Sport, tõeline ravim luudele. Siin on kõige sobivamad erialad!
Iga päev ja igal ajal on võimalik aidata kaasa luude tervisele, hoida need tugevad ja terved, et jätkata rahuldust pakkuvat elu pikka aega, vältides teatud ohverdusi. Kas sa arvad, et see on võimatu? Noh, sa eksid.
Võimalik on olla teistest sõltumatu, hoides oma harjumusi ja mitte kannatada luumurdude all. Regulaarne füüsiline aktiivsus koos õige toitumise, heade harjumuste ja arsti näidustatud ravimeetoditega võimaldab osteoporoosi põdevatel inimestel saavutada hea elukvaliteedi ja tervetel inimestel ennetustööd.
Treenimine aitab hoida tervist
See pole klišee ja kehtib nii tervete noorte kui ka eakate inimeste kohta ja nende kohta, kes juba kannatavad mõne patoloogia all. Luude ladestumise soodustamiseks luustiku tugevdamiseks on soovitatav teha regulaarset füüsilist tegevust koos gravitatsioonilise koormuse harjutustega (harjutused püstises asendis, mis koormavad keha kaalu) ja lihaste tugevdamisega.
Vaata ka
Harjutuste hulgas, mida tuleb teha vabas õhus (ilma isikliku treenerita), soovitavad eksperdid kõndida kiires tempos (või igal juhul kohandada individuaalsete füüsiliste tingimustega), sörkida, ronida trepist ja matkata, isegi paremini. marsruut vaheldub tõusude ja mõõnadega. Suurem mõju jalgadele ja jalgadele tähendab tegelikult suuremat luutihedust.
Neile, kellel on võimalus jõusaali minna (või kedagi järgida), on alternatiivid erinevad. Üks neist on Tai Chi, aeglastel ja graatsilistel liigutustel põhinev Hiina võitluskunsti vorm, mis võimaldab töötada nii koordinatsiooni kui ka luude tugevdamise kallal. Ühes uuringus leiti, et see võib postmenopausis naistel luude hõrenemist aeglustada.
Jooga aitab kaasa ka luude, eriti selgroo, randmete ja puusade tervisele, mis on luumurdude suhtes haavatavamad. Jooga ajakiri näitasid lülisamba luude mineraalse tiheduse suurenemist naistel, kes regulaarselt joogat tegid. Jooga eelised ulatuvad luudest kaugemale, aidates parandada tasakaalu, koordinatsiooni, keskendumisvõimet ja kehatunnetust (ning seeläbi aidata vältida kukkumisi).
Spordialadest soovitame golfi, mis lisaks vabale õhule suhtlemise võimalusele aitab ka puusadel ja selgrool. Tennis ja squash aga võimaldavad tugevdada peamiselt käe, randme ja õla, aga ka selgroo ja puusade luid.
Tantsu luude eeliseid ei tohiks alahinnata. Sobivaimad stiilid on salsa, samba, rumba, fox-traav ja tango. Lisaks tugevate luude ehitamisele annab tantsimine ka hea tuju ja parandab sotsiaalseid suhteid.
Soovitused enne sportimist
Olenemata valitud füüsilisest tegevusest on soovitusi vähe, kuid need on põhilised:
- Kasutage alati mugavaid, hästi nööritud kingi
- Treenige regulaarselt, 3 kuni 5 korda nädalas, vähemalt 30 minutit
- Kombineerige raskuskoormuse harjutusi lihaste tugevdamise harjutustega vähemalt kaks korda nädalas, kodus või jõusaalis
- Rääkige oma arstiga ja veenduge, et valitud treening sobib teile
Lisateavet luude tervise hoidmise kohta leiate veebisaidilt www.salutedelleossa.it või külastage ühte enam kui 2500 apteegist, mis osalevad luude tervise nädalal 5. -10. Oktoobril kogu Itaalias.
