TOIDUAINED, MIS SISALDAVAD MAGNEESIUMI: RIKKAIMATE NIMEKIRI

Käesolevas artiklis tahame keskenduda magneesiumi sisaldavatele toitudele, kuna need on pidev varustus, mis on kasulik kogu organismile. Toitumisel on tegelikult põhiline roll igapäevase magneesiumivajaduse katmisel, kuna ainult meie keha ei ole seda mineraali, mida tuleb seetõttu piisavas koguses toidust või toidulisanditest võtta. Enne jätkamist on meil teile kasulik video antioksüdantsete toitude kohta.

Magneesiumi sisaldavate toitude tähtsus

Magneesiumipuudust saate ära hoida ja saladus peitub just selles, et saate dieeti kasutada. Meditsiinilisest seisukohast on vaja teha test, mis ei ole midagi muud kui vereanalüüs, et teha kindlaks magneesiumipuudus. , saate kõigepealt parandada oma toitumisharjumusi ja lisada oma igapäevasesse dieeti rohkem kõrge magneesiumisisaldusega toite.

Enne kui näete toiduainete loetelu, mis on eriti magneesiumirikkad ja mis ei tohiks kunagi teie toidust puududa, tahame anda teile ka mõned kasulikud soovitused võimaliku puuduse kõrvaldamiseks.

Valige täisterajahust valmistatud tooted, mis on magneesiumirikkamad kui valget jahu sisaldavad toidud.
Veenduge, et lisate vähemalt 2 või 3 portsjonit kaunvilju nädalas.
Vahepalaks vali vahepalaks kuivatatud puuviljad.
Joo mineraalvett, mille magneesiumisisaldus on umbes 100 milligrammi liitri kohta.
Kui arst soovitab, võite võtta magneesiumilisandit.

Vaata ka

A -vitamiini toidud: millised on rikkamad?

Valgutoidud: 15 proteiinirikkaimat toitu

Süsivesikutevabad toidud: kõigi süsivesikutevaba toidu nimekiri

Peamised magneesiumi sisaldavad toidud

Magneesiumi sisaldavad paljud loomsed ja taimset päritolu toidud, mille muutused on ilmselt koguses. Peamised toidud on peamiselt teraviljal põhinevad tooted (täisteratooted), pähklid ja õliseemned; kakao, kaunviljad, rohelised köögiviljad ja kuivatatud puuviljad on samuti suurepärased magneesiumi allikad. Üldiselt võime arvestada, et taimsete ja loomsete saaduste hulgas on esimesena kõige rohkem magneesiumi. Muu hulgas aitavad mõned joogid, nagu kohv, tee ja karastusjoogid, katta ka igapäevase magneesiumivajaduse.
Toit Magneesium mg / 100 g Kõrvitsaseemned 530 Nisukliid 490 Kakaopulber 410 Kohv, lahustuv (pulber) 390 India pähklid 270 Mandlid 240 Kaerakliisid 240 Sojaoad, kuivatatud 220 Kookosõli 200 Sarapuupähklid 160

Siin on täielik loetelu magneesiumi sisaldavatest toitudest

Teravili ja teraviljatooted

Toit Magneesiumi sisaldus Sojajahu, rasvatustatud 300 mg Nisu mikroobid 250 mg Hirsihelbed (täistera) 170 mg tatrajahu 150 mg Kaerahelbed 120 mg

Puu- ja puuviljatooted:

Toit Magneesiumi sisaldus Banaan, dehüdreeritud 110 mg Banaan, kuivatatud 90 mg Feigen, getrocknet 62 mg Kuupäevad, kuivatatud 58 mg Aprikoosid, kuivatatud 50 mg

Köögiviljad ja kaunviljad:

Toit Magneesiumi sisaldus Kikerherned 140 mg Tofu 99 mg Herned 96 mg Chard 81 mg Spinat 58 mg

Pähklid ja seemned:

Toit Magneesiumi sisaldus Männipähklid 400 mg Brasiilia pähklid 350 mg Päevalilleseemned 330 mg Lina seeme 320 mg Maapähklid 160 mg

Piim ja piimapõhised tooted:

Toit Magneesiumi sisaldus Lõssipulber 120 mg Piimapulber 88 mg Parmesan 44 mg Emmentaleri juust (45% rasva) 31 mg Looduslik jogurt (3,5% rasva) 12 mg

Liha ja kala:

Toit Magneesiumi sisaldus Scampi, toores 68 mg Ribid, toored 54 mg Kalmaar, toores 40 mg Rannakarbid, toored 36 mg Toores sink 30 mg

Maiustused:

Toit Magneesiumi sisaldus Kakaopulber 410 mg Kohv, lahustuv (pulber) 390 mg Pähklivõi 180 mg Šokolaad, tume (kibe) 120 mg Martsipan 72 mg

Alkoholivabad joogid:

Toit Magneesiumi sisaldus Sidrunimahl 24 mg Sojajook, looduslik 17 mg Porgandimahl 13 mg Tomatimahl 13 mg apelsinimahl 11 mg

Magneesiumi imendumist pärssivad tegurid

Tasakaalustamata toitumine ja ravimite tarbimine

Pärast tasakaalustamata toitumist, kus tarbitakse palju vähese kiudainesisaldusega tooteid, tööstuslikult töödeldud, palju valget jahu, valget suhkrut ja lauasoola, on üsna raske tagada magneesiumi õiget tasakaalu. Lisaks võtab liigne stimulantide, nagu alkohol, kohv või nikotiin, tarbimine kehast täiendavaid mineraalivarusid. Tervisliku ja mitmekesise toitumise järgimine, mis koosneb täisteratootedest, rohelistest köögiviljadest, pähklitest ja mõõdukast alkoholitarbimisest, tagab ka õige magneesiumi koguse.

Stress, sport ja rasedus

Kui olete rase, tegelete sageli võistlusspordiga, vajadus magneesiumi järele suureneb ja võib tekkida puudujääk.
- Raseduse ajal on oluline saada piisavalt magneesiumi, sest see aitab kaasa emaka kasvule ja aitab lootel korralikult luid arendada.
- Pidev stress põhjustab hormoonide, nagu adrenaliini või kortisooli, suurenenud vabanemist, mis omakorda suurendab erinevate ainevahetusradade kaudu magneesiumi sekretsiooni.
- Kui tegelete spordiga võistluslikul tasemel, peaksite alati jälgima, et teie keha oleks piisavalt toidetud mis tahes ainetega, mis võivad higistamise tõttu kaduda, näiteks magneesiumiga.

Toidud, mis sisaldavad magneesiumi ja kaltsiumi

Ekspertide sõnul on kaltsiumi ja magneesiumi vahel korrelatsioon ning kahe aine suhe toidus peaks olema umbes 2: 1. Järelikult tuleb kaltsiumi tarbimise suurendamisel reguleerida ka magneesiumi tarbimist.

Selleks, et meie keha saaks mõlemat mineraali tõhusalt kasutada, peame imenduma kaks korda rohkem kaltsiumi kui magneesium. Siin on mõned näpunäited:

30 grammi emmentali juustu (sisaldab 10 mg magneesiumi)
100 grammi täisteraleiba (sisaldab 82 mg magneesiumi)
100 grammi avokaadot (sisaldab 33 mg magneesiumi)
1 banaan (sisaldab 30 mg magneesiumi)

See tabel võib olla kasulik, et mõista, mida siiani on selgitatud.
Toit (100 g) Kaltsium (mg) Magneesium (mg) Parmesan 1340 44 Madala rasvasisaldusega piimapulber 1300 120 Emmentaleri juust (45% rasva) 1030 31 Seesamiseemned, koorimata 940 330 Gorgonzola 610 20 Mandlid 270 240 Salvei, toores 270 69 Lina seeme 240 320 Sojajahu, rasvatustatud 220 300 Sojaoad, kuivatatud 200 220

Toiduained, mis sisaldavad magneesiumi ja kaaliumi

Kaalium on inimorganismi jaoks oluline mineraal ning seda leidub tavaliselt spinatis, kukeseenes või salatis ja puuviljas. Kuid eriti pähklid, kakaopulber ja kaunviljad pakuvad ka palju kaaliumi. Siin on põhjused, miks seda võtta:

aitab kaasa lihaste normaalsele talitlusele;
aitab kaasa närvisüsteemi toimimisele;
hoiab vererõhu normi piires;

Toiduained, mis sisaldavad kaaliumi koos magneesiumiga: Toit (100 g) Kaalium (mg) Magneesium (mg) Kohv, lahustuv (pulber) 4380 390 Sojajahu, rasvatustatud 2200 300 Kakaopulber 1920 410 Sojaoad, kuivatatud 1800 220 Kuivatatud oad 1510 160 Banaan, kuivatatud 1490 110 Aprikoosid, kuivatatud 1370 50

Sildid: Lapsevanema Köök Vanapaar