5 harjutust, mida poes käies teha
Kes ütles, et vormis hoidmiseks peate jõusaaliga liituma? Muidugi ei tee see haiget! Kuid mitte kõigil pole aega ja materjale, et regulaarselt jõusaali külastada ... see aga ei tohiks takistada meid hoolitsemast meie füüsilisest ja kindlalt.
Kas olete kunagi mõelnud sisseoste tehes trenni teha? See tundub võimatu, kuid see pole nii! Siin on mõned lihtsad harjutused, mida saate hõlpsasti teha, kui olete supermarketis, valite ostetavaid tooteid või ootate käruga järjekorras või isegi täiskottidega koju naastes ...
Nende 5 meie pakutava harjutuse abil saate tuharad, kõht, jalad, käed ja rinnad ühe korraga toonida. Mida veel võiksite küsida? Kõik super treenida!
1. Superile? Mine sinna jalgsi
Võib -olla pole supermarket tõesti lähedal, kotid on rasked ja te ei taha neid jalgsi koju tirida ... Ja nii kaotate "suurepärase treeninguvõimaluse! Vältige auto võtmist. Teate, et kõndite kiiresti vähemalt kakskümmend minutit päevas on vormis hoidmiseks hädavajalik?
Kõndides pikendage sammu, et kaasata kõik kõhulihased, ja saate suurepäraseid tulemusi: kõvad jalad ja lame kõht ühe hoobiga! Tagasi tulles, kotid täis, saate ka käsi treenida ...
Vaata ka
2. Tugevdage rindu ja kõhulihaseid, valides, mida osta!
Kas teil on aimugi, kui palju aega kulutame keskmiselt ostetavate toodete valimisele? Kui olete seal külmkapi riiulite ees ja jälgite kümneid ja kümneid jogurtimarke, kes pole otsustanud, millist proovida, tehke seda lihtsat püstiharjutust, mis regulaarselt kordades toob rindadele ja kõhulihastele palju kasu!
Võtke peopesad kokku, olge ettevaatlik, et hoida küünarnukid laiad ja suruda kogu jõuga. Hoidke seda asendit 15 sekundit ja korrake harjutust vähemalt kolm korda, jälgides, et kõhulihased oleksid pingul ja selg sirge. 45 sekundi pärast olete valinud jogurti või mitte?
3. Kükita riiulitel!
Kas tunnete kükke? Ärge teeselge, et te ei tea, millest me räägime! See on parim tuharaharjutus, mida saate teha, need, mis annavad teile vapustava b-poole ... Mälu värskendamiseks vaadake seda videot:
Kui mõtlete, kuidas on võimalik supermarketis kükitama hakata, on vastus lihtne: kui peate alumisest riiulist midagi hankima, vältige selja painutamist, kuid minge sirge seljaga alla. jalgadel, olge ettevaatlik, et põlved ei ületaks kunagi varbaid ja et kontsad jääksid alati põranda külge. Näete seda tuharat!
4. Vormi kassast kõhulihased ja tuharad!
Olete oma käruga kassajärjekorras ja aja raiskamise tunne suureneb ... kasutage seda selle lihtsa harjutusega hoopis kõhu ja tuharate toonimiseks!
Hoidke käed käru käepidemetel pingul ja tõmmake kokku nii kõhulihased (naba surumine) kui ka tuharad. Hoidke seda asendit vähemalt 15 sekundit, seejärel vabastage lihased, pöördudes tagasi algasendisse. Korda harjutust mitu korda ... ... vähemalt seni, kuni on teie kord!
5. Tugevdage käsi toidukottidega!
Mis kasu on raskustega treenimisest, kui teil on kaks mõnusat rasket kotti koju kaasa võtta? Proovige jaotada ostude kaal ühtlaselt kahte kotti ja hoidke neid puusadest sirutatud kätega. Olge ettevaatlik, et mitte õlgu kehitada ja jääda päris sirgeks, nii et te ei väsi liiga palju ega pinguta emakakaela.
Sel viisil tugevdatakse käte lihaseid, aga ka selja ülaosa!
Ja kuna olete poes käinud, ärge unustage rämpstoitu vältida ja keskenduge toidule, mis aitab ainevahetust kiirendada, et saaksite kiiremini rajale naasta. Siin on need, mida soovitame:
