Kas ärevus ja stress ei anna teile puhkust? Siin on mõned saladused, mida ei tohi üle koormata
Kas tegelete pidevalt ärevuse ja stressi vahel slaalomiga? Sa ei tea, kuidas tänapäeva kiiret elutempot juhtida ja tunned end pidevalt surve all? Ärge muretsege, need on kõik üsna tavalised olukorrad, mis võivad leida lihtsa lahenduse. Lihtsalt järgige mõnda väärtuslikku näpunäidet, mida oma igapäevaelus praktikas rakendada. Need on lihtsad käitumisreeglid ja head harjumused, mis aitavad teil parandada elukvaliteeti ning taastada füüsilist ja sisemist heaolu. Siin on need allpool.
1. Mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine
Õige toitumine on teie tervise eest hoolitsemiseks hädavajalik. Eelkõige kujutab Vahemere dieet endast tervislikku ja tasakaalustatud toitumismudelit; meie kehale maksimaalse kasu tagamiseks peaks meie toit olema kiudainerikas ja sisaldama iga päev vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju. Samuti on oluline soodustada polüküllastumata rasvade tarbimist, mida leidub kalas ja ekstra neitsioliiviõlis.
Vaata ka
2. Joo palju vett
See pole uus, kuid seda on alati hea meeles pidada: sõltumata aastaajast ja temperatuurist peaksite jooma vähemalt 7-8 klaasi vett päevas. Lihtne samm, mis aitab säilitada keha heaolu piisava niisutuse kaudu.
3. Regulaarne "füüsiline tegevus
Sport on tõeline ravim mitte ainult kehale, vaid ka vaimule. Füüsiline aktiivsus võimaldab toota aineid, sealhulgas serotoniini, mis on võimelised reguleerima meeleolu, vähendama stressi ja mõjutama sisemist heaolu. Suurepärane viis närvilisuse eemal hoidmiseks ja kogunenud pingete vabastamiseks.
4. Maga piisavalt öösel
Esimene põhireegel: magage vähemalt 7 tundi öösel. Rahulik ja korrapärane puhkus on tegelikult esimene samm päevaga silmitsi seismiseks, samuti peamine vastumürk ärevusele, stressile ja erinevatele närvilisustele.
5. Jalutage vabas õhus
Kasutage ilusaid päevi ja jalutage rahulikult päikese all roheluse keskel. Lisaks mõnele füüsilisele liikumisele valgusfooridest ja sarvedest eemale ning loodusega kokkupuutuva rahunurga leidmisest saate olulist sisemist kasu. Päikese käes viibimine stimuleerib luu ainevahetuse jaoks olulise D -vitamiini tootmist ja lihaseid ning immuunfunktsiooni säilitamiseks.
6. Meditatsioon
Eri tüüpi lõõgastustehnikad, sealhulgas meditatsioon, jooga, pilates, on samuti hea vahend ärevuse ja stressi vastu.
7. Loe
Lugemine, ükskõik kui kaua see aitab teil oma meelt igapäevaelust ning selle kohustustest ja kohustustest kõrvale juhtida, on veel üks "tervislik harjumus, mida tuleb praktikas rakendada, et püüda võidelda stressiga. Kui saate, pühenduge hea raamatu lugemisele" raamat, ajaleht, seikluslugu või hingemattev põnevik, kõik, mis aitab teil ajatuks dimensiooniks libiseda, pannes teid mõneks ajaks oma igapäevaelu unustama.
8. Tee aeg -ajalt midagi, mida sa tõesti armastad
Ärge unustage oma lemmikharrastuste jaoks aega eraldada: ostlemine, vestlus oma parimate sõpradega, sörkimine, diivan ja televiisor koos kuuma šokolaadiga, lühidalt: mis tahes tegevus või ajaviide, mis võimaldab teil auru välja lasta. laadida. Pidage meeles: see ei ole raisatud aeg, vastupidi, see aitab teil päevadele vastu võtta suurema energia ja sihikindlusega.
Vaata ka:
Lõdvestuge ja võtke rahulikult: 16 näpunäidet meele ja keha lõdvestamiseks
Hüvastijätu stress: 18 näpunäidet, kuidas elada rahulikumalt
10 lõõgastavate omadustega toitu, mis aitavad teil elus mõnda zenit leida