Six Pack Abs: harjutused ja dieet kiirete tulemuste saamiseks!
Six Pack Abs: lihtne juhend selle kohta, mida nii paljud tahavad.
Kas see tundub teile võimatu? Ja teisest küljest on kuue paki kõhulihaste hankimine sihtotstarbeliste harjutustega kiirem ja lihtsam kui arvate.
Tundide ja tundide jõusaalis veetmine on mõttetu: järgige lihtsalt meie rutiini ja valige dieet kõhulihastele tasakaalustatud ja kõhu tühjendamiseks sobivate toitude poolest. Vähem kui kuu aja pärast saate soovitud tulemuse!
Selles videos selgitame teile, millised harjutused vormivad kõhulihaseid kiiresti. Soovitame teil seda vaadata, kuid jätkata artikli lugemist, et saada üksikasjalikumalt aru, mida teha ja mida selle asemel vältida!
Vaata ka
Dieet vormitud, top abs
Lameda kõhuga on oluline alustada toitumisega: mõne toidu võtmine teiste asemel võib kahjustada meie pingutavaid treeninguid ja seetõttu peame austama tasakaalustatud toitumist, mis võib meid aidata.
Naistele vormitud kõhulihaseid saab hõlpsasti hankida, lisades oma kööki palju ainevahetust suurendavaid toite, näiteks:
- värsked puu- ja köögiviljad
- kana ja kalkun
- munade albumiin
- kookospiim
- röstimata kuivatatud puuviljad
- avokaado
- Täistera
- kaunviljad
- kliid ja kaerahelbed
Lõika kuue pakendi dieedist välja piimatooted, rafineeritud süsivesikud, maiustused ja praetud toidud. Ärge unustage juua 2 liitrit vett päevas ja õhtul tühjendavat taimeteed, jättes samal ajal kõrvale gaseeritud joogid (isegi madala kalorsusega!) Ja korraks alkoholi.
Näidismenüü kuue paki abs dieedi jaoks võiks olla järgmine:
Hommikusöök: roheline tee, kliid ja puuviljad
Suupiste: peotäis kreeka pähkleid
Lõunasöök: kanarind (ilma nahata!) Kõrvale keedetud köögivilju või riisi- või täisterapastat köögiviljadega
Suupiste: puuviljad
Õhtusöök: läätse- või kikerhernesupp või riisi- või täisterapasta köögiviljadega
Pärast õhtusööki: kurnav taimetee ja kaks kreeka pähklit
Harjutused kõhulihastele ja videoõpetused
Õigest toitumisest ei piisa: harjutused on hädavajalikud kõhulihaste vormimiseks. Tahame aidata teil teha kõhulihaste harjutusi kodus, sest usume, et sportimine, kui vähegi võimalik, mugavalt kodus on parim lahendus energia säästmiseks. Aega ja ... raha! Selleks juhendame teid samm -sammult (ja video video kaudu), et saada täielik ülevaade sellest, kuidas situppe teha!
Enne kuue paki abs treeningu alustamist on oluline mõista erinevat tüüpi kõhulihaste erinevust, et saaksite tuvastada erinevaid harjutusi ja treeningmeetodeid. Kesklihas on suurim ja vastutab õige kehahoia ja lameda kõhu eest: selle lihase harjutamiseks on kriimud hädavajalikud. Selles videos selgitame, kuidas seda treeningut sooritada, mis võib kõhu õhutada ja tühjendada: pidage meeles vähemalt 30 sekundit!
Naiste kõige kardetumate kõhulihaste hulgas on alumised kõhulihased: ilma nendeta tundub võimatu saada lamedat ja täpselt määratletud kõhtu ning see on tõepoolest nii. Naistel olev rasv ladestub ennekõike sellesse vahemikku ja selle kõrvaldamiseks vajate sihipärast ja pidevat koolitust.
Harjutused hõlmavad peamiselt jalgade ja torso kasutamist: käärid või jalgratas on kaks näidet nikerdatud alumiste kõhulihaste treeningutest! Soovitame teha 20 kordust 3 seeria jaoks mõlema harjutuse jaoks. Teine võrdselt oluline harjutus on harjutuste tegemine sirged jalad küünlajala asendisse ja seejärel aeglaselt laskudes sirge seljaga: ka sel juhul piisab tosinast kordusest.
Ei maksa alahinnata kaldus kõhulihaseid, lihaseid, mida on raskem treenida, kuid millel on lame kõhu ja õhukeste puusade puhul tohutu roll, kuna need seovad torso alajäsemetega ja määratlevad kõhulihased selgemalt.
Kõige tõhusam harjutus on külgplaat, mida tuleb hoida vähemalt 30 sekundit kummagi külje kohta. Vaadake videot, et mõista, kuidas seda kuue paki kõhulihase treeningu osa teha!
Harjutus kõhulihaste treenimiseks on see, mis kasutab hantli liigutusi, ainus tööriist, mida soovitame nende koduste harjutuste jaoks osta. Pidage meeles, et hoidke alati selg sirge ja ärge pingutage teisi lihaseid, kui mitte "kõht, liigutuste tegemiseks.
Kuu aja jooksul vormitud kõhulihased: järgitav rutiin
Maagilist lampi pole vaja - teie kuus pakki ootab teid lubadusega kuu aega pühenduda! Alguses võite tunda end väsinuna ja motiveerimata, kuid pärast esimest nädalat saate tulemusi, mis muudavad täielikult teie meeleolu ja väljavaateid.
1. nädal - 1. päev
Alustage oma kuue paki kõhulihaste treeningut mõningate venitusharjutustega, et vältida tüütuid ja valusaid tõmblusi. Valige lihasriba ja alustage sellega: näiteks minge koos kolmekordse 30 kordusega komplektiga.
1. nädal - 2. päev
Kas tunnete pärast eilset harjutust valu? Kui te pole pikka aega trenni teinud, on see täiesti normaalne: aeglaselt lihaseid soojendades valu väheneb!
Nüüd on aeg pingutada veel üks osa kõhulihaseid, alumised.Korda harjutusi 3 komplektiga 30 ja ärge unustage teha ühe minuti pausi seeriate vahel!
1. nädal - 3. päev
Hästi teenitud puhkus!
1. nädal - 4. päev
On aeg intensiivsust suurendada.Kuidas? Pühendades end kogu kõhule harjutustega, mis kasutavad hantlit! Minge 3 komplektiga, igaühes 30 kordust!
1. nädal - 5. päev
On aeg kaldus kõhulihastele, teie parim sõber tüütute armastuskäepidemetega võitlemiseks. Alustage külgplaadist ja hoidke seda asendit vähemalt 30 sekundit mõlemal küljel!
1. nädal - 6. päev
Ka sel päeval puhata ja anda kõhulihastele võimalus taastuda.
1. nädal - 7. päev
On aeg vähemalt pool tundi kestvaks aeroobseks treeninguks, näiteks jooksmiseks (kohapeal, kui te ei taha välja minna), mis aitab teil kõhurasva põletada!
Pärast esimest treeningunädalat suurendage ülejäänud kuu jooksul harjutuste sagedust ja kordusi. Lõpuks pidage meeles, et ühendage need harjutused oma dieediga vormitud kõhulihaste jaoks ja olge valmis võrdlema ainult põllukultuuride tippe!
