Mitu sammu päevas tuleb vormis püsida ja tervena elada?
See, et pidev füüsiline liikumine teeb meie kehale head, pole kindlasti uus. Õige eluviisi esimene reegel on kahtlemata kõndimine: aga kui kaua kulub iga päev kõndimiseks? Kui palju samme peate tegema, et end vormis hoida? Ja ennekõike, millised muutujad mõjutavad iga inimese jaoks ideaalse füüsilise aktiivsuse hulka? Kindlasti, lugedes seda artiklit ja avastades kõik eelised, mida lihtne jalutuskäik teie ellu võib tuua, soovite kohe kingi kanda. Kuid kõigepealt olge valmis naeratama! Avastage kõik jalutuskäigud ja valige endale sobivaim.
Kolmkümmend minutit päevas
Uuringud räägivad enda eest: selleks, et end aktiivsena hoida ja täielikult hinnata füüsilise tegevuse kasulikkust tervisele, peaksite iga päev tegema vähemalt 30 minutit sporti. Me räägime mõõdukast intensiivsusest ja isegi pole öeldud, et 30 minutit peavad olema järjestikused, kolm kiiret 10 -minutilist seanssi sobivad suurepäraselt!
Kui teie elu on väga istuv ja te pole harjunud tegelema igasuguse füüsilise tegevusega, on kõndimise järkjärguline lähenemine hea: ärge alustage 30. minutist, vaid hoidke seda eesmärgina. Kui seevastu oled sportlane ja teed juba iga päev trenni 30 minutit võib olla vähe, siis saad enesetunde nimel palju rohkem ära teha!
Pane oma lemmikkingad jalga, hakkame treenima!
Vaata ka
10 000 igapäevast sammu
Tänapäeval on turul igat tüüpi andureid, sammulugejaid, kiirendusmõõtureid ja sammulugejaid, väga odavaid. Need andurid ei suuda tajuda tehtud liikumise intensiivsust, kuid neid kasutatakse laialdaselt ja hinnatakse.
Need, kes neid kasutavad, teavad, et nendes seadmetes on 10 000 sammu künnis märgitud minimaalseks sammudeks, mida tuleb teha iga päev. Võime praktiliselt öelda, et 10 000 sammu on saanud omamoodi lööklauseks igale fitness -rakenduse entusiastile. 10 000 sammu vastab umbes 8 kilomeetrile: see on siiski sümboolne näitaja ja ei ole tegelikult seletav, kuna see sõltub paljudest muutujatest (kes neid kõnnib, kui kaua, mis tüüpi sammuga, kui pikad on tema jalad jne). .). Sammulugeja loeb alati 10 000 sammu, kuid ei suuda eristada, kui kaua oleme neid kõndinud ja millise intensiivsusega. Seega, kui sammulugeja kaasaskandmine on suurepärane harjumus oma füüsilist aktiivsust jälgida, on oluline meeles pidada, et selleks, et sammud tooksid soovitud kasu, peate neid järgima hoogsas tempos ja järjekindlalt. Aga kust tuli see künnis 10 000 sammu päevas? Ja kas see on tõesti minimaalne kogus?
Miks 10 000 sammu?
Sellel numbril pole teaduslikku alust, kuid see tuleneb hüüdnimest, mille Jaapan andis 1960ndatel sammulugejale, mampokey, mis tähendab sõna -sõnalt "10 000 sammumeetrit". Sellest hetkest alates, ka tänu ümmarguse figuuri võlule, kasutatakse seda numbrit kogu maailmas, et tuvastada minimaalne liikumismaht, mis on vajalik pikaks elamiseks, vormi säilitamiseks ja parimaks tundmiseks.
Kas 10 000 sammu päevas on kasulik või mitte?
Vastus on jaatav, kuni 10 000 on minimaalne ja puhtalt soovituslik künnis, mitte saavutatav eesmärk. Sama oluline on kõndimise intensiivsus, mis peab olema vähemalt mõõdukas. Ühesõnaga, maja ümber ja väikese kiirusega jalutamine pole seda väärt!
Jalutamise eelised
10 000 sammu arvul, nagu oleme näinud, ei ole seega tegelikku teaduslikku alust, kuid seda võib pidada standardiks, millele viidata. Tegelikult ei ütle meile keegi, et 9000 asja tegemine muutub! Võime kindlalt öelda, et füüsiline aktiivsus on meile kasulik! Kõndimine toob meie kehale palju kasu, eriti kui kiiruse ja koguse künnist suurendatakse järk -järgult ning mitte liiga kõvasti ja kiiresti (vastasel juhul oleme täis ainult lihasvalu). Kõndimine vähendab kolesterooli ja kontrollib vererõhku. Me ei tohi uskuda, et kõndimine paneb kohe kaalust alla võtma, nähtav kaalukaotus pole tervislik ja ennekõike pole see peamine kasu. Lihased treenivad samm-sammult ja tekitavad antioksüdantset ja põletikuvastast toimet. Kõndimine vähendab veresuhkrut, kolesterooli, tugevdab meie immuunsüsteemi ja suurendab endorfiinide tootmist.
Ühesõnaga, kõndides saate tervise! Kas olete valmis? Kui teete iga päev 10 000 sammu, kogute nädalas 150 minutit füüsilist tegevust: suurepärane tulemus teie heaolule!
