Kas tunnete end väsinuna? Siin on nipid keskendumisvõime taastamiseks
Meel, mis jääb puhkama, kui suvine tuul pani meid oma mojitodega laevahukku tegema, vajab jõu taastamiseks nagu kõiki lihaseid. Kuidas siis keskendumist ja õiget rütmi taastada? Soovitame mõningaid harjutusi, et oma vaim taas vormi saada, võib -olla mitte nii raske!
- · 1. Keskenduge südame harjutamisele
- · 2. Keskenduge mandariinitehnikale
- · 3. Keskenduge jalaharjutusega
- · 4. Keskenduge lugemisele
- · 5. Keskendu läbi meditatsiooni
1. Keskenduge südameharjutusele
Väsimuse, ärevuse ja stressi vastu kasutage südame harjutusi. Millest see harjutus koosneb? Võtke minut lõõgastumiseks, puhastage oma mõistus, sulgege silmad ja keskenduge seejärel ainult oma südamelöökidele. Kuulake neid ja hakake ette kujutama, kuidas see on. väga võimas lihas, mis asub rinna keskel, edastab verd kõikidesse kehapiirkondadesse. Tunnetage oma löökide rütmi järgivat elu, kujutage ette elujõulist vedelikku, mis laskub jäsemetele: jalad ja käed. Pärast mõni minut, avage silmad ja minge tagasi tegema seda, mida pidite tegema!
Vaata ka
GIPHY kaudu
2. Keskendu mandariinitehnikale
Sulgege silmad, kujutage oma käes olevat mandariini. (Jah, mandariin). Hakake tundma selle konsistentsi, lõhna, kaalu, temperatuuri. Kui tunnete seda käes, hakake seda kahe käe vahele tilgutama, muutke see tõeliseks. Keskenduge alati mandariinile, võtke see kaela taha ja kujutage ette, et jätate selle sinna Tasakaal. See ei saa kukkuda, jätke see sinna. Sel hetkel keskenduge oma pilgule: kujutage ette, et teie vaateväli laieneb ja suudab kõike ümbritsevat omaks võtta. Seejärel avage silmad ja hakake oma päevale vastu!
Laadimine ...GIPHY kaudu
3. Keskendu jala harjutusele
Jahmunud whatsappi sõnumite, saadetavate meilide, laste kodutööde, autosõidu ja võib -olla isegi sügismasenduse üle? Peatuge hetkeks ja keskenduge oma jalgadele. Jah, varvastel. Keskenduge sellele ja mõne aja pärast hingake sügavalt sisse ja asuge uuesti äri juurde.
Laadimine ...GIPHY kaudu
4. Keskenduge lugemisele
Isegi lugemine oleks tänapäeval juba hea keskendumisharjutus. Aga kuna pealiskaudne ja hajameelne lugemine on mõttetu harjutus, oleks kohane läheneda lugemisele selle metoodikaga, mis paneb meid keskenduma oma eesmärkidele: iga loetud lõigu puhul kokkuvõte 20-sõnalises lauses.
Laadimine ...GIPHY kaudu
5. Keskendu läbi meditatsiooni
Minduflnessi meditatsioon: 10 minutit päevas, imerohi vaimule ja kehale. Hingamine, kitsad silmad ja mantra, mida lugeda, võivad olla teie väsimuse, tähelepanu hajutamise ja isegi mälu parandamise ravim. Nägemine on uskumine.
Laadimine ...GIPHY kaudu
Sellega seoses, kui soovite rohkem teada saada ...
