Kuidas norskamist peatada? Kõik kasulikud nipid
Norskamine on nähtus, mis tekib une ajal, tekitades nina ja suuga seotud tüütu müra. Põhjus tuleb otsida kopsuventilatsioonist, mis on enamikul juhtudel kahjustatud. Lõpetamiseks on olemas abinõud. Ja me eeldame, et see mõjutab palju elustiili.Enne siin jätkamist on temaatiline video: kui palju magada sodiaagimärgi põhjal.
Käitumine, mida vältida norskamise lõpetamiseks
Iseenesest ei oleks norskamise nähtus tõsine patoloogia, kuid probleem tekib siis, kui see on seotud teiste häiretega, nagu need, mida me allpool loetleme. Hingamine on halvenenud õhu ebaõige läbipääsu tõttu kurgus.
- unehäired
- uneapnoe (tervisele väga ohtlik seisund)
- vastupidine une-ärkamise tsükkel
Allpool oleme kogunud terve rea ebaõigeid ja välditavaid käitumisviise, et mitte norskamise probleemi veelgi süvendada.
- Sööge palju enne magamaminekut
- Järgige kõrge kalorsusega dieeti
- Olge istuv
- Alkoholi joomine enne magamaminekut (lugege siit, kuidas joomist lõpetada)
- Suitsetatakse palju ja enne magamaminekut
- Kasutage rahustava toimega ravimeid
- Ignoreerige või alahinnake uneapnoed
- Magad selili
- Ärge minge läbi kindlat diagnostilist rada
- Vajadusel ärge kasutage operatsiooni ega muid meditsiinilisi ravimeetodeid
Vaata ka
Kuidas norskamist peatada: mõned näpunäited
Kui märkate, et lisaks norskamisele ilmnevad muud vaevused, näiteks uneapnoe, peate viivitamatult arsti juurde minema ja probleemi hästi esile tooma. Unehäirete raviks on olemas spetsiaalsed keskused ja mõnel juhul võib soovitada kasutada CPAP -maski.
Teine asi, mida teha, on keskenduda arusaamisele, mis võiks olla probleemi käivitav põhjus. Paljudel juhtudel on kõige levinumad: ülekaalulisus, rasva ladestumine kaela ümber, liigne alkoholi tarbimine, suitsetamine, rahustite sagedane kasutamine. Kui leiate põhjuse, on aeg selle kõrvaldamiseks midagi ette võtta - lõpetades näiteks alkoholi joomise, suitsetamise või alustades madala kalorsusega dieediga.
Arsti poole pöördumine on alati parim asi: ainult tema saab põhjalikult uurida, et tuvastada:
- paistes keel
- adenoidid
- mandlid
- nina polüübid
- nina vaheseina kõrvalekalle
- sekretsioonide kogunemine hingamisteedesse
- nohu
- sinusiit
- pehme suulae probleemid
Sageli on otolaringoloogi visiit, et lahendada suur osa probleemist operatsiooni abil, mille eesmärk on taastada tõhus ja tõhus ventilatsioon.
© GettyImages
7 võimalust norskamise peatamiseks, millele te pole mõelnud
Kas sa ikka mõtled, kuidas norskamine lõpetada? Täiendavad nõuanded, mida saame teile anda, on järgmised:
- vältige lamamisasendit ja magage külili
- kui ta ei saa külili magada, tõsta pea vähemalt 20 cm, kasutades lisapatja
- proovige spetsiaalselt norskamise lõpetamiseks loodud patja
- laulage vähemalt 20 minutit päevas, et pingutada kõri lihaseid
- peske nina enne magamaminekut
- hoidke magamistuba hästi niisutatuna (proovige õhukuivatit)
- küsige nõu mobiilseadme kohta, mis vähendab öist norskamist
Toidud, mida tuleks vältida ja eelistada
Üks asi, mis norskamist kõige rohkem mõjutab ja mida peate kontrollima, kas soovite norskamise lõpetada, on teie toitumine. Oleme kokku kogunud toiduaineid, mida on kõige parem vältida, kui teil on see probleem, koos toiduainetega, mis on eelistatavad ja võiksid olla abiks.
Mida mitte süüa?
- Kiirtoit, näiteks laastud, võileivad, magusad ja soolased suupisted.
- Vähendage või mõnel juhul kõrvaldage portsjonid: pasta, leib, pitsa, kartul, derivaadid, rasvased juustud, liha ja rasvane kala, soolatud liha, vorstid, maiustused.
- Alkohoolik
- Täispiim.
- Toidud, mis on rikas sidekoega, nagu seakoored, rups, molluskid.
- Toidud, mis on liiga rikkad seedimatute kiudude poolest: näiteks suured portsjonid hautatud või toores kaunvilja.
- Toidud, mis põhjustavad tagasivoolu (šokolaad, tomat, tsitruselised).
- Soodad
Ei ole tõelisi toite, mida eelistada, vaid tervislikke harjumusi, mida silmas pidada. Näiteks näeb üks neist ette, et õhtusöök on alati päeva kergeim eine.
Näide? 200 g grillitud kanarinda, 200 g salatit, 60 g leiba (2 viilu) ja kaks supilusikatäit õli.
Mida veel teha?
- Närige põhjalikult.
- Ärge liialdage portsjonitega.
- Eelistage kergeid ja seeditavaid toite:
- Valige kerge toiduvalmistamine, näiteks: rõhk, aur, fooliumis, keetmine, madalal kuumusel pann.
Norskamise peatamine: ravimid ja meditsiiniline ravi
Turul on mõningaid ravimeid, mis võivad soodustada öörahu, kuid alati on parem neid võtta range meditsiinilise järelevalve all. Norskamise peatamiseks on olemas ka tõelised meditsiinilised ravimeetodid, mida kasutatakse kõige tõsisematel juhtudel.
Enamikul juhtudel aitavad need operatsioonid ülemiste hingamisteede defekte parandada ja hõlmavad: mandlite eemaldamist (tonsilltektoomia), adenoidide eemaldamist (adenoidektoomia), turbinate vähendamist, septoplastikat.
Looduslikud abinõud norskamise peatamiseks
Need, kes öösel norskavad, teevad seda, sest nad ei saa hästi hingata, kuid mida teha, et isegi partneri rõõmuks rahulikult magama minna? On mõned looduslikud abinõud.
- Taimetee või palderjaniekstrakti joomine: mõlemad parandavad unekvaliteeti.
- Kasutage eeterlikke õlisid: need aitavad lahti lima ja vähendavad ülemiste hingamisteede limaskestade põletikku.
- Kasutage ninaplaastrit (selle leiate Amazonist hinnaga 13,99 eurot): see suurendab õhuvoolu ninasõõrmetest ja soodustab hingamist. Kuidas seda peale kanda? Pärast naha puhastamist ja kuivatamist eemaldage kaitsekile ja kleepige plaaster kergelt klappidele vajutades. Hommikuse ninaplaastri eemaldamiseks tõstke esmalt klapid üles ja eemaldage seejärel õrnalt. Soovitatav on kasutada ninaplaastreid ainult üks kord ja maksimaalselt 12 tundi. Plaastrid on hästi tihendatud ja ärge ärritage nahka.
Proovige norskamise vastast ninalaiendit (Amazonil 9,99 eurot).
Sellel on disain, mis kohandub ideaalselt ninasõõrmete kujuga ja hoiab ära norskamise, parandades unekvaliteeti. Vältige ka hommikust ärkamist peavalu, kurguvalu ja suukuivusega. Sel viisil suureneb õhuvool ninasõõrmetesse ja kaob harjumus avada suu hingamine une ajal (paljude ülemiste hingamisteede infektsioonide põhjustaja).