mainitud, taastuda pärast operatsiooni või õnnetust. Elastikute üks paljudest positiivsetest külgedest on nende mugavus isegi transportimisel: need on väga kerged ja neid saab kasutada mis tahes kohas, alates jõusaalist kuni mugavuseni.kodune fitness.
Vaata ka
Üldiselt ei ole elastsete värv mitte ainult esteetiline fakt, vaid see on ka viide riba vastupanuvõimele. Läbipaistval elastsel ribal (roosa või kollane) on madal vastupidavus, seega sobib see algajatele, neile, kes teevad füsioteraapiat, ja teatud vanuses. Kui sellel on täisrohelised, sinised või oranžid värvid, on sellel keskmine vastupidavus ja seepärast sobib see neile, kes on fitnessiharjutuste ja spordiga juba tuttavad, kuna see nõuab rohkem pingutusi. Lõpuks on lillad, punased või mustad ribad kõige suurema vastupanuga, mida soovitatakse kogenumatele, neile, kellel on kindel meetod ja kes soovivad professionaalidena harjutusi intensiivistada.
Elastsete ribadega harjutused on rakendatavad crossfit'is, treeningutel, et tugevdada lihaseid, aga ka mitmel korral pehme nagu taastusravi, pilates, jooga ja loomulikult kodusteks harjutusteks.
Kui olete oma eesmärgi jaoks parima elastse riba valinud, vajate vaid mõnda muud tööriista: esiteks fitnessmatt, et mugavalt kodus mugavalt treenida.
Harjutused bändidega: jalad
Parimate ja tõhusamate harjutuste hulgas jalalihaste tugevdamiseks on alati eelkõige kükid. Seda harjutust, mis sobib suurepäraselt ka tuharatele, nelinurkadele, reitele ja puusadele, saab tugevdada elastse riba abil. Kükid on suurepärased ka tasakaalu parandamiseks ja neil on suur eelis, et neid saab sooritada kõikjal, sest need nõuavad väga vähe ruumi. Seiske jalad veidi üksteisest eemal, õlgadega joondatud. Seejärel kummarduge. Tehke kükk kergelt torsoga ettepoole kaldu ja kõhulihased jäigad, et mitte haiget teha seljale. Liikuge üles ja alla, alustage järjestusega 10 ja suurendage seda järk -järgult.
Harjutused bändidega: rind ja käed
Neid harjutusi hindavad nii naised kui ka mehed, et suurendada rindade mahtu ja võidelda lõtvunud biitsepsiga vananedes.
Esimene harjutus, mida tuleb tavaliselt teha keskmise ja madala takistusega elastse riba abil, on külgmised tõsted, mis on kasulikud rindade, käte ja kõhulihaste tugevdamiseks. Need on lihtsad harjutused: hoidke püsti ja asetage elastsed lamedad jala alla; hoidke elastseid, sirutades käed keha ette, hoidke kõhulihaseid ja hakake käsi alla painutama. Soovitame järjestust korrata 10 või 15 korda.
Teine võimalus, mida armastatakse, on biitsepsi tugevdamine. Seda tehakse ka püsti seistes, haarates kummi otsast ja tõstes käed ülespoole: hoidke neid sirgelt, küünarnukid kergelt kõverdatud ja jalad vaagna tasemel. Langetage käsi, painutades küünarnuki väljapoole, hoides teist üleval, seejärel tõstke see üles. Jällegi pidage meeles, et hoidke kõhulihaseid ja suruge oma vaagnat, nii et te ei kahjustaks selga. Korrake järjestust 10 või 15 korda.
Elastsete ribadega harjutused: reie sisekülg
Naised hindavad neid harjutusi elastsetes ribades äärmiselt tõhusaks liitlaseks. Esimene treening on puusade suurendamine, et tugevdada reied ja tuharad, on soovitav kasutada keskmise ja madala takistusega ümmargust elastsust. Asetage elastsus hüppeliigese kõrgusele või alternatiivselt põlve alla, seistes tagurpidi pööratud vaagnaga ja kõhulihased kokku, avage üks jalg küljele ja tõmmake tuharad kokku. Hoidke oma käed pinges ja ühendage käed rinna kõrgusel või toetuge vastu seina. Tõstke jalg küljele, toetades oma raskust teisele, ja naaske seejärel asendisse. Tehke iga jala jaoks kolm 8 liigutuse jada.
Äärmiselt tõhus on puusaliigese suurendamine lamades, see on erakordne treening, mille eesmärk on toonida nelipealihaseid, kõhulihaseid ja reie sisekülge. Lamage külili, toetuge ühele küünarnukile, jalad sirutatud ja haamriga jalg, asetage elastne riba põlve alla, jalgade vahele. Tõstke jalg üles, seejärel maapinnale, hoidke selg sirge ja kõhulihased kokku. Korrake järjestust 10 korda 3 komplektiga.
Harjutused bändidega: kõhulihased
Skulptuurid on unistus kõigile ja isegi sel juhul on elastsed ribad väärtuslikud liitlased. Ebatavaline kõhulihastele, aga ka tuharatele on tuharsild, mida tuleb teha ümmarguse elastsusega. Asetage end maapinnale jalad kõverdatud ja jalad õlgade laiuselt, elastne põlvede kohal. Tõstke puusad üles, kuni saate silla, joondades oma põlved, reied ja vaagna. Ärge unustage pigistada oma tuharaid ja kõhulihaseid täiusliku efekti saavutamiseks. Suspensioonis sirutage oma põlvi bändi vastupanuvõimega, hoidke 10 sekundit paigal, seejärel sulgege põlved 5 korda. Korrake järjestust 10 korda 3 komplektiga.
Teine kasulik ab treening on jalgade tõstmine ja istumine, mis on kasulikud kõrgete ja madalate kõhulihaste tugevdamiseks. Lamage elastsusega jalgade all, haarake kahest otsast kätega, tõstke jalad üles, painutades 90 kraadi. Kasutage elastsuse takistust selja tõstmiseks, seejärel laske jalad maapinnale. Jällegi korrake järjestust 10 korda 3 seeriaga.
Kõhulihaste puhul on eksimatu, kuid mitte ainult plank: see treening on äärmiselt tõhus vormi hoidmiseks ja tasakaalu parandamiseks ning seda saab teha erineval viisil. Põhimõtteliselt nõuab plaat käed, mis on sirutatud elastse riba abil ülaosas. keha. tagasi, ees ristatud ja kätest maapinnal hoitud. Täitmise ja sellele järgneva täiustusega saate bändi liigutada isegi selja alumises osas. Kui olete algaja, alustage 30 sekundiga, seejärel suurendage seda 1 minutini ja nii edasi.
Kasutamise eelised kummipael need on mitmekesised ja mitmekesised. Esiteks võimaldab see kohandada oma treeninguid igale vanusele ja füüsilisele ettevalmistusele, aga ka progresseeruvale ja pidevale lihaste tugevdamisele. Nagu ka bänd see on kasulik taastusraviks pärast vigastust, samuti suurepärane venitamiseks kõikjal ja mugavalt ning pealegi ökonoomne.
