Kuidas põletada rohkem kaloreid
Niimoodi.
1: Suurendage oma põhiainevahetust
Põhiainevahetus vastab sellele, mida organism puhkeolekus põletab, see on energia, mis on vajalik rakkude põhiliseks eluks, hingamisliigutusteks, südamelöökideks, teadvuseta toonuse säilitamiseks. See varieerub üksikisikutel oluliselt, sõltuvalt vanusest, pikkusest ja soost, kuid mitte ainult. Meil kõigil on võimalus oma põhiainevahetust suurendada, eelkõige:
Vaata ka
Arendades lihasmassi.
Erinevalt rasvast jäävad lihased puhkeolekus aktiivseks. Lihaskoe treenimine kasutab palju energiat. Isegi minimaalne lihaste kokkutõmbumise seisund, mida nimetatakse "tooniks", nõuab palju kaloreid. Sellepärast, kui soovite oma põhiainevahetust suurendada, on parem kombineerida puhast kulturismi. kestvusspordile.
Söömine.
Seedimine tekitab kehale stressi ja allutab seetõttu energiatarbimisele. See võib osaliselt seletada, miks inimesed, kes söövad 4-5 väikest söögikorda päevas, mitte kolm suurt, kipuvad olema õhemad. Hommikusöök kell 11.00 ja teine kell 16: 00 ei ole halb mõte - kui need toidud on tasakaalus (näiteks piim või jogurt + puuviljad)!
Toitude valimine.
Lihasmassi säilitamise eest vastutavad valgud (eriti liha, kala ja munad) „olulise energiakuluga, eriti seedimisfaasis: 20–25 Kcal 100 Kcal kohta (lipiidide puhul 3 Kcal, süsivesikute puhul 5 Kcal). On ka põnevaid aineid, mis suurendavad kalorite tarbimist: näiteks suurendab iga tass kohvi joomisele järgnevate tundide jooksul energiatarbimist umbes 15%. Lõpuks allutavad toortoidud ja külm, raskemini seeditav organism suuremale koormusele.
Kokkupuude temperatuurimuutustega.
Inimese rakud suudavad pikka aega ellu jääda ainult temperatuuril 36–41 ° C. Külma, kuid ka soojema kliimaga kokkupuutel põletab keha loomulikult kaloreid, et hoida oma sisetemperatuuri stabiilsena, hoolimata välistest erinevustest.
Stress.
Mõnel inimesel soodustab väljendunud närviseisund energia põletamist. Kuid olge ettevaatlik, et mitte liiga kiiresti rõõmustada - enamikul juhtudel on stress kaalutõusu sünonüüm.
Magamine.
Tõestatud: unepuudus teeb paksuks! Kui inimene magab, viib organism läbi terve rakkude regenereerimise protsessi, mis tähendab kalorite põletamist.
2: julgustada füüsilist tegevust
Ükskõik, kas leiba ostetakse jalgsi või imetakse tolmuimejaga, põhjustab iga füüsiline pingutus - isegi lihtne - kaloripõletust. Siin on mõned kvantifitseeritud näited:
Mängige pallimängu 45 minutit = 90 Kcal
Onni ehitamine = 500 Kcal
Koguge puitu 2 tundi = 720 Kcal
Kaevake mulda 1 tund = 500 Kcal
Lõika rohi 30 min = 300 Kcal
Värvige aknaluugid poolteist tundi = 450 Kcal
Ostlemine 3 tundi = 641 Kcal
Seks 30 minutit = 250 Kcal
Ronige trepist 15 minutit = 130 Kcal
Laske tolmuimejal 30 minutit = 150 Kcal
Pese põrandat 30 minutit = 130 Kcal
Triikige 1 tund = 130 Kcal
Muutke mööbli paigutust 45 min = 280 Kcal
Iga päev kõndimine = vahemikus 180 kuni 250 Kcal / h.
3: sporti teha
Kõik spordialad hõlmavad enam -vähem suuri energiakulusid:
Murdmaasuusatamine = 500–750 Kcal / h.
Rullid = vahemikus 500 kuni 750 Kcal.
Jooksmine = umbes 550 Kcal / h.
Reketisport (sulgpall, tennis, squash) = 500 Kcal / h.
Fitness (samm, aeroobika) = 300 kuni 600 Kcal / h.
Jalgratas = 300 kuni 600 Kcal / h. See sõltub kiirusest, maastikust, ilmastikutingimustest ...
Ujumine = 300 Kcal / h.
