Kuidas hästi niisutada: 10 nippi, kuidas seda teha
Kui on olemas toidud, mis on meie toitumise jaoks hädavajalikud, siis samamoodi on meie ellujäämiseks hädavajalik jook: vesi.Vähemalt 1,5 liitrit päevas ei ole alati lihtne, eriti talvel. Siiski on mõned lihtsad nipid, mis võimaldavad meil kogu päeva jooksul järjepidevalt juua ja vedelikku hoida. Lisaks saate hea niisutuse tagamiseks võtta ka muid jooke, näiteks tsentrifuugid, taimeteed või smuutid. Oluline on pöörata tähelepanu nende toitaineid!
1. "Detox" hommikul
Kui sõna detox tundub teile udune, siis räägime niisutusest! Kuna joomine on oluline žest, mis on hädavajalik vere vedeldamiseks ja neerude toimimiseks. Toksiinide, eriti stressi ja reostuse tõttu igapäevaselt kogunenud toksiinide kõrvaldamiseks on vaja vett juua.
Alati on parem alustada varahommikul, olenemata sellest, kas teil on janu või mitte. Selle harjumuse vähendamiseks võite kasutada mõnda tsentrifuugi, alustades lihtsast omatehtud limonaadist: segage lihtsalt pressitud sidruni mahl ja klaas vett kurgiviiluga või ilma ja saate kohe esimese päeva detox -žest Pidage meeles, et seda tuleb teha tühja kõhuga!
Vaata ka
Sest? Sest joomine soodustab neerude tervist. Mis puudutab sidrunit: see sobib ideaalselt hommikust, sest sisaldab C -vitamiini ja ennekõike antioksüdante. See tundub ka kehale leelistavana, kuid seda peaksid vältima inimesed, kellel on kõrvetised.
Neile, kellele sidrun ei meeldi või kellel on probleeme maoga, on ka teisi lahendusi: vitamiine, mida tuleb võtta iga päev, et olla sobiv ja rahuldada meie D-, C- ja B12 -vitamiini vajadusi.
2. Mõtle oma tervisele
Antioksüdantsete jookide perekonnas, see tähendab keha kaitsvate jookide perekonnas, on ainult valiku piinlikkus. Alates rohelisest teest kuni aloe vera mahla või kookospähkli veeni: kõik need joogid kohanduvad igaühe vajadustega, niisutades ja ilma suhkruta. Lisaks on ainult neid juues tunne, et teete lihtsat geso, kuid see on tervisele kasulik.
Hoiatus: Enamik jooke, mida müüakse antioksüdantidena, on puuviljamahlapõhised ja sisaldavad palju suhkrut. Seetõttu lugege alati hoolikalt toitumispõhimõtete etiketti, et vältida kahjulike suhkrute ja süsivesikute tarbimise ohtu.
3. Hüdreerige end teatud toitude kaudu
Nagu me juba mainisime, on hea juua 1,5 liitrit päevas. Tõepoolest, see on ideaalne, kuid sellest ei piisa spordiga või eriti palaval päeval vee füsioloogiliste kadude kompenseerimiseks, mis vastab 2-2,5 liitrile veele päevas.
Hea uudis on see, et selle päevase annuse täitmiseks piisab 3 toidukorrast päevas, kui sööte alati puu- ja köögivilju, isegi vaheldumisi.
Hoiatus: toitude hüdratatsioon sõltub toiduainete veesisaldusest. Puu-, köögivilja- ja mõningate piimatoodete, näiteks kodujuustu rikas dieet on rohkem niisutav kui valgusisaldusega ja tärkliserikas toit. Parim asi, mida teha, on säilitada nende erinevate toiduliikide vahel hea tasakaal.
4. Kasutage indikaatoritena prille
Selle asemel, et arvutada oma veenormi sentiliitrites või pudelite arvus, hindame teie veetarbimist klaaside arvuna. 1,5 liitrit vett on umbes 2 klaasi iga söögikorra ajal: 2 klaasi hommikul ja 2. Pärastlõunal tuleb arvestada vähemalt ühe klaasitäie veega.
Hea teada: need arvud on ainult keskmised. Tegelikult on igal inimesel oma vajadused. Mõned sisemised seisundid, nagu kroonilised haigused, menstruatsioon, rasedus jne, nõuavad suurenenud vedelikku. Sama kehtib ka teatud keskkonnatingimuste kohta: näiteks sisespordiga tegelemine, kliimaseadmega või suure kuumusega ruumis viibimine.
5. Rüüpa harjumuspäraselt jooki
Rahulikult ja vaikselt jooki rüübata on alati olnud nauding. See on "harjumus, mis pärineb iidsetest aegadest, kus jumalad olid juba" ette kujutatud nektarit maitses. Seetõttu on hea seda pilti silmas pidada ja valida jooke, mis pole tingimata vesi, vaid selle põhjal maitsemeeli rõõmustada kaks -kolm korda päevas.
Hoiatus: ärge oodake, kuni teil on janu juua. "Nauding" jook ehk suhkruid sisaldav jook võib olla ka hea viis end hüdreerida, ilma et sellest aru saaks. Oluline on see, et see ei sisalda alkoholi.
6) Hoia pudelit alati kaasas
Parim dehüdratsioonivastane refleks on panna varupudel kotti. Parim valik isiklikul ja ennekõike ökoloogilisel tasemel on veepudel. Nüüd on neid turul palju ja Amazonist saate avastada kõige soodsama ja moekama. Roostevabast terasest veepudeleid on vaid 14,95 € ja klaaspudeleid alla 11 €!
Hea teada: puhastage pudelit regulaarselt. Kui see on alati teiega kaasas ja kasutate seda mitu korda, on see planeedile kasulik ja väldib selliste plastjäätmete levikut nagu pudelivee tarbimine.
7. Võõrutusveed ja suhkruvabad smuutid
Tähelepanu keskmes on suure veesisaldusega puu- ja köögiviljad, mis segatakse värskeks seguks. Trendikate jookide hulgas paistavad silma kurgi- või spinatilehtedel ning arbuusi- ja piparmündimahladel põhinevad detoksifitseerivad veed ja smuutid, ilma lisatud suhkruta. Sama kehtib gazpacho, meloni ja tomatimahla kohta.
Hoiatus: kui on kuum, higistad rohkem, nii et pead rohkem jooma. Niisiis, kui ühelt poolt alkohol ei aita üldse, siis teisest küljest on toidud, mis osutuvad liitlasteks. Näiteks külm supp on suurepärane viis niisutamiseks, kuna see täiendab mineraale, mis higiga kõrvaldatakse. Lõpuks aitab naatriumvee joomine jõuda kehani vajaliku veetasemeni.
8. Tehke pause
Isegi kui olete tööks või vaba aja veetmise päevaks sukeldunud, mõtleme peatumisele, ühelt poolt hingamisele, teiselt poolt niisutamisele. Olgu see siis klaas külma vett, smuuti või sorbett, millega kaasneb klaas vett, oluline on peatuda ja mõelda meie keha vajadustele.
Hoiatus: niisutada ei pea mitte ainult sportlased! Regulaarne joomine ilma janu ootamata hoiab ära teie aju dehüdratsiooni ja võimaldab teil olla tõhus. Sest janu on juba dehüdratsiooni ja aju aeglustumise märk, kus mälu väheneb, töö on vähem täpne ja isegi raskusi sõnade leidmisega või peavaluga.
9. Joo vett isegi õhtul
Isegi kui olete sõpradega õhtupoolikul väljas ja isegi tantsite, pidage meeles, et peate jooma ühe klaasi või kaks vett - jah, vett, muid jooke pole. Tantsimine ajab higistama ja alkohol soodustab urineerimist: seetõttu on vaja kaotusi regulaarselt hüvitada, eelistatavalt veega.
Hoiatus: alkohol ei niisuta, vaid dehüdreerib. Seetõttu peaksite õhtul vahetama alkohoolseid ja alkoholivabu jooke, kuid mitte rohkem kui 4 klaasi alkoholi õhtul.
10. Taimeteed ja leotised
Tänapäeval naudivad üha enam inimesi tassi taimeteed sügisel ja talvel - kuid mitte ainult. Tegelikult on erinevate infusioonide jaoks üha rohkem maitseid, mis on võimelised kohanduma iga inimese maitsega. Reeglina ei sisalda looduslikud taimeteed teiini ja on seetõttu ideaalsed niisutusmeetodina. Proovige seda vähemalt korra külmana, et seda saaks nautida ka suvel.
Hoiatus: vähemalt üks tass taimeteed päevas on hea harjumus. Vältige seda aga vahetult enne magamaminekut, et vältida üleöö detoksifitseeriva toime vabanemist ja sundimist üles tõusma.
