Olen alati näljane: näpunäiteid ja abinõusid igavese näljatunde leevendamiseks
Vähemalt korra elus leidsime end ütlevat endale: "Ma tahan kaalust alla võtta" ja seejärel enam -vähem jäikade dieedikatsetega, mis aga sageli lõpevad mõne teise suurepärase klassikaga: "aga kuna mul on alati nälg ? ".
Ärge muretsege, see on täiesti normaalne: mida rohkem te toidust ilma jätate, seda rohkem tunnete end selle järele isu järele. Lõppude lõpuks on teada, et väga rangete dieetide korral on võimalik saavutada koheseid tulemusi, mida aga aja jooksul ei säilitata; vastupidi, pärast 2–3 -kilost kaalulangust paraneb kogu kehakaal kiiresti. kaalust alla. ja sellest tulenev pettumus, mis paneb meid lootust kaotama.
Alustuseks ütleme, et olenemata valitud dieedist on toiduaineid, mis ei tohiks meie toidulaualt kunagi puududa, näiteks järgnevas videos.
Nagu arvata võis, suurendavad kiire toitumine kohese ja fiktiivse tulemusega ülekaalu, põhjustavad meditsiinilisi tüsistusi, söömishäireid ja psühholoogilisi raskusi, seetõttu on hea nende järgimist vältida ja keskenduda tasakaalustatud toitumisele, mis on kohandatud vastavalt meie vajadustele ja eelistustele. toitumisspetsialisti konsultatsioon.
Sel moel saame järgida dieeti, mis võtab arvesse meie maitset ja võimaldab meil siiski mõelda toidust kui kingitusest ja naudingust, mitte ainult vajadusest, mis koosneb pidevatest ohverdustest. pidevam ja tähelepanelikum ning rahuliku ja positiivse suhtumisega.
Tulemused tulevad aeglasemalt, kuid need on stabiilsem saavutus ja võimaldavad meil väsimusega kaotatud kilod mitte kohe tagasi saada.
Ma olen alati näljane! Aga kas see on alati tõeline nälg?
Ükskõik, kas olete dieedil või lihtsalt, kas proovite, nagu peaks, järgima tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, juhtub sageli, et suureneva nälja tundmiseks piisab külmiku või kapi avamisest.
Kuid olge ettevaatlik, et mitte segi ajada nälga ahmimisega. Tegelikult on hea meeles pidada, et pärast söömist peate ootama 2 tundi, et teada saada, kas olete jälle näljane.
Mõnikord võib nälg olla omamoodi emotsionaalne reaktsioon, füüsiline reaktsioon igavuse tundele või lihtsalt tühjus ja lünkade täitmine.
Õppige oma nälga lapsepõlvest
Alustame imikueas ja isegi varases lapsepõlves nälja ja küllastustunde tundmisega; vanemate roll laste esimestel eluaastatel on seega ülioluline, et määrata kindlaks nende tulevased toitumisharjumused ja nende suhe toiduga.
Tegelikult kanname kogu elu kaasas esimeste toidukogemuste meenutusi: liigne söömine, hirm mitte piisavalt süüa või vastupidi ülesöömine, sundimine, piirangud täisvõimsusel süüa ja suutmatus lõpetada on vaid mõned jäljed. olukordadest, enam -vähem teadvuseta, mida kogesime esimese kahe või kolme eluaasta jooksul.
Siin on vanemate suhtumine:
- Ärge kasutage toitu lapse lohutamiseks ega tähelepanu kõrvalejuhtimiseks.
- Ärge valige lastele pakutavaid menüüsid vanemate enda eelistuste põhjal; neid on hea kaasata ja nende maitseid arvesse võtta.
- Ärge nõudke, et nad oma plaadi iga hinna eest viimistleksid. Ja vastupidi, ärge peatage neid, kui nad pole seda teinud.
- Ärge õnnitlege neid selle või selle roa söömise eest. Nad võivad seda süüa lapsevanemale meeldimiseks ja mitte sellepärast, et ta oleks näljane.
- Ka sel juhul saavad vanemad eeskujuks, mistõttu on hea, et nad annavad head eeskuju; Lisaks ei tohi me unustada, et nälja kontrolli all hoidmine on lapse kohustus, seetõttu on hädavajalik kuulata tema soove ja vajadusi ning mitte neile peale suruda.
Psühholoogiline nälg: kui me sööme stressist, ärevusest või igavusest
Kui inimene peab dieeti, kulutab ta nälja kontrollimiseks palju energiat; kuid sageli on tulemuseks see, et ainsaks sooviks jääb vajadus süüa toitu, mis on armastatud ja rahuldav, nii füüsiline kui ka psühholoogiline.
