Kas avokaado teeb paksuks? Siin on, kui palju süüa, kui olete dieedil
Avokaado on vili, mis sobib väga hästi nii magusate kui ka soolaste valmististe jaoks, on rikas heade rasvade poolest ja tuntud oma kasulike omaduste poolest, mis aitavad vähendada ka näljatunnet, tüüpilise pirnikujuga puuvilju saab nende toitumine, kes järgivad madala kalorsusega dieeti. Enne kui hakkate katsetama oma avokaado retseptidega, on siin video õige lõiketehnika õppimiseks.
Avokaado omadused ja toiteväärtused
Avokaado on eriline eksootiline puuvili, mis vaatamata suurele rasvasisaldusele on salendavate omadustega, mis muudab selle ideaalseks tarbimiseks isegi neile, kes üritavad kaalust alla võtta. Kuulub perekonda Lauraceae, sellel on kuju, mis meenutab suurt pirni ja seetõttu nimetatakse seda mõnes piirkonnas "alligaator pirn".
100 grammi avokaado annab umbes 160 kalorit: see on toit, mis on rikas A-, B-, C-, D-, E-, K- ja antioksüdantide, sealhulgas luteiin ja beeta karoteen; seal on ka olulisi mineraale nagu kaalium, raud, fosfor, tsink ja mangaan.
Vaata ka
Omadused ja kasu kehale
Siin on mõned avokaado peamised kasulikud omadused:
- põletikuvastane ja antioksüdantne toime
- võitleb tõhusalt vabade radikaalidega
- takistab rakkude loomulikku vananemisprotsessi
- hõlbustab seedimist tänu suurele kiudainesisaldusele
- vähendab vererõhku tänu kaaliumisisaldusele
- kaitsta vereringesüsteemi
- hoiab vere kolesteroolitaset madalal
Avokaado aitab teil kaalust alla võtta
Tervisele kasulike toitude hulka tuleb kindlasti lisada ka avokaado, eriti kui tegemist on puuviljaga, mis aitab neid, kes peavad kaalust alla võtma, aga kuidas seda teha?
Et anda avokaadole salenemisomadused, mida me juba mainisime, on see eelkõige monoküllastumata rasvad, eriti oleiinhape Ja alfa -linoleenhape, tuntud ka kui Omega-3: need on head rasvad, mis stimuleerivad hea kolesterooli (HDL) tootmist, vähendades halva (LDL) taset. Need väärtused koos triglütseriidide sisaldusega veres vastutavad vereringe ja südamega seotud haiguste eest ning võivad samuti arendada insuliiniresistentsust, mis on kaalutõusu ja rasvumise algpõhjus.
Just eespool nimetatud rasvhapped suudavad kõhupiirkonnas rasva kõrvaldada, mistõttu võib avokaadot aeg -ajalt asendada roogades ekstra neitsioliiviõliga.
Avokaado toiteväärtused muudavad selle ideaalseks ka ainevahetuse kiirendamiseks, seedimise hõlbustamiseks ja tüütu turse vältimiseks pärast sööki.Lisaks sellele täidavad selles viljas sisalduvad kiud täiskõhutunnet, aeglustades süsivesikute lagunemist: mõnede uuringute kohaselt võimaldaks lõuna ajal pool avokaadot tarbides tunda end järgmistel söögikordadel vähem valmis. See viimane aspekt on eriti oluline kehakaalu reguleerimiseks: vältige meie kiusatusse sattumist rasvaseid ja kaloreid suupisteid ja suupisteid tarbides.
Tänu K -vitamiini olemasolule suudab avokaado paremini kontrollida suhkrute ainevahetust, tõstmata viimase taset veres.
Kuidas süüa avokaadot, kui olete dieedil? Ideed ja retseptid
Kas olete dieedil ega tea, kuidas avokaadot tarbida, ilma et see paksuks teeks? Oleme kogunud rea väga lihtsaid ja kiireid ideid ja retsepte, mida kohe korrata.
- Avokaado salat
Lõika avokaado viljaliha kuubikuteks pärast koore ja keskosa eemaldamist, valmista salatipõhi salati, raketi, julienne porgandi ja lusikatäie maisiga, seejärel lisa avokaado kuubikud. Mõne minuti pärast saad roa. Värske ja tervislik, ideaalne suvel süüa ja ideaalne kontoris lõunaks kaasa võtta.Vürtside jaoks lisa veidi sidrunimahla ja näputäis soola; vältige oliiviõli, sest rasvakomponendi annab viljaliha.
- Avokaado röstsai
Avokaado röstsai on ka suurepärane idee seda maitsvat toitu tarbida igal kellaajal. Meie nõuanne on eelistada seda hommikusöögiks: rösti leiba, puderda kahvliga avokaado viljaliha ning lisa näputäis soola ja paar tilka sidrunit; soovi korral lisage veidi palsamiäädikat. Määrige saadud kreem kuumale leivale või lisage sellele krutoonid. Hommikusöögi lõpetamiseks lisage puuviljad. Kui sööte lõuna- või õhtusöögiks avokaado -röstsaia, võite selle kõrvale lisada lõhe või mõned munad, aga ka kanasalat.
Valige veganversiooni jaoks tomatid ja salat.
- Smuutid ja smuutid avokaadoga
Avokaadost võib saada ka hinnaline janu kustutav liitlane: kuidas? Kasutage seda tervisliku ja värskendava smuuti loomiseks. Segage avokaado viljaliha tassi taimse piima, punaste puuviljade ja teelusikatäie kurkumiga.
Kui palju avokaadot päevas süüa, et mitte paksuks minna
Arvestades selle omadusi ja toiteväärtusi, soovitame teil süüa umbes pool avokaadot päevas, et saada kasu. See hea harjumus mitte ainult ei stimuleeri kehakaalu langetamist hõlbustavat ainevahetust, vaid lisab toidule ka kehale väärtuslikke toitaineid. Ärge unustage seostada regulaarset füüsilist tegevust ja järgida toitumisspetsialisti nõuandeid oma tervise kohta; sel viisil on vormi taastamine veelgi lihtsam!
Avokaado tarbimisega seotud vastunäidustused
Kas avokaado tarbimisel on vastunäidustusi? Siin on, mida teada.
Harvadel juhtudel on mõnel inimesel tekkinud selle puuvilja suhtes allergia ja mõned uuringud on näidanud, et lateksi suhtes allergilised võivad näidata ka sallimatust avokaado suhtes.
Arvestades suurt kaaliumisisaldust, peaksid neerupuudulikkusega inimesed selle toidu tarbimist piirama, küsides kõigepealt nõu oma arstilt.
