Nutikas töö: 5 tõhusat viisi keha ja vaimu lõdvestamiseks
Ühtäkki olime ülemaailmse pandeemia tulekuga sunnitud töötama arukalt. Kuigi see on toonud meie rutiinile märkimisväärset kasu (hommikul hilisem tõusmine, ühistranspordi vältimine või liiklusesse takerdumine, mugav sussides töötamine), pidime samal ajal oma kodu üle vaatama, et ruumi saada millest võiks saada meie uus kontor ja kohandada see meie töövajadustega. On neid, kes töötavad köögis, kohvitassidega ümbritsetud, diivanil lamavaid ja neid, õnnelikke, terrassil, kus on võimalik D -vitamiini varuda. Kuid need improviseeritud lahendused ei ole alati optimaalne meie füüsilisele ja vaimsele heaolule, mistõttu pakume teile 5 tõhusat meedet, kuidas hoolitseda oma isiku eest kaugtöö ajal. Teie keha tänab teid!
1. Sa väärid puhkust!
Proovige umbes iga tund mõneks minutiks oma tööjaamast lahti ühendada. Jalutage mööda koridori, mis ühendab magamistuba elutoaga, sirutage jalad, tühjendage pea hetkeks. Ilma kanooniliste kohvipausideta koos kolleegidega riskite vahetpidamata töötada ja see võib teie psühhofüüsilist seisundit tugevalt mõjutada. Selle vältimiseks tõuske toolilt, eemalduge arvutist ja nautige 10 minutit oma väljateenitud lõõgastust.
Vaata ka
2. Tõuse seljaga püsti!
Kõigil kodus pole mugavaid ergonoomilisi toole, seetõttu on üsna tavaline töötada banaalsel köögitoolil, kindlasti mitte seljatoe ravim. Kui kuulute viimasesse kategooriasse, soovitame tsükliliselt oma positsiooni muuta. Lisaks saate aidata pingeid vabastada mõne lihtsa harjutusega: sirutage käed ning sirutage õrnalt kaela ja selga, see avardab teie rinnakorvi, aidates teil paremini hingata. Seejärel hingake sisse ja välja 5 sekundit, tunnete end kohe uuenenud!
3. Venita!
Kas veedate terveid päevi istudes ja õhtu poole on liigesed valusad - või veel hullem - krigisevad nagu roostes uksed? On aeg venitada! Venitage nagu äsja ärganud kass ja sirutage keha, et lihaseid lõdvestada. Võite isegi püsti tõusta või pikali heita, kui peate seda vajalikuks. Kasutage ära oma kolleegide puudumist ja kartke hämmeldunud pilke meelitada, korrake neid posturaalseid harjutusi alati, kui tunnete füüsilist ebamugavust.
4. Proovi joogat!
See idamaine distsipliin sobib eriti hästi keha ja vaimu samaaegseks heaoluks. Kas tunnete end väsinuna ja surve all? Jooga! Kas oled pingul nagu viiulikeel? Jooga! Kas teil on halva kehahoiaku tõttu lihasvalu? Jooga! Lühidalt öeldes on sellel tegevusel mitmeid eeliseid ja see aitab teil leida nii vajaliku harmoonia keha ja vaimu vahel, mida - eriti selles kontekstis - on lihtne kaotada. Alfemminile Facebooki lehel on võimalik ka otseülekandes jälgida tantsija ja joogaõpetaja Eliana Dell’Anna igapäevaseid tunde. Kasutage hetke ja proovige oma kätt sellel enneolematul tegevusel. Kui mitte praegu siis millal?
5. Sule silmad!
Kui tunnete, et olete närvivapustuse äärel, enne kui lõpuks kokku kukute, proovige hetkeks silmad sulgeda. Hingake sügavalt sisse ja asetage käsi kõhule, et tunda, kuidas õhk täidab kõhtu. Kujutage ette õnnelikku mälestust, reisige mõistusega, kuni jõuate oma südamekohta, kujutlege kallima embust. Need väikesed nipid aitavad teil rahulikkuse tagasi saada ja niipea, kui tunnete end valmis, avage oma silmad uuesti, näete, et teil on vajalik tuju, et tulla toime ja lahendada teid häiriv probleem.