Seda tüüpi reaktsioonide vältimiseks proovige lõõgastuda, kui olete dieedil või olete eriti stressis, jalutades, spordiga, mida armastate, või kui olete kodus, siis lihtsalt tantsides meelepärase muusika taustal. Teie otsustada, mis paneb teid end hästi tundma: oluline on kalorite kaotamine, mitte nende võtmine.
Koos stressiga võivad sellistel juhtudel tõelised vaenlased olla ka muud emotsioonid, nagu ärevus, kurbus ja igavus. Need on meeleolud, mis sunnivad meid leidma toidust mugavust ja magusust.
Ainus viis nende vastu võitlemiseks on lõõgastuda, välja minna ja pea puhtaks teha või veeta aega meeldivates tegevustes, mis stimuleerivad meid ja tekitavad hea enesetunde. Igasugune tegevus, mis taasaktiveerib ja võimaldab vaimselt ja füüsiliselt põgeneda, on suurepärane vastumürk närviliseks või psühholoogiliseks näljaks.
Sööge nälja ohjamiseks määratud kellaaegadel
Mõnede teaduslike uuringute kohaselt näib, et liiga palju söömine söögi ajal või söömine väljaspool sööki põhjustaks kiiret kaalutõusu.
Täpsemalt, teadlased vaatasid toidukordade arvu päevas ja nende allaneelamise aegu ning märkisid, et inimesed, kes sõid kuni 6 korda päevas, isegi hilisõhtul, häirisid nende ööpäevast tsüklit ja soosisid kehakaalu tõusu. tõeline mõju üldisele tervisele, ajutegevusele ja isegi soolestiku mikrobiootale.
Aga kuidas lõpetada nälgimine?
Põhiline aspekt on süüa alati samal kellaajal, järgida 4 -tunnist pausi iga söögikorra vahel ja ideaalis 12 tundi õhtuse söögi ja järgmise päeva hommikusöögi vahel.
Seejärel soovitavad eksperdid pühendada söögikorrale vähemalt 30 minutit: seda tuleb tarbida rahulikult, võimalik, et see ei sega tähelepanu, mis ei võimalda meil täielikult nautida sissevõetud maitseid, mis sunnib meid üha rohkem sööma. Tähelepanu pööramine sellele, mida sööte, ja selle täielik nautimine on tegelikult tõhus viis, kuidas vältida meie söögikordade lõpmatust.
Teades, kuidas oma keha kuulata, et mitte alati nälga jääda
Kaalu langetamiseks ärge järgige ühtegi dieeti! Nälja kontrolli all hoidmiseks peaksite õppima oma keha kuulama.
Millises tempos on hea ennast toita, millistes kogustes ja kuidas ära tunda enam -vähem vajalikku toitu?
Kõigepealt on soovitav vältida tooteid, mida meie keha ei talu.
Sageli tegelikult mõnel toidul, nii palju kui see meile meeldib, on negatiivne mõju meie füüsilisele enesetundele, põhjustades ka väsimust, ärevust ja ärrituvust. Et teada saada, millistest toitudest peaksime eemale hoidma, oleks hea võtta ühendust toitumisspetsialistiga, kes osutab konkreetsetele testidele ja sobivale dieedile, mis suudab meid nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt hästi tunda.
Sport, nälja vastumürk
Super tõhus vahend näljatunde vältimiseks on sport.
Dieedi ajal treenimine ei pruugi teie söögiisu suurendada. Tegelikult takistavad neurotransmitterid (dopamiin, adrenaliin või noradrenaliin) aju näljasignaali vastuvõtmist.
Vahel aga stimuleerib sport isu. Intensiivne treening sunnib keha kulutama maksimaalselt energiat selle kompenseerimiseks ja aju saadab kõhule signaali, et paluda tal salvestada nii palju energiat, kui ta peab treeningu ajal kulutama.
Mida me siis teeme? Kui soovite kaalust alla võtta, ärge näljutage enne seanssi, vaid veenduge, et sööte vähemalt kaks tundi enne treeningut valgurikkaid toite, et olla valmis oma parimaks esinemiseks.
Tavalise spordipraktika alguses, kui te võtate kaalus juurde, on see normaalne, ärge muretsege: see on sellepärast, et te kasvatate lihaseid, alati raskem kui rasv!
> Valgu- ja suhkruvabad suupisted
