5 harjutust teenuste tegemisel
Kui igav on maja koristamine! On hästi teada, et teenuste tegemine ei ole väga lõbus, kuid kahjuks sõltub see meist kõigist. Kas olete kunagi mõelnud sellele treeningul eeliseid kasutada?
Kodukoristus võib muutuda lõbusaks treeninguks ja vormis hoidmiseks, tugevdades jalgade, käte, kõhulihaste, rindkere ja tuharate lihaseid! Soovitatavate harjutustega peate lihtsalt klassikaliste liigutuste tegemisel veidi rohkem tähelepanu pöörama mida olete juba harjunud koristades tegema.
Pange muusika käima ja hakake treenima, tolmuimeja, riie ja triikraud käes! Nutikas viis jõusaali raha ja ennekõike aja säästmiseks, millest kunagi ei piisa.
1. Treeni tolmuimeja ajal käsi ja jalgu!
Kas peate tolmuimejaga hakkama saama? Suurepärane võimalus treenida nii käsi kui jalgu! Kuidas? Kõigepealt reguleerige kindlasti tolmuimeja käepideme pikkust, et veenduda, et te ei pea kunagi selga painutama: oluline on, et jääksite sirgeks, samal ajal kui sirutate kätt! mõlemat treenima.
Kui eelistate luuda tolmuimejale, on liikumine sama: liigutage keharaskust esmalt ühel ja seejärel teisel jalal, sirutades jalga ja vastavat kätt. Arvestage siiski, et tolmuimejaga kohtate suuremat vastupanu ja põletate rohkem kaloreid.
2. Kinnita tuharad vannituba koristades!
Vannitoa sisseseade (tualett, bidee, aga ka vann) puhastamiseks peate kummarduma: vältige seda seljaga ja minge kükitama! Painutage üle jalgade, hoolitsedes selle eest, et selg oleks sirge ja põlved ei läheks kunagi varvastest kaugemale. Samuti olge ettevaatlik, et te ei tõstaks kontsasid!
Kükitamine on tõepoolest parim harjutus, et saada tugev ja toonides tuharad. Saate seda ära kasutada, kui teete mõnda koduteenust, mis nõuab surumist! Vaadake meie videot, et mõista, kuidas liikumist igal ajal kõige paremini sooritada:
3. Pinguta rindkere akende pesemisega!
Kindlate rindade saamiseks ning rinna- ja õlalihaste treenimiseks kasutage akende pesemiseks tehtavaid liigutusi!
Seisa akna ees ja aseta peopesa koos kaltsuga klaasile, hoides küünarnuki keha lähedal. Tehke küünarvarrega ringikujulisi liigutusi: piisab tosinast, seejärel vahetage käsi.
Et lihased veelgi rohkem töötaksid, suruge klaasi peopesale.
4. Tooni oma puusi ja reite venitades!
Jah, triikimine võib olla ka "suurepärane võimalus treeninguks"!
Kui olete triikimislaua ees, asetage oma kaal mõlemale jalale, jalad veidi üksteisest eemale. Triikrauast möödudes liigutage puusa paremale ja hoidke seda asendit 5 sekundit. Järgmisel läbimisel liigutage puusa vasakule. Vahetage mõlemad puusad, hoides reielihaseid pingul. Hüvasti armastuse käepidemed!
Triikitud pesu ja füüsiline vormimine ühe korraga? Sa saad!
5. Venita tolmuga!
Lõpuks kasutage oma tolmuliigutusi, et venitada. Kui olete sunnitud kätt sirutama, et ülemisel riiulil lapiga edasi pääseda, tehke seda korralikult, keskendudes kõhulihaste kokkutõmbumisele ja ettevaatlikult liigutades mõlema kehaosaga paremale ja vasakule.
Ja pidage meeles, et vormis püsimiseks on oluline ka oma toitumise eest hoolt kanda! Siin on mõned toidud, mis aitavad teil ainevahetust kiirendada, et saaksite oma figuuri kiiremini üles leida:
