Madala kalorsusega dieet: par excellence kaalulangetamise dieedi plussid ja miinused
Madala kalorsusega dieet on kaalulangetamise dieet, mis võimaldab teil saavutada tervisliku kehakaalu, vähendades tarbitud kalorite hulka. Kui palju kaloreid? Selle arvutamine on lihtne.
On vaja teha kahe päeva (nädalapäevad ja pühad) tarbitud kalorite keskmine - 500 kcal. Kaotada nädalas 0,5–1 kg on õige, kuid kui kaal on alla 0,5 kg, võite eemaldada veel 250 kcal.
On võimalik kaotada mõnikümmend grammi päevas: kui kalorivajadus on 1800 kalorit, on tasakaalustatud toitumine 1200 kalorit, sest 1800 x 2: 3 = 1200. Võttes 600 kalorit vähem, tähendab see keskmiselt 13 g 100 kalori kohta kaalulangust 78 grammi päevas, seega umbes 2,4 kg kuus ilma liiga palju ohverdamata, vähendades ainult kalorite tarbimist.
Madala kalorsusega dieet: mida süüa?
Vaata ka
Selle kaalulangetamise dieedi soovitatud menüü on üsna varieeruv ja vastab iga inimese, mehe või naise kalorivajadustele.
Süsivesikuid - pastat, kartulit või leiba, mida nad on - ei tohiks kõrvaldada ja need on tõepoolest olulised küllastustunde andmiseks, kui need pole liiga maitsestatud.
On väga oluline alati tarbida hommikusööki ja jagada toidukorrad, süüa palju köögivilju (3 portsjonit päevas) ja puuvilju (pöörates tähelepanu suhkrutele).
Kasutage maitseaineid säästlikult: ekstra neitsioliiviõli, veidi soola (lusikas on õlide ja kastmete mõõtühik). Toidu värvimiseks ja maitsestamiseks eelistate vürtse, sidrunit või värsket tomatikastet.
Madala kalorsusega dieedi menüü
Madala kalorsusega dieedi puhul on hommikusöögiks, mis on päeva kõige tähtsam söögikord, üldiselt eelistatav süüa jogurtit või lõssi koos kuivikute või täisteraleivaga.
Suhkru asemel on parem kasutada magusainet, mis sisaldab rohkem kaloreid kui esimene.
Ideaalne suupiste keskhommikul võib olla puuviljad või värskelt pressitud puuviljamahl.
Lõunasöök võib koosneda taldrikust makaronist või riisist või teisest käigust, näiteks viil kanarinda koos viilu täisteraleivaga.
Õhtusöök peaks olema kerge eine, seega on eelistatav süüa liha või kala köögiviljade kõrvale.
Pühapäeviti saate endale lubada vabaduse päeva ja süüa seda, mida eelistate.
Näide päevamenüüst 1200 kcal
Hommikusöök: madala rasvasisaldusega jogurt mandlite ja rosinatega.
Suupiste: apelsinimahl.
Lõunasöök: supilusikatäie õliga maitsestatud 120 g lihaga carpaccio koos raketiga, lisandiks 200 g grillitud baklažaane ja 30 g leiba.
Õhtusöök: 60 g pastat tomati ja basiilikuga, seejärel 200 g rohelisi ube, millele on lisatud teelusikatäis õli ja 30 g täisteraleiba.
Madala kalorsusega dieet: näpunäited ja ettevaatusabinõud
Ärge kunagi järgige dieeti, mis sisaldab vähem kui 1200 kalorit päevas, kui arst seda ei toeta. Lisaks kalorite arvule võtab dietoloog õige ainevahetuse saavutamiseks arvesse õiget toidukoguste järjestust.
Allaneelatud kalorite vähenemine võib põhjustada väsimust, energiapuudust või toitainete puudust ja lihaste kadu. Seetõttu on soovitatav seda dieeti pidada spetsialisti järelevalve all.
Madala kalorsusega dieediga peab kaasnema "füüsiline tegevus, mida harjutatakse järjepidevalt. Kui teil pole aega jõusaali minna või mõnele kursusele registreeruda, proovige neid lihtsaid harjutusi, mida saate teha otse kodus:
