Omega 3: kasulikud omadused. Uurige kõike, mida teada saada!
Omega 3, 6 ja 9 rasvhapped on teatud tüüpi tervislikud rasvad, mis on meie kehale vajalikud ja kasulikud. Neid nimetatakse asendamatuteks rasvhapeteks, kuna meie keha ei suuda neid teistest ainetest automaatselt toota, nagu seda tehakse teiste rasvadega, seetõttu peame neid neelama ja saama nii toidust kui ka toidulisanditest.
Need on hädavajalikud, sest nende eesmärk on muu hulgas kontrollida lipiidide ainevahetust, vere hüübimist või vererõhku.
Miks need on tervislikud rasvad?
Kõik rasvatüübid ei ole võrdsed. Rasvhapped on tervisele kasulikud lipiidid, neid nimetatakse polüküllastumata rasvadeks ja need on kehas hädavajalikud. Need ei tee sind paksuks, nagu mõned müüdid seda tüüpi rasva kohta ütlevad, vaid vastupidi, need on head kolesterooli alandamiseks ning diabeedi ja ülekaaluprobleemide parandamiseks. See tähendab, et nende lisamine oma dieeti võib aidata teil kaalust alla võtta, kui teete seda mõõdukalt ja õigesti. Siiski ei ole kõik rasvad head, näiteks teame, et transrasvad (küllastumata rasvhapped) on halvad rasvad. Need tööstuslikult toodetud rasvad nagu saiakesed, praetud toidud või enamik külmutatud eelküpsetatud toite (pitsad, lasanje, eelküpsetatud jne) on organismile kahjulikud, mis võivad põhjustada ülekaalu või südame -veresoonkonna probleeme.
Vaata ka
Mis kasu neist on tervisele?
Rasvhapped (Omega 3, 6 ja 9) on väga olulised ja neil on palju eeliseid, sealhulgas:
- Nad on võimas põletikuvastane ja kaitseb keharakke tugevalt. (Nad parandavad artriiti või soolepõletikku)
- Need parandavad südame tööd ja vererõhku (väldivad arütmiat).
- Need aitavad kaalust alla võtta.
- Need vähendavad unetust (Omega 3 sisalduv DHA on seotud melatoniiniga).
- Nad kontrollivad kolesterooli ja triglütseriidide taset veres.
- Need parandavad aju arengut ja õppimisvõimet (mälu).
- Need on olulised astma või allergiate vastu võitlemiseks.
- Nad parandavad juuste kvaliteeti ja naha elastsust.
Lisaks on neid eriti soovitatav kasutada rasedatel, kuna need parandavad lapse tiinuse arengutingimusi, näiteks:
- Need aitavad kaasa lapse nägemise arengule.
- Need takistavad enneaegset sünnitust.
- Nad soodustavad lapse aju arengut.
- Need vähendavad sünnitusjärgse depressiooni tõenäosust.
Kuidas Omega 3 tarbida või kust seda leida?
Asendamatud rasvhapped Omega 3, 6 ja 9 tuleb toiduga integreerida, sest organism ei suuda neid toota, nagu me varem mainisime. Seega on oluline tarbida teatud neid sisaldavaid toite, näiteks:
- Sinine kala: lõhe, anšoovis, sardiin, tuunikala, makrell.
- Pähklid: kreeka pähklid, mandlid, maapähklid,
- Oliiviõli ja linaseemneõli
- Maks
- Seemned: chia, lina ja kõrvitsaseemned
- Rohelised lehtköögiviljad: näiteks rakett või spinat.
- Söödavad merevetikad
Samuti, kui järgite vegantoitu, soovitavad mõned kogenud arstid toidulisandit toidulisandite kaudu täiendada meie kehas täiendava annusega Omega 3, 6 ja 9. Need on kapslid, mis sisaldavad suures koguses neid rasvhappeid, mis toovad teile palju lühi- ja pikaajalisi eeliseid.
Ärge unustage alati võtta tootja soovitatud annust, tavaliselt on sobiv kogus üks või kaks kapslit päevas.
Parimad toidulisandid, mis sisaldavad Omega 3
Need kalaõli kapslid sisaldavad 800 mg EPA -d ja 400 mg DHA -d ja E -vitamiini. Need on geneetiliselt muundamata ning ei sisalda gluteeni, piimatooteid, säilitusaineid, täiteaineid ega paksendajaid. Lisaks on see kalaõli saadud sertifitseeritud säästva kalapüügi meetodil.
Osta Amazonist hinnaga 19,99 eurot
Krilliõli on Omega 3 rikas koorikloomade õli, mida mõned eksperdid väidavad, et organismil on lihtsam omastada ja imendumine on kiirem. Samuti sisaldab see suures koguses fosfolipiide ja võimsaid antioksüdante.
Osta Amazonist 9,99 euro eest
Merevetikad on veel üks võimas element, mis sisaldab suures koguses Omega 3 ja 6. Saate neid tarbida, lisades need oma dieeti või võttes need kvaliteetsed kapslid, mis põhinevad spiruliinal ja klorellal, mis on kaks maailma parimat vetikat, mida peetakse supertoiduks.
Osta Amazonist hinnaga 18,70 eurot <
