5 harjutust unistuste kehaga pulma jõudmiseks
Kes ei teaks, et pulmadeni jõudvad kuud on väga tihedad ja muredest tulvil? Kõigi pruutide jaoks on lisaks tavapärastele kohustustele lootus endiselt suurele päevale vormi saada, kuigi tuhande ettevalmistusega hõivatud füüsilisele tegevusele keskendumine võib olla väga keeruline. Sellepärast, nagu ka Milano klubi soovitab Aspria sadamaklubi, seal on 5 harjutust üheni jõudmiseks täiuslik füüsiline vorm lühikese aja jooksul: harjutused, mis on suunatud kõige kriitilisematele kehapiirkondadele et saaksime treeningrutiini elada liitlasena, kes võidab ärevust ja stressi. Spordiga tegelemine stimuleerib lisaks kalorite põletamisele ja meie lihastele toonuse andmisele eufooriat ja heaolu, mis on seotud endorfiinide vabanemisega, mis võib olla ideaalne loomulik stressivastane, arvestades absurdseid rütme ja ülesanded suure päeva ettevalmistusteks Aga mis need harjutused on?
Laadimine ...
GIPHY kaudu
1. Kükita ülaosas B-külje jaoks
Alustame ühelt poolt, mis meid väga huvitab, B -poolelt: tuharate ja reite ümberkujundamiseks on kükid kiireim ja tõhusam lahendus. Neid saab alati harjutada ega vaja mingeid tööriistu, kui mitte valikuliselt. Valmistatud kordusplokkidest koos hüppete ja kardioga, tagavad need suurepärase tulemuse. Kui olete oma jalad õlgadest kaugemale sirutanud, varbad väljapoole asetanud, piisab sügavast painutusest, lükates vaagna väljapoole. Tõusu ajal tagatakse tuharate kokkutõmbumine toonimine.
Vaata ka
2. Määratletud käed ja õlad
Võib juhtuda, et naised unustavad pöörata piisavalt tähelepanu ülakehale, keskendudes rohkem reitele ja tuharatele. Pruudi jaoks on aga kindlasti oluline osata eksponeerida kindlaid ja toonides relvi. Lihtsalt ärge unustage üles suruda ja harjutused biitsepsile ja triitsepsile iga päev toimuvate harjutuste seerias, et saada tulemusi vähem, kui võite ette kujutada. Ja hüvasti hirmudele (isegi kui need on põhjendamatud) oma käte näitamise ja tantsimisega pärast sööki
3. Crunch skulptuuriga kõht
Tugev kõht? Ainult kriitiline töö võib teid aidata. Kõhutõmme on kõva kõhu vormimiseks ja ümberkujundamiseks väga raske, kuid äärmiselt kasulik harjutus. Harjutus seisneb vähemalt 4 korral 8 kõhu kokkutõmbumise teostamises, tõstes üles, välja hingates, kui abaluud on põrandast lahti võetud ja aeglaselt tagasi algasendisse. Hea viis "kõhu treenimiseks" oleks heaolupalli kasutamine, mis võimaldab teil lihaseid treenida umbes 30% rohkem.
4. Tugevad ja toonides rinnad koos tõukejõuga
Kes ei tahaks ilusaid, kindlaid, toonides rindu? Eriti kui valitud kleidil on oluline kaelus. Sel põhjusel on määravaks rindkere harjutustele pühendumine. Kõrge rinnaga töötamise süvendamiseks võite kasutada kangi isegi ilma raskusi kasutamata. Madala rinnaosa puhul teisest küljest on need sobivamad tõuked ja surumised. Kui olete kodus ja teil pole tööriistu, ärge unustage oma veepudeleid
5. Hüpped unenägude jaoks
Milline pruut ei tahaks oma reite salendada ja veenduda, et ta on tantsupõranda kuninganna? Lühikese kleidi või vajaduse korral lühendava kleidi puhul võib eeliseks olla õhuke ja toonides jalg.Kuidas saavutada häid tulemusi lühikese ajaga? Reite määratlus, ka raskuste ja hantlite abil. Higi uskuda!
Lõpuks: „sja alati tehakse samu vanu harjutusi, leiad end peagi ummikseisust " ütleb Milano Aspria Harbour Clubi peadirektor Roberta Minardi. "Kui seevastu katsetatakse uusi liigutusi ja stimuleeritakse uusi lihasrühmi, on süsteem sunnitud reageerima kõigi nähtavate tulemustega. Pulmast ühe sammu kaugusel peame andma kujutlusvõimele vabad käed.”Hea alternatiiv klassikalisele treeningule on muusika saatmine; saate muuta treeningkeskkonda ja kasutada päikselisi päevi õues treenimiseks; ja lõpuks, kuid mitte vähem tähtis, otsustage aeg -ajalt seltskonnas treenida, võib -olla paaris koos tulevase abikaasaga, sest see võib stimuleerida motivatsiooni ja kujutlusvõimet. Sellega seoses, et keha ja vaim reisiksid koos, on oluline siduda treening alati õige toitumisega, mis annab kiiremaid ja konkreetsemaid tulemusi:
