Saun, tervislik harjumus

Põhimõte

Saun on väike puidust onn või ruum, kus te võtate kuiva aurusauna. Selles suletud keskkonnas soojendab puidu- või elektripliit mõningaid saunakive, mis asuvad konteineris. Kui need kivid on kogunud piisavalt soojust (need on spetsiaalsed kivid, mis termilise šoki mõjul ei lõhke), valatakse neile kuumuse tootmiseks üle kulbitäis vett.

Erinevalt Türgi aurusaunast on saun kuiv ja niiskusesisaldus vaid 3–20%. Seetõttu on temperatuur kõrgem: keskmiselt 80–90 ° C.

Vaata ka

Kapsas: kõige toitevama ja tervislikuma köögivilja omadused ja eelised

Kasutamise reeglid

Saunas on alastiolek reegel: igasugune kleit või supelkostüüm takistaks higi aurustumist ja tekitaks seetõttu hügieeniprobleeme. Teisest küljest peaksite alati panema rätiku pingi ja naha vahele, et kaitsta end kuumuse eest ja imada higi.

Reegli kohaselt peab saun kestma 1 tund ja 30 - 2 tundi ning sisaldama 2-3 faasi.

On hädavajalik alustada dušiga, seebist pealaest jalatallani. Sellel esimesel etapil on kolm eesmärki: mikroobide ja bakterite kõrvaldamine, keha (eriti jäsemete) soojendamine, et vältida sauna sisenemisel temperatuurimuutusi, ja naha puhastamine higistamise hõlbustamiseks.

Pärast seda etappi saab sauna esimese sammu teha. Peate istuma rätikul, eelistatavalt jäsemetega (käed, jalad, jalad ...) samal tasemel, püüdes lõõgastuda. Hingamine süveneb, pulss ja vereringe kiirenevad ning veresooned laienevad. Kui higi hakkab kehal jooksma, tuleb välja tulla. Sellele faasile, mis ei tohi ületada 15 minutit, järgneb veel üks soe või jahe dušš. Pärast dušši kuivatate end ja seejärel heidate pikali, lastes end paar minutit lõõgastuda.

Seejärel jätkame saunas teise läbikäiguga, sama kestusega kui esimene. Kui lahkute, on rituaal sama: dušš, kuivatage ja lõdvestuge.

Võite teha ka kolmanda sammu, kuid olge ettevaatlik: peate lõpetama kohe, kui tunnete väsimust. Viimasele seansile peab järgnema 20 -minutiline puhkus.

Kuna saunas on temperatuur eriti kõrge, võib higistamine viia isegi rohkem kui 1 liitri vee eemaldamiseni tunnis ja kehatemperatuur võib tõusta kuni 40 ° kraadini. Selle dehüdratsiooni kompenseerimiseks on hädavajalik juua vett salongi erinevate käikude vahel.

Vastunäidustused

Saun soosib veresoonte laienemist, seega pole see tungivalt soovitatav hüpertensiooni, veenipuudulikkuse, südameprobleemide ja südame -veresoonkonna haiguste all kannatavatele inimestele. Neerupuudulikkuse või epilepsia korral on kõige parem konsulteerida oma arstiga. Rasedatele on saun keelatud. naised.

Igasugune narkootikumide, alkoholi või narkootikumide kasutamine on keelatud.

Sauna ajal on soovitav kuulata oma keha, minna välja väikseimagi ebamugavustunde korral, järgida reegleid ja mitte vahele jätta.

Eelised

Tänu sauna olulisele elemendile, soojusele, on sauna peamine eesmärk füüsiliste ja vaimsete pingete vähendamine või kõrvaldamine. See on suurepärane stressi ja närvilise väsimuse kõrvaldamiseks.

Higistamise kiirendamisega hõlbustab saun toksiinide väljutamist kehast, lõdvestab lihaseid ja puhastab nahka. Teisest küljest pole sellest kaalu langetamisel palju abi, kuna saun võimaldab eemaldada vett, mitte rasva!