3-päevane võõrutusdieet: kuidas puhastada ja vormi taastada
On aegu, mil tunneme end oma kehaga rohkem väsinud ja ebamugavalt. See juhtub sageli siis, kui me ei järgi oma tavapärast toitumist ja lubame endale liiga palju "reegli erandeid": kui me sööme mitu päeva järjest halvasti, saadab keha meile erinevaid signaale, mida me ei saa kuulata. see probleem on lihtne: 3-päevane võõrutusdieet, mille eesmärk on puhastada meie keha, kõrvaldada jäätmed ja toksiinid ning kõrvaldada liigne vedelik. Seda tehes leiame loomuliku tasakaalu ja püsime vormis. Nii on detoksifitseeriv dieet see tüüp töötab.
Millal valida 3 -päevane detox -dieet
On juhtumeid, kus meie keha palub meil praktiliselt selgesõnaliselt oma toitumisharjumusi muuta ja neid järgida detoksifitseeriv faas. Tegelikult koormab ebatervislik toitumine terve rea elundeid, mis võivad seejärel tekitada häireid ja haigusi.Jutt käib ennekõike maksast, neerudest ja soolestikust, mis koos naha ja kopsudega on peamised toitumise eest vastutavad. rakkudele ja toksiinide eemaldamisele organismist.
Sellises olukorras on kõige ilmsemad sümptomid järgmised:
- Soole ebaregulaarsus: see võib ulatuda enam -vähem pikast kõhukinnisuse perioodist kuni "kõhukinnisuse ja soolestiku liigse liikuvuse vaheldumiseni".
- Naha tervise halvenemine.
- Uriini värvi muutus, mis tundub olevat tumedam.
- Suurenenud väsimus ja kurnatus.
Siiski on juhtumeid, kus nendesse "äärmustesse" ei jõuta, sest me ise mõistame, et me ei ole viimasel perioodil järginud õiget toitumist. Mõelge pühadele eelnevatele ja järgnevatele päevadele ja nädalatele, eriti jõuludele, või kui me avastame end sageli sõpradega väljas söömas ja me ei tea, kuidas loobuda lisapitsast või kokteilist. "tervislik toitumine.
Lõpuks, 3-päevane detox-dieet võib osutuda kasulikuks:
- Narkootikumide ravi ajal.
- Ärevuse, pinge ja stressi perioodiks.
- Hooaja muutumisel kipuvad nad organismi nõrgestama.
Mida saab süüa
Erinevalt teistest dieetidest ei hõlma "kiire" 3-päevase versiooni võõrutusravi erilisi riske, sest sellega ei kaasne suuri toitumisvaegusi. Tegelikult võite süüa peaaegu kõike, kui te ei liialda teatud toiduainete kogustega ja välistate ebatervislikud toidud, näiteks tööstuslikud ja algselt pakendatud tooted, suhkrurikkad, hüdrogeenitud rasvad ja / või liiga palju toitu. ja magusad joogid.
Vaatame konkreetselt, milliseid toite eelistada:
- Toidud ja joogid, millel on detoksifitseeriv ja puhastav toime, näiteks ananass, artišokid, spargelkapsas, kurgid, õunad, viinamarjad, rohelised oad ja linaseemned.
- Antioksüdantide rikkad toidud ja joogid, nagu tomatid, marjad (eriti mustikad), kiivid, spinat, porgand, ekstra neitsioliiviõli ja roheline tee.
- Täisteratooted: võrreldes traditsioonilise leiva, riisi ja pastaga on parem eelistada täisteraviljasaadusi, sest need sisaldavad palju kiudaineid, mis parandavad puhastavat toimet ja hõlbustavad soolestiku nõuetekohast toimimist.
Nendele toitudele on vaja lisada piisav kogus päeva jooksul tarbitavat vett. Tavaliselt loetakse igapäevaseks veevajaduseks 1,5 / 2 liitrit, kuid see väärtus võib sõltuvalt elustiilist suureneda. vanus, inimese kehaehitus ja aastaaeg, mil te viibite. 3 -päevase võõrutusdieedi ajal võite juua kuni 3/4 taimeteed päevas. Nende puhastava ja detoksifitseeriva toime jaoks on parimad need põhineb võilillel, artišokil, apteegitillil ja piimaohakal.
Näited 3 päeva menüüst
Kolmepäevase võõrutusdieedi kalorite tarbimine on umbes 1200 kcal päevas. Tuleb olla ettevaatlik, et mitte langeda alla selle läve, vastasel juhul riskite atsidoosiga.
1. päev:
- Hommikusöök: 1 madala rasvasisaldusega jogurt õliseemnete või mandlitega ning roheline tee.
- Suupiste: 1 puuvili.
- Lõunasöök: looduslik tuunikala, segatud salat kirsstomatitega, 2 keedetud munavalget.
- Suupiste: peotäis kõrvitsaseemneid või 3/4 kreeka pähkleid.
- Õhtusöök: 250 grammi grillitud veiseliha + lehtköögiviljad (endiivia, spinat, mangold).
2. päev:
- Hommikusöök: 1 tass lõssi; 1 magustamata kohv või roheline tee; 2 supilusikatäit kaerakliisid või linaseemneid
- Suupiste: 1 tass rohelist teed; 1 madala rasvasisaldusega jogurt.
- Lõunasöök: 1 portsjon grillitud või aurutatud kalkunirinda, maitsestatud õli, sidruni ja punega, 150 grammi Belgia salatit.
- Suupiste: 1 nõrutav taimetee sidrunimahlaga; 50 grammi bresaola.
- Õhtusöök: 1 meriahven või küpsetatud sinine kala, tilk ekstra neitsioliiviõli, köögivilju ja 125 grammi punaseid puuvilju.
3. päev:
- Hommikusöök: 2 riisikooki või 2 täisterakuivikut 3 tl meega.
- Suupiste: 1 pirn.
- Lõunasöök: 150 grammi idusid, 80 grammi aurutatud otra ja 2 suvikõrvitsat.
- Suupiste: 1 sojapuding või madala rasvasisaldusega jogurt.
- Õhtusöök: 120 grammi grillkana ja 200 grammi porgandit.
Natuke nõu:
Puu- ja köögiviljade liigid on erinevates menüüdes "vahetatavad". Oluline on tarbimise piiramine
banaane, kõrvitsat, kartulit või peeti, mille kalorisisaldus on suurem.
Erinevate roogade valmistamisel on oluline kontrollida kasutatud maitseainete kvaliteeti ja kogust. Parema detoksiefekti saamiseks peaksite kasutama ainult ekstra neitsioliiviõli ja kõrvaldama täielikult või, margariin jms tooted. Lubatud on kasutada aromaatseid ürte ja vürtse, nagu ingver, kurkum, basiilik ja köömned.
Samuti on soovitav juua teed, taimeteed ja kohvi ilma suhkru või tööstuslike magusaineteta. Ainus lubatud on teelusikatäis vahtrasiirupit või teelusikatäis mett.
Lõpuks, enne hommikusööki saate keha "äratada" ja alustada ainevahetust vee, poole sidruni mahla ja nõrguma jäetud loorberilehega nõrutava joogiga.
Kasu ja vastunäidustused
3-päevane detox-dieet on väga kasulik toksiinide ja vedelike kõrvaldamisel ning võib kaalust alla võtta isegi 1 või 2 kilo, peamiselt jäätmete kõrvaldamise tõttu kehas. Võrreldes teiste dieetidega on see tasakaalustatud ja tasakaalustatud, seetõttu ei kaasne sellega hapuoblikate ja muude puuduste ohtu mõnede makrotoitainete, näiteks süsivesikute puudumise tõttu.
Sellist struktureeritud dieeti tuleks siiski järgida ainult kolm päeva, et mitte langeda alla baasainevahetuse kiiruse või puhkeolekus oleva inimese kalorikulu, mis võib sõltuvalt kehakaalust varieeruda vahemikus 1000 kuni 1600 kalorit. Kui lähete alla baasainevahetuse kiiruse, toob see tegelikult kaasa vale kaalulanguse, kuna kaotate tailiha või lihasmassi.
Lisaks ajapiirangute hoolikale järgimisele ei ole võõrutustoidul muid vastunäidustusi. Need, kes on harjunud palju sööma, võivad kogeda näljatunnet, mida saab leevendada, kui süüa puuvilju või täisteratooteid koos klaasitäie veega.
Soovitame kõigil enne mis tahes dieediga alustamist konsulteerida arsti või toitumisspetsialistiga, et saada tervislikku seisundit.
