Kuidas rahulikuks jääda: 8 lollikindlat tehnikat
Rahulik on tugevate voorus, seda teavad kõik.
Siiski on kriisihetki, isiklikke või üldisi, mis koormavad meie võimet emotsioone kontrollida ja juhtida, eriti kui tegemist on viha, ärevuse ja hirmuga.
Teatud olukordades on paanika tõesti lihtne ja meie keha "indutseeritakse" sellesse olekusse: tegelikult on Yale'i ülikooli uuringu kohaselt stress ja ärevus kaks hädavajalikku emotsiooni, kuid pikaajaline stress kahjustaks pöördumatult piirkonna Aju, mis vastutab meie enesekontrolli eest.
Sel põhjusel peame proovima domineerida negatiivsete tunnete üle ja õppima rahulikuks jääma, eriti sellisel keerulisel perioodil, mida tähistab koroonaviiruse hädaolukord. Emotsioonide juhtimiseks ja mitte tegemiseks tuleb järgida harjutusi ja lihtsaid tehnikaid Ärge laske end üle koormata. Nii nagu mõnikord, vähesega, saate oma enesehinnangut tugevdada:
1. Ole tänulik selle eest, mis sul on
Oleme nii harjunud, et tahame rohkem ja kurtsime pidevalt, et kaotame sageli keskendumise sellele, mis meil on. Ja see, mis meil on, on mitu korda juba palju.
California ülikooli uuring näitas, kuidas inimesed, kes töötavad iga päev tänulikkuse arendamise nimel, leiavad meeleolu, energia ja füüsilise heaolu märgatavat paranemist.
Niisiis, esimene samm on hinnata meid ümbritsevaid väikeseid ja suuri asju: töö, mis annab teile võimaluse rahulikult elada, mõned head sõbrad ja võib-olla ka mõningate meeldivate hetkede ümbermõtestamine, näiteks "suurepärane õhtu sõpradega või reis on oluline, on need juba rõõmu ja vaikuse põhjus. Pidage seda alati meeles!
Kui arvate, et plahvatus on muutunud püsivaks, istuge maha ja võtke teadmiseks kõik head asjad, mis teil on ja mida saate saavutada: keskenduge sellele, mis on teie elus positiivne ja millelegi, mis teile meeldib.
2. Muuda oma vaatenurka ja mõtle positiivselt
Teine samm see ühendub tänuga otse esimesega. On teada, et edukad inimesed ei lase end mõjutada pidevast küsimusest "mis siis, kui ...?". Tegelikult, kui te endalt seda küsimust aeg -ajalt esitate, võib see olla stiimuli ja stiimuli allikas, kuid muidu ei ole see muud kui stressi ja muretsemist. Iga kord, kui otsustate, võivad asjad toimuda "lõpmatul erineval viisil" ja oluline on keskenduda tulemusele, mitte kõikidele võimalustele. pagendada igasugused pessimistlikud avaldused, nagu "kõik läheb valesti" või "ma ei saa kunagi hakkama".
Rahulikuks jäämiseks keskenduge ja mõelge positiivselt, mis on võtmetähtsusega negatiivsete emotsioonide, nagu stress ja viha, vähendamisel. Avastate, kuidas positiivsed mõtted võivad mõjutada mitte ainult teie vaimu, vaid kogu keha seisundit.
3. Ühendage end välismaailmaga lahti
Pidev eesmärgile keskendumine on stimuleeriv, kuid see ei aita muuta stressi vahelduvaks meeleseisundiks. Tegelikult ei ole 24 tundi ööpäevas ja 7 päeva nädalas kättesaadav kõigele ja kõigile, mitte ainult ärevuse taseme alandamisele kahjulik, vaid te ei suudaks isegi olla alati oma parimas vormis. Seetõttu "lülitage vähemalt nädalavahetustel ja pühadel välja": katkestage mõneks tunniks ühendus sotsiaalsete võrgustike, isikliku postkasti ja kontoriga ning ärge kaaluge telefoni. Hoolitse enda eest, tehes midagi, mis teile meeldib. ja ei järgi ühtegi reeglit: laula, värvi või mängi sporti, alternatiive on tõeliselt lõputult. Need hetked just sulle aitavad järgnevatel päevadel mitte kaotada kontrolli negatiivsete emotsioonide üle ja jääda rahulikuks.
4. Füüsiline aktiivsus: kehale ja vaimule
Nagu juba mainitud, aitab sport pingeid maandada. Tegelikult on füüsiline aktiivsus suurepärane liitlane stressirohketes olukordades või olukordades, kus meid valdab viha. See aitab meil keskenduda, väsida ja lõõgastuda, tõsta serotoniini taset, parandades tuju. Kui jooksmine, ujumine või tantsimine pole teie asi, võite kaaluda ka distsipliine, mis ühendavad füüsilisi ja vaimseid harjutusi. Me räägime joogast, Tai Chist või liikuvast meditatsioonist, mis on nii lõõgastavad kui ka energiat andvad. Nii saate püsida vormis ja ka oma kehaga kooskõlas.
5. Hinga
Ärge kunagi võtke hingamist enesestmõistetavaks. See võib tunduda kummaline, kuid suureks abiks stressi ja viha vastu on lihtsalt teadmine, kuidas õigesti hingata. Kui tunnete, et mure ja negatiivsed mõtted hakkavad endast üle saama, võtke see näiliselt raske olukord kontrolli alla, andes endale mõne minuti hingamiseks. Kõigepealt istuge maha ja sulgege silmad, seejärel saate keskenduda oma hingamisele: teie mõistus ei pea kuhugi mujale minema, ta ei pea millelegi muule mõtlema. See peab keskenduma sisse- ja väljahingamisele. vaheldumisi iga 20 sekundi tagant. seda nimetatakse "teadlikuks hingamiseks" ning see on hädavajalik ärevuse ja negatiivsuse juhtimiseks rahulikuks jäädes.
6. Puhka
Ükski inimene ei saa kunagi olla rahulikus ja rahulikus olukorras, kui ta ohverdab une jaoks vajalikud tunnid. Magamine on hädavajalik, et hoida kontrolli all ja suurendada oma emotsionaalset intelligentsust. Une ajal "laeb" sinu aju ja laseb sul ärgata valmis ülejäänud päevaks vastu astuma. Seda seetõttu, et kui te ei saa piisavalt puhata, väsib mitte ainult teie keha, vaid ka teie tähelepanu ja enesekontroll. Sageli tõstab unepuudus tegelikult stressihormooni taset, luues lõputu tsükli, mis raskendab uinumist ja rahulikku und. Seetõttu ärge kunagi loobuge unetundidest, mida teie keha nõuab.
7. "Ükski mees pole" saar "
Nii kirjutas luuletaja John Donne, sest ükski inimene ei sündinud üksi, eraldatuks. Isegi kui me oleme koronaviiruse tõttu sunnitud sel ajal siseruumides viibima, ei tähenda see, et peame end piirama ilma välistega suhtlemata. Tehnoloogia pakub teile võimalusi oma pere ja sõprade kuulamiseks, et nad on on alati suureks abiks, kui tunnete, et ei suuda enam oma tundeid kontrollida või olete hädas keerulise olukorraga.
Üldiselt on tegelikult rahulikuks jäämiseks vaja kellegagi auru välja lasta. Rääkige, vabastage oma emotsioonid, selgitage oma enesetunnet ja paluge abi neilt, keda te kõige rohkem usaldate: sest ainult iseendaga silmitsi seistes ja oma valvuril laskudes saate vähendada stressi, ärevust või viha, mis teid haarab. Sotsiaalse elu arendamine vähendab üksindust ja tõstab enesehinnangut.
8. Õpi ootama
Kasvamine tähendab õppimist kuulama ja mõistma, kui vajame aega. Kiiremas igapäevaelus, kus raskused ja probleemid tunduvad sageli lakkamatult kuhjuvat, on hädavajalik võtta hetk enda jaoks ja need näpunäited ellu viia. Tulemus ei ole alati kohene: esialgu ei pruugi ärevust või viha positiivsete mõtetega vastandada või vajalikeks minutiteks hingeõhule keskenduda. Oluline on anda endale aega: väljastpoolt saadavate pidevate stiimulitega oleme kahjuks õppinud eelistama teisi rohkem kui iseennast ja oma vajadusi, mille paratamatu tagajärg on "plahvatus", varem või hiljem, teadmata rohkem, kuidas kõigi emotsioonidega toime tulla. Niisiis, andke endale aega, oodake homset ja harjutage neid 8 lollikindlat tehnikat, et rahulikuks jääda. Veame kihla, et läheb paremaks?
> Loe: "Vähem stressi, rohkem õnne: kuidas vabaneda stressist ja jääda rahulikuks" Amazonis hinnaga 7,99 eurot
> Raamat sõimusõnade värvimiseks Amazonis hinnaga 6,80 eurot
> Lugege Amazonist 11,81 euro eest Marie Kondo "Maagiline vägi korrastada"
