5 Zumba liigutab kehakaalu langetamiseks ja lõbutsemiseks. Proovisime ka neid!
Koostöös Zumba® -ga
Zumba® on täielik distsipliin, mis treenib kõiki keha lihaseid, alustades kõige olulisemast: südamest. Tegelikult teeme Zumba® -d tehes tõelise kardiotreeningu, mis võimaldab tugevdada südant ja toonida keha. Teine oluline element on aga kindlasti lõbutsemine: Zumba® tegemine tähendab auru välja laskmist, lõbutsemist, stressi vabastamist Ladina -Ameerika tempos ja paljusid teisi rahvusvahelisi rütme. Põhiline on tegelikult muusika valik, mis on spetsiaalselt selle distsipliini jaoks loodud ja loodud ka väga oluliste lauljate, nagu Luis Fonsi! Kõigi nende eeliste nautimiseks peaksite läbima umbes 60 -minutilise treeningu, et saaksite põletada piisavalt kaloreid ja tugevdada lihaseid. Tegelikult, tänu sellele, et Zumba® tund võimaldab teil nii kaalust alla võtta kui ka muusika rütmis auru välja lasta, on Zumba® ideaalne distsipliin isegi vastsetele emadele või üldiselt emadele. Ei usu? Proovisime seda alfemminile'is spetsiaalses tunnis koos legendaarse Vicky Zagarraga!
Vaata ka
Tegelikult on tulemused mitmekesised: lisaks tugevale vabadustundele ja lõbususele väsitas Zumba® tund, kus me osalesime (ja jah, ka meie seas on vapustavaid uusi emasid), meid õigele punktile, pani meid kõik tööd tegema keha lihaseid ja leevendab ennekõike stressi, mida kogume iga päev. Muidugi, kahjuks võiks meil olla vaid 10 minutit õppetunde, kuid täielikus sessioonis osaledes saavad isegi värsked emad taastada kogu energia (eriti vaimse), et astuda vastu emaduse suurele väljakutsele. Kas olete huvitatud ka Zumba © proovimisest? Siin on mõned liigutused, mida saate kodus mugavalt teha, et olla järgmisteks tundideks valmis!
1. Salsa: põhisamm koos tagasilöökidega
Alustuseks alustage ühe läbi aegade kuulsaima tantsuga: salsa. See tants on väga sensuaalne ja võimaldab meil leppida isegi enda seksikaima osaga. Emadus on üks ilusamaid kogemusi maailmas, kuid teatud aegadel peame ka ühenduse katkestama ja endale meelde tuletama, et lisaks emadeks olemisele oleme imelised naised, kellel on ka sensuaalne külg, mida kasvatada.
Aga lähme tagasi harjutuse juurde, mille puhul kasutatakse põhilist salsaetappi, kombineerides seda seljahüpetega. Kõigepealt alustage lihtsast põhisammust (vasak jalg ette, sulgege keskel, parem jalg tagasi). Kui olete liikumise selgeks saanud ja rütmi, ühendage tagumine samm väljahingamisega ja seejärel korrake teisel küljel. Tehke 12 kordust 3 komplekti jaoks.
Hoidke oma raskust raskuskeskmes ilma ettepoole kallutamata.
2. Cumbia: kükk + matšee
Cumbia on tüüpiline Kolumbia tants, mille päritolu on minevikus. See on tants, mis viitab orjade tantsule, kes protestivormina põldude raske töö vastu jätkasid tantsimist, et mitte kaotada oma juuri ja sügavat vabadust. Sel põhjusel nimetatakse ühte põhisammust matšeediks
Ka sel juhul ühendame kumbia põhisammu kükitamisega.
Alustuseks treenige põhisammuga (sirutage seejärel jalad veidi laiali: vasak jalg ettepoole koos vaagna pöörlemisega, pöörduge tagasi asendisse, sama jalg tagasi käega 90 ° nurga all - matšeett - nagu oleks teie tugipunkt) ja seejärel jätkake esimese liigutusega kükitamist. Seejärel alustage teise jalaga. Tehke 12 kordust 3 komplekti jaoks.
Kükist tulles hoidke kõhulihaseid kokkutõmbunud ja pingutage tuharaid. Tulge emmed!
3. Merengue: küljeava koos kükiga
Kui soovite jätkata Zumba®-tõendite kasutamist uutele emadele, minge üle merenguele koos kükitamisega. Ka sel juhul alustage põhisammust (külgjala avamine, keharaskuse läbimine jalale avauses, kesklinna naasmine) ja kui olete valmis, minge avas alla kükki. Korrake teisel poolel. Tehke 12 kordust 3 komplekti jaoks.
Kükitamise ajal hoidke kõhulihaseid kokkutõmbunud ja pingutage ronides tuharaid.
4. Reggaeton: põlv üles
Reggaeton on väga sensuaalne ja energiline tants ning tänu Zumba® -le võimaldab see meil vabaneda stressist, mis tuleneb nii unetustest öödest väiksena ja laastavatest tööpäevadest, kui ka põletada kaloreid. Alustage põhisammust kõrgete põlvedega. Kui selle põhisammu rütm on sisenenud, jätkake põlvede edasist tõstmist, vaheldumisi ja käte liigutamist: kõigepealt 90 ° nurga moodustamine (ühel ja seejärel teisel jalal) ja seejärel põlve pikkus Tehke 12 kordust 3 komplekti jaoks.
Hoidke kõhulihased pingul ja tuharad aktiivsed.
5. Reggaeton: kükk koos reielihasega
Jätkake põhilise reggaetoni sammuga külili, liigutades jalga üsna kiiresti. Niipea, kui olete rütmi omandanud, jätkake külgkükki ja naaske seejärel algasendisse. Külgkükid võimaldavad teil töötada ka hamstringil. Tehke 12 kordust 3 komplekti jaoks.
Hoidke selg sirge, kõhulihaseid aktiivselt kokku leppides. Isegi kui teile see nüüd meeldib, jätke hüvasti sünnitusjärgse peekoniga!
Palju õnne selle imelise Zumba © reisi puhul, meil oli väga lõbus seda tundi koos Vicky Zagarraga teha ja loodame, et need käigud on pannud ka teid Zumba © i soovima!
Kas olete juba valmis? Alusta siit 