Võileiva kalorid: 10 ideed kerge võileiva valmistamiseks
Võileiva söömine võib olla väga maitsev ja praktiline, kuid olge kaloreid! Pole vaja palju, et lihtsast võileivast saaks tõeline kaloripomm, eriti kahjulik neile, kes üritavad kaalust alla võtta. Millised on õiged kombinatsioonid, et võileiva kalorid ei tõuseks? Me selgitame seda teile selles artiklis. Enne jätkamist on siin video mõningatest toitudest, mis meie toidulaualt kunagi puududa ei saa.
Võileiva kalorid: kummutame eelarvamused
Kastme, majoneesi või võiga täidetud ja mitte eriti üllastest toitudest valmistatud võileiba peetakse üldiselt dieedivastaseks. Muidugi, kui teil on ainult 30 -minutiline lõunapaus ja te ei soovi iga päev raha kulutada, tundub võileib parim alternatiiv.
Parem mitte teha kogu umbrohust kimbu! Kuigi mõnel võileival on peaaegu sama palju kaloreid, ei võrdu hästi koostatud võileiva 500 kalorit mingil juhul 500 kalorit burgeri või kebapiga.
Niisiis, võileib sobib, kui hoiate selle koostisel silma peal!
Vaata ka
Tasakaalustatud võileib VS kõrge kalorsusega võileib
Kõrge kalorsusega võileib on võileib, mis koosneb lihtsatest süsivesikutest ja halbadest valkudest (burgerid, kebabid jne ...). Selle tagajärjed on katastroofilised toitumise tasakaalule ja tervisele.
Mis veelgi hullem, see teeb paksuks ja ei täida, vähemalt mitte aja jooksul.
Tasakaalustatud võileib seevastu koosneb komplekssetest süsivesikutest, kiudainetest, tõelistest köögiviljadest (ilma ketšupita) ja headest valkudest. See on täielik, annab teile küllastustunde ja kõik, mida teie keha vajab.
Võileiva kalorid: kuidas mitte lasta neil kerkida?
Ideaalne, täielik ja tasakaalustatud võileib peaks koosnema:
1 portsjon tärklist: antud juhul leib. Eelistatavalt täistera, must, rukis, maa- või teraviljatoit. Palju parem kui Viini leib, valge või tööstuslik, tänu oma keerulistele süsivesikutele (aeglased suhkrud), vitamiinidele, mineraalidele ja kiudainetele. Veelgi enam, täisteraleivaga võileivad on veelgi täidlasemad.
2 portsjon valku, näiteks tailiha (kana, kalkun, bresaola), kala (kuid mitte loomulikult paneeritud!) Või karpide (krevetid, krabi).
3 Vähemalt üks köögivili (tomat, porgand, salat, kurk, roosa või must redis, avokaado, pipar, seened jne)
4 Piimatooted, näiteks madala rasvasisaldusega juustud (camembert, feta, mozzarella, värske kitsejuust) või hea kaltsiumisisaldusega.
5 Kerge kaste, seega ei majoneesi (halvad rasvad, eriti kui see pole omatehtud) ega ketšupit, liiga magus. Eelista tibutamist "oliiviõli", kerget toorköögiviljakastet, kerget määretavat juustu, isegi näiteks kitsejuustu.
Ärge koonerge ürtide ja vürtsidega, et see kõik maitsvam oleks (karri, piparmünt, murulauk, küüslauk, sibul, kammkarp, till jne).
Lõpetage söök mitte liiga magusa puuviljaga (õun, pirn, apelsin, mitte liiga küps banaan jne) ja saatke see mineraalveega.
NB: Kui teie võileib ei sisalda juustu, võite lõunaks lisada jogurti.
10 täielikku ja tasakaalustatud võileivaideed
Kodune võileib on odavam ja tervislikum, kuna saate koostist valida.
Siin on 10 retsepti, mis on maitsvad, rahuldavad ja kerged, et teid inspireerida.
Märkus. Kui teil on aega napilt, valige pagaritööstusest võileivad, mitte supermarketites või võileivapoodides müüdavad.
singivõileib
- 2 viilu täistera- või talupojaleiba
- 2 viilu rasvatustatud sinki
- 4 viilu tomatit
- paar viilu redist
- 2-3 salatilehte
- 1 tl poolsoolatud võid
Kana võileib - toores köögivili
- 2 viilu täistera- või talupojaleiba
- hakitud kanarind
- 4 viilu tomatit
- mõned porgandipulgad
- paar viilu punast sibulat
- mõned viilutatud seened
- 2-3 salatilehte
- 1 supilusikatäis kerget köögiviljakastet
Võileib tuunikala ja majoneesiga
- 2 viilu rukkileiba
- purk tervet tuunikala soolvees
- 6 viilu tomatit
- 1 muna
- 2-3 salatilehte
- puudutus lahja majoneesi (vastab teelusikatäiele) või omatehtud majonees oliiviõliga.
Lõhe ja kurk
- 2 viilu Rootsi leiba
- 1 viil suitsulõhet
- 6 viilu kurki
- 1 supilusikatäis madala rasvasisaldusega määrdejuustu
- natuke tilli
- tilk sidrunimahla
Võileib kalkuni ja juustuga
- 2 viilu teravilja leiba
- 2 viilu kalkunisinki, kooritud ja rasvatustatud
- 6 viilu tomatit
- 2 õhukest viilu emmentali juustu
- 2 salatilehte
- teelusikatäis kerget vinegreti või vanaaegset sinepit
Karri kana võileib
- 2 viilu rukkileiba
- 1 hakitud kanarind
- 1 supilusikatäis maisi
- 4 viilu tomatit
- 2 viilu punast pipart
- lusikatäis kerget koort, millele on lisatud karrit
Võileib kana, pipra ja fetaga
- 2 viilu rukkileiba
- 1 hakitud kanarind
- 4 viilu tomatit
- 2 viilu punast pipart
- mõned feta kuubikud
- 2-3 salatilehte
- paar tilka kerget vinegreti
Kurgi ja camemberti võileib
- 2 viilu talupojaleiba
- 4 viilu tomatit
- 6 viilu kurki
- 2-3 salatilehte
- 5 õhukest viilu camembertit
- paar tilka kerget vinaigretti
Surimi võileib, karri ja avokaado
- 2 viilu rukkileiba
- 4 pulka surimit, lõigatud tükkideks
- 3 viilu tomatit
- 1/2 avokaado kuubikuteks lõigatud
- 2 salatilehte
- paar viilu punast sibulat
- paar tilka kerget kreemi koos karrikastmega
Võileib bresaola, kitsejuustu ja redistega
- 2 viilu teravilja leiba
- 4 viilu bresaola
- 8 viilu musta redist
- 1 supilusikatäis värsket kitsejuustu
- 2 salatilehte
- paar tilka kerget vinaigretti
- natuke värsket münti
