10 näpunäidet, kuidas magada hästi ja ärgata suurepärase tujuga
Päeva alustamiseks paremal jalal pole midagi paremat kui rahulik uni. Sageli takistavad aga probleemid, keskkonnast tulenev stress ja halvad harjumused meid hästi välja puhkamast ning mõnel juhul põhjustavad isegi unetust.
Kui järgite neid 10 lihtsat näpunäidet, võite hüvasti jätta ööd, mis veedeti valges vahtides lakke, ja ärkate hommikul puhanuna ja suurepärase tujuga!
Enne selle artikli lugemise lõpetamist vaadake seda videot, et teada saada, mitu tundi peaksite oma sodiaagimärgi põhjal öösel magama.
Vaata ka
Kümme parimat põhjust, miks peaksime alasti magama: hüvasti pidžaama!
1. Jälgige õhtusööki
Pöörake tähelepanu sellele, mida sööte ja joote 3 tundi enne magamaminekut. Õhtul tuleks vältida teed, kohvi, koolapõhiseid jooke, mõnuaineid ja alkoholi ning suuri jooke, mille seedimine võtaks liiga kaua aega. Kui peate liialdama, tehke seda lõunaks.
2. Võtke soe vann
Enne magamaminekut on soovitatav soe vann või dušš, sest need lõdvestavad hingamislihaseid ja limaskesti. Eesmärk on soojendada keha jäsemeid, et edendada rahulikku und; temperatuuri reguleerivad mehhanismid mõjutavad tegelikult une reguleerivaid.
3. Vanaema abinõud
Traditsiooniline abinõu on juua enne magamaminekut klaas sooja piima. Kuna see on rikas trüptofaani, serotoniini aminohappe eelkäija, mis on üks une ja ärkveloleku tsükli põhilisi neurotransmitterite seast, võib piim olla suureks abiks neile, kellel on uinumisraskused.
4. Voodi
Hea puhkuse nautimiseks on voodi hädavajalik. Põhi peab olema jäik ja mitte liiga pehme Ideaalsed alused on puidust liistud, parimad padjad on villast või puuvillast ja madrats, eelistatavalt ortopeediline, pigem kõva.
5. Pidage kinni ajakavast
Proovige magama minna ja alati ärgata samal ajal, et aidata ööpäevarütmil - või 24 -tunnisel tsüklil - end hästi määratletud aegadel struktureerida. Sageli halb magamine on märk valest ja reguleerimata elustiilist.
6. Ühendage vooluvõrgust lahti
Harjuge päeva probleemidest ja stressidest eemale pääsema vähemalt paar tundi enne magamaminekut. Hämardage tuled, piirake müra, ärikõnesid, e -kirju ja järgmise päeva ajakavasid. Samuti lükake kõik arutelud edasi - oma partneri või lastega - kõik võib oodata. Hea une ettevalmistamiseks peate esmalt asetama end rahu ja lõõgastuse seisundisse.
7. Seksi
Lihas- ja vaimse lõdvestumise seisund pärast vahekorda ning rahulolutunne, mis võtab optimaalselt une kokku, keelates seega laiskuse; kui olete nõudepesemise lõpetanud, ärge andke alla diivani peibutusele, vaid olge hõivatud!
8. Lülitage teler ja arvuti välja
Lisaks põneva funktsiooni täitmisele on arvuti ja teler kaks valgusallikat, mis pärsivad une-ärkveloleku tsüklit reguleeriva hormooni melatoniini vabanemist, seetõttu tuleks vähemalt 2 tundi enne magamaminekut välja lülitada.
9. Tee endale taimetee
Õhtune taimetee lepitab une ja soodustab õrnalt lõõgastumist. Kõige sobivamad taimed on sidrunmeliss, kannatuslill, pärn ja palderjan, mis hõlbustavad und, toetades neurovegetatiivset sfääri. Valige sarapuu või Rooma kummel, kui teil on ka ärevus.
10. Hankige abi
Mõnel juhul võib psühholoogiline tugi olla tõhus, eriti kui unetus muutub krooniliseks.Sellisel juhul on tegelikult hea tuvastada häireid põhjustavad põhjused ja neid aja jooksul säilitavad käitumuslikud tegurid ning tegutseda nende järgi.