Lemme dieet: tüüpiline menüü ja kõige maitsvamad retseptid, mida proovida
Nagu me nüüd teame, kujutab Lemme dieet sel perioodil üsna moes olevat toidufilosoofiat, mis põhineb kaheks faasiks jagunemisel, keskendudes nii söögiaegade rangele järgimisele kui ka pasta, liha ja kala tarbimisele. toiduvaliku laiendamine teises osas, hooldus.
Kui teate doktor Lemme dieediga lubatud toiduaineid, võib olla vähem keeruline järgida ja rikastada selle toidufilosoofia tüüpilist menüüd, mis välistab vähemalt esimeses faasis soola, maiustused ja köögiviljad. Neile, kes ei tarbi loomset toitu, on Lemme dieedi taimetoitlane variant, mis võimaldab ilmselgelt isegi esimesel etapil köögivilju ja taimseid valke sisaldavaid toite järjepidevalt tarbida. Allpool leiate näite esimese faasi iganädalasest tüübimenüüst ja mõningaid nõuandeid teise hooldusetapi jaoks sobivaimate toitude kohta, samuti soovitusi retseptide ja maitsvate roogade kohta, et muuta ja muuta oma toitumine maitsvamaks.
Siin on toidud, mis ei tohiks kunagi teie laual puududa!
Nagu teate, on tervislik toitumine esimene kuldne reegel hea enesetunde ja vormi hoidmiseks. Ükskõik millisele dieedile otsustate läheneda, peaksite alati tarbima neid toite, mis võimaldavad teil tervena püsida, tagades meie kehale vajalikud toitumispõhimõtted. Siin on 10 parimat toitu, mida meie toidulaualt ei saa puududa!
Vaata ka
Lemme dieet: esimese etapi täielik menüü
Lemme dieedi esimene etapp, salenemine, on kõige rangem osa, mida tuleb järgida, kuna selle eesmärk on kaalust alla võtta ja ideaalkaaluni jõuda, austades patsiendi vajadusi ja metaboolseid reaktsioone. Selle dr Lemme dieedi esimese etapi menüüs on pasta hommikusöögiks ning liha ja kala lõuna- ja õhtusöögiks, välistades täielikult puu- ja köögiviljad.
Vaatame näidet Lemme dieedi tüüpilisest nädalamenüüst
Esimene ja teine päev:
Hommikusöök: Türgi + kohv
LÕUNASÖÖK: veiselihafilee + kohv
ÕHTUSÖÖK: mõõkkala + kohv
Kolmas ja neljas päev:
Hommikusöök: pasta, õli ja tšilli + kohv
LÕUNA: kanarind + kohv
Õhtusöök: tald + kohv
Viies ja kuues päev:
Hommikusöök: artišokid + kohv
LÕUNA: Firenze + kohv
Õhtusöök: latikas + kohv
Seitsmes ja kaheksas päev:
Hommikusöök: pasta, õli ja tšilli + kohv
LÕUNA: kanarind + kohv
Õhtusöök: tald + kohv
Mõnusad olukorrad, mis juhtuvad dieedil olles: video!
Et natukene naerda ja võtta seda kõike väikese tervisliku irooniaga, lubage endale kaks minutit rõõmu selle videoga, mis räägib mõnest toredast hetkest, et dieediga inimene peab pidevalt elama ...
Lemme dieedi menüü 1. faas: peamiste söögikordade variandid
Lemme dieedi tüüpilise menüü skeem selle esimeses faasis peab enam -vähem muutumatuks jääma, kuid siiski on võimalus teha mõningaid variatsioone sarnaste roogade tutvustamisega, et muuta toit maitsvamaks ja vähem raskeks.
Lisaks ülalkirjeldatud roogadele võite lõuna- või õhtusöögiks tutvustada vasikafileed, kanajalga, hamburgeri kukekest, meriahvenat või mõõkkala: ilmselgelt kõik ilma soolata. Pasta puhul - mis tagab piisava süsivesikute tarbimise ja mis tuleb reserveerida ainult hommikusöögiks - saate valida järgmiste variantide vahel: spagetid tuunikala ja sidruniga, penne kreeka pähklitega või paprika ja raketiga.
Lemme dieet: teise faasi menüü
Lemme dieedi teist faasi - säilitusfaasi - tuleb järgida umbes kolm kuud ja see võimaldab lisada varem keelatud toiduaineid, eelkõige köögivilju ja puuvilju. Selles teises faasis on aga mudel, mis näeb ette hommikusöögiks pastat säilitatud, kuid seda saab vaheldumisi munade, juustude, jogurti ja puuviljadega. Lisaks võib järk -järgult lisada muid toite, nagu juust ja bresaola, ja isegi umbes kuu aja pärast isegi jäätist, mida tuleks eelistatavalt hommikul tarbida. , isegi selles dr Lemme dieedi teises faasis on sool rangelt keelatud.
Siin on Lemme 2. faasi dieedi menüü, kus on mõned näited lubatud toitudest
Hommikusöök:
- Jogurt + kliid + roheline õun
- Jogurt + mustikad + maasikad + avokaado + murakad + sõstrad + kollane greip + sidrun
- Soolavaba leib + õli
- Pasta (vaata lõunat)
LÕUNA:
- Pasta ja baklažaan
- Spagetid või, salvei ja kreeka pähklitega
- Spagetid alla carbonara, peekoni asemel hakklihaga
- Muna fettuccine koore ja seentega
- Pasta ja kikerherned
Õhtusöök:
- Kolm õhtut nädalas liha + lisand.
- Kaks õhtut nädalas kala + lisand (vältige kaheksajalga, seepia ja molluskeid)
- Üks õhtune omlett + lisand
- Ainult ühel õhtul lisand.
Kui eelistate kalale liha, saate selle ümber pöörata, nii et saate seda süüa kahe õhtu asemel kolm õhtut.
Lemme dieet: kuulsad ja maitsvad retseptid maitse järgi
Mis puutub hommikusööki ja seega ka süsivesikute tarbimise tagamiseks, siis lisaks klassikalisele õli ja tšillipipraga spagettide näitele - tüüpiline Lemme dieedi roog - saate katsetada ka teiste maitsvate variatsioonidega. Siin on kaks:
Spagetid tuunikala ja sidruniga
Valmistage õli, küüslaugu ja tšilliga veidi pruunistatud; teises potis tükelda petersell, siis riivi sidrunikoor ja lisa nõrutatud tuunikala.Lisa segu pruuniks ja pruunista veidi, kui spagetid on küpsenud, kalla ja maitsesta kõik.
Penne artišokiga
Pruunista artišokid vähese õli ja küüslauguga, soovi korral lisa näputäis tšillit ja röstitud mandleid ning pärast penne keetmist lisa saadud kastmele.
Siin on mõned ettepanekud liha ja kalaga roