Ööpäevane tsükkel: bioloogiline kell, une-ärkveloleku rütm ja unehäired
Ööpäevane tsükkel, mida tuntakse ka ööpäevarütmina, töötab meie kehas omamoodi bioloogilise kellana: see üsna keeruline süsteem määrab sellised tingimused nagu une -ärkveloleku rütm (valguse ja pimeduse vaheldumise alusel) ja stiimulid, nagu kehatemperatuur ). Uurime koos, mida on vaja teada ööpäevase tsükli ja selle rütmide kohta, kuid kõigepealt (kui teil on lapsi) on siin video laste unehäirete kohta:
Nii on ka ööpäevane tsükkel
Ööpäevane tsükkel on oma nime saanud Franz Halbergi leiutatud ja ladina keelest pärineva termini järgi: "ööpäevane" pärineb tegelikult sõnast "circa diem", see tähendab "päeva ümber", just seetõttu, et see on bioloogiline rütm, mis on seotud 24 -tunnine tsükkel ja eriti une ja ärkveloleku vaheldumine.
Elusolendite - ja eriti meeste - organism töötab igapäevaste rütmide alusel, mis korraldavad kogu füüsilise tegevuse igapäevase ööpäevase tsükli ümber, kus unefaasil on keha toimimiseks erakordne tähtsus.
Vaheldus heleda - pimeda ja une - ärkveloleku vahel mõjutab meie keha toimimist, kuna need mõjutavad otseselt selliseid bioloogilisi tegureid nagu vererõhk, lihasjõud ja toon, kehatemperatuur, pulss, neerufunktsioon ja palju muud.
Une-ärkveloleku rütm on eriti oluline igaühe ööpäevase tsükli reguleerimisel. Tegelikult pole juhus, et leidub varajaseid ärkajaid ja teisi, kes eelistavad suurema osa oma tegevustest õhtuti läbi viia. Ööpäevaseid rütme võivad mõjutada mitmesugused välised parameetrid, mis põhjustavad tsükli muutumist, näiteks kui töötate öösel, mis viib magama varajastel kellaaegadel, või kui teil on reaktiivjooks.
Vaata ka
Kuidas ööpäevane tsükkel töötab?
Ööpäevane rütm ehk ööpäevane tsükkel töötab üsna keeruliselt. Elusolenditel on see sisemine bioloogiline kell, mis toimib tänu vähemalt kahele teadlaste poolt tunnustatud olulisele struktuurile - tõusvale retikulaarsele moodustisele (FRA) ja suprakiasmaatilistele tuumadele.
Tõusev retikulaarne moodustis koosneb neuronite rühmast, mis paikneb pikliku medulla ja aju aluse vahel ning millel on kaks erinevat võnkerütmi: esimene, vähendatud amplituudiga, reguleerib unefaasi ja häireoleku muutusi; teine, suurem, reguleerib une ja ärkveloleku vaheldumist.Kui jääme magama, vähendab tõusev retikulaarne moodustis oma rütmi, kuni blokeerib ajju jõudvad stiimulid, võimaldades seega unefaasi.
Suprakiasmaatilised tuumad on seevastu osa hüpotalamusest ja reguleerivad mitte ainult une-ärkveloleku ööpäevast tsüklit, vaid ka teisi bioloogilisi rütme, näiteks nälga. Nad on seotud ka ööpäevase rütmi põhisuhtega valguse - pimeduse ja une - ärkveloleku rütmi vahel.
Ööpäevane tsükkel ja bioloogiline sisemine kell
Ööpäevane tsükkel, nagu oleme öelnud, lahendab oma rütmid 24 tunni jooksul. Teadlaste Jeffrey C. Halli, Michael Rosbashi ja Michael W. Youngi (2017. aasta Nobeli meditsiini- ja füsioloogiaauhinna laureaadid) sõnul jagab see bioloogiline kell meie kehas ideaalis päeva kolme tunnisteks tsükliteks, mille jooksul keha juhitakse. teha teatud tegevusi teiste asemel.
Esimene kolmetunnine tsükkel algab varajastel hommikutundidel: see kestab kella 6–9. Selles tsüklis alustab keha tasapisi uuesti, lõpetades melatoniini tootmise (reguleerib und faas) ja viies meid valmisolekusse. Ajavahemikus 9–12 toimub aga teine tsükkel, mille jooksul kortisool jõuab haripunkti, samuti meie keha aktiveerumine: see on parim aeg meie päeva kõige nõudlikuma tegevuse tegemiseks, mis nõuab suuremat keskendumist ja magada pole soovitatav.
Kolmas tsükkel, mis iseloomustab ööpäevast rütmi, on 12–15: selles faasis taastub veidi unisust ja see on parim aeg teha lühike siesta või kõndida. Selle asemel ajavahemikus 15–18 on soovitatav teostada füüsilist tegevust: meie kehatemperatuur tõuseb tegelikult selles faasis ning süda ja kopsud on tippvormis.Füüsiline aktiivsus pealegi ei sega see tsükkel und.
Kella 18 ja 21 vahel on hea õhtusöök, kuid mitte liiga raskeks minna, et mitte koormata unefaasi. Kella 21.00 ja kesköö vahel hakkab keha tootma melatoniini, kehatemperatuur langeb: on aeg magama minna ja vältida füüsilist tegevust või stressirohkeid tegevusi. Viimane tsükkel, see on vahemikus 3–6 hommikul. täiesti pühendatud unefaasile.
Millised on ööpäevase tsükliga seotud unehäired?
Vaheldumine une ja ärkveloleku vahel on meie heaolu jaoks fundamentaalne: ööpäevase rütmi muutmisel võib kannatada enam-vähem tõsiste unehäirete all, mis võivad põhjustada väsimust, keskendumisprobleeme, raskusi ühiskondlikus elus.
Kõige tavalisemate unehäirete hulgas leiame nn "hilinenud unefaasi sündroomi", mille puhul on raskusi "magama jäämisega ja ärkamisega tavapärasel ajal;" varase une faasi sündroom ", mille puhul - edasi vastupidi - uinumise aega ennustatakse varahommikul ärgates (eakatel on see väga tavaline); "jet lag sündroom", mis on tingitud ajarežiimi muutumisest pärast pikka reisi.
Lisateavet ööpäevase tsükli kohta leiate Veronesi fondi veebisaidilt.
