8 harjutust enesehinnangu tõstmiseks!
Õnneliku ja täisväärtusliku elu üks võtmeid on hea enesehinnang. Enda armastamine ja õige väärtuse andmine võimaldab meil täielikult nautida oma kogemusi, saavutada kergemini soovitud eesmärke ja elada rikkalike ja rahuldust pakkuvate suhete elu. Aga mida tähendab hea enesehinnang? Tunne ennast, oma piire ja omadusi, aktsepteeri ennast igas aspektis, hoolitse enda eest ja tööta iga päev selles suunas, andes endale loa väärida seda, mida sa tahad, ja olla õnnelik.
Nagu oodatud, võimaldab hea enesehinnang meil luua ka terveid ja püsivaid suhteid, mis aitavad muuta meid paremaks inimesteks ja rikastavad meid iga päevaga. Kuid kas on võimalik tõsta enesehinnangut või on see võimatu saavutus? Ärge muretsege, on olemas tõhusaid meetodeid, mis võivad õpetada meid armastama iseenda vastu, saades üha suuremat teadlikkust sellest, mis me oleme ja potentsiaali, mis meil endas on. Põhimõtteliselt on küsimus õigete läätsede kandmises, et ennast vaadata .. õigel viisil, alahindamata ennast või filtreerides kõike negatiivse või hindava spooniga.
Aga kuidas tõsta enesehinnangut? Kõigepealt tuleb öelda, et edu saavutamiseks peate iga päev pühenduma, harjuma enda eest õigesti hoolitsema ning hakkama mõtlema vooruslikumalt ja positiivsemalt. Põhimõtteliselt on see rikkalik ja täis rahulolu tee, mis aitab meil järk-järgult ronida enesehinnangu astmetele, kuni jõuame tõeliste teadmiste ja eneseteadvuseni.
Allpool soovitame 8 harjutust enesehinnangu tõstmiseks ja üksteise armastamiseks, et elada rahulikku ja täisväärtuslikku elu.
1. Tehke nimekiri oma omadustest
Haara pliiats ja paber ning kirjuta nimekiri oma omadustest. Tehke seda harjutust vaiksel ajal: lõdvestuge ja proovige keskenduda teie ja teie iseloomu positiivsetele külgedele. Proovige jõuda vähemalt viie omadussõna või omaduseni ja ärge olge enda suhtes liiga karmid: andke endale võimalus näha teie sees peituvat ilu. See on kasulik harjutus, et saada teadlikuks meie positiivsetest külgedest. me ei näe ega unusta seda, mis meil on, keskendudes hoopis puudustele, puudustele ja puudustele.
Nüüd kopeerige oma nimekiri postitusele ja kleepige see kohta, mida sageli näete: oma päevikusse, lauale, magamistoa uksele, ühesõnaga, ükskõik kuhu, kuni mäletate sageli, mis on kõige ilusam asjad sinust.
2. Pidage meeles mõnda edu, mille olete oma elus saavutanud
Enesehinnangu tõstmiseks on hea lisaks oma omaduste teadvustamisele keskenduda saavutatud õnnestumistele ja aastate jooksul üles ehitatud kaunitele asjadele. Sageli kipume seda unustama, kuid hea on meelde tuletada kõiki aja jooksul tehtud väikseid samme edasi ja väikesi suuri võite, mis on teinud meist selle, kes me oleme täna.
3. Tuleta endale meelde hetki ja episoode, mil sa olid õnnelik ja rahul
Enesehinnangu tõstmiseks peate positiivset energiat ringlusse laskma. Tuletage meelde aegu, mil olite õnnelikud. Püüdke mõelda, kus te olite, kellega koos olite, mida tegite. Nautige neid tundeid ja proovige neid tutvustada nii palju kui võimalik. oma tegevuses need tegevused Kui soovite tõsta enesehinnangut ja armastust enda vastu, on oluline teha asju, mida me armastame ja mis panevad meid end hästi tundma!
4. Pane igal õhtul enne magamaminekut kirja 2/3 olukorda, milles sa päeva jooksul meeldisid
Hoidke märkmikku öökapil ja kirjutage igal õhtul enne magama jäämist üles 2-3 olukorda, milles just päeva jooksul meeldisite. Need võivad olla ka väikesed ja mitte eriti olulised: oluline on keskenduda endast positiivsele kuvandile. Sel moel saate magama jääda magusate ja positiivsete mõtete peale ning see mõjutab ka teie puhkust ja sellega seotud tundeid.
Enne Morpheuse sülle langemist on väga oluline mõelda positiivseid mõtteid ... miks mitte siis proovida?
5. Harjuta sageli midagi, mida sulle meeldib teha ja hästi teha
Enesehinnangu tõstmiseks alustame asjadest, mida me armastame ja mis meil hästi lähevad! Tehke nimekiri asjadest ja tegudest, mida teile meeldib teha ja mis on teile kasulikud, ning veenduge, et pühendute neile tegevustele järjepidevalt. Tutvustage neid nii palju kui võimalik oma rutiini ja proovige neid mitte tähelepanuta jätta. Need võivad olla ka väikesed žestid, mis mõjutavad teie meeleolu positiivselt, aidates teil end positiivselt tajuda. Olgu selleks toiduvalmistamine, aiandus, lugemine või lihtsalt lõõgastav dušš taustal oma muusikalemmikuga, kehtib kõik, kui eesmärk on ennast hellitada ja meeldiva tegevuse eduka läbiviimise mõnu meelde tuletada.
6. Loo iga päev natuke uus harjumus
Et endasse uskuda ja enesehinnangut tõsta, on vaja end proovile panna väikeste takistustega, mis võivad meile natuke pingutusi maksta, kuid mille ületamine aitab meil tõsta enesehinnangut, muutes meid üha võitmatumaks. Tehke iga päev midagi, mis teeb teid pisut ebamugavaks ja mis stimuleerib näpuotsaga hirmu: mugavustsoonist väljumine on esimene samm enesetunde suurendamiseks ja eneseteadlikkuse suurendamiseks. Tehke väikesed igapäevased testid, et ületada ja anda endale võimalus muutus saadab tagasi positiivse kuvandi endast, samuti tuletab meelde teie üles näidatud julgust ja seda, et olete võimeline ennast näitama, kui seda tõesti soovite!
7. Õpi oma keha armastama väikeste harjutustega peeglis
Teiste armastamine ja aktsepteerimine koos tugevuste ja nõrkustega on hea enesehinnangu saavutamise teine põhireegel. Muutke peegel kardetud vaenlasest järeleandlikuks liitlaseks ja usaldusväärseks sõbraks. Vaadake peeglisse ja vaadake oma nägu, siis suunake oma tähelepanu kehale. Milliseid aistinguid tunnete? Mis teile enda juures meeldib? Ja mida on teil raske aktsepteerida? Mõelge viimasele. Vaadake neid vähem kriitilise ja järeleandlikuma pilguga, helluslooriga: olete ka neis aspektides. Aktsepteeri neid ja naeratage, kui teete seda, korrake seda lauset: Need on need osad minust, mis on mulle alati kõige vähem meeldinud, kuid need on minu omad ja mulle nad igatahes meeldivad, võtan need niikuinii vastu!
8. Kirjuta iga päev üles kolm asja, mille eest oled tänulik
Tänulikkus aitab mitmekordistada rõõmu ja toob ringlusse positiivse ja voorusliku energia. Keskendumine ilusatele asjadele, mis meil on ja mille eest oleme tänulikud, tõmbab ligi ainult positiivseid mõtteid, mis väljenduvad õnnega täidetud žestides ja tegudes. Tegelikult keskendume sageli sellele, millest meil puudu on, või negatiivsetele asjadele meie ümber: siin on viga! Selle asemel proovige endale meelde tuletada kõike, mis on teie juures ilus. Mõelge iga päev, parem õhtul, kolmele asjale, mille eest olete tänulik: need võivad olla ka väikesed ja näiliselt tähtsusetud. Looge oma tänupäevik: värskendage seda iga päev ja kui juhtute maas olema, avage see ja sirvige, et tuletada meelde, kui palju ilu teid ümbritseb!
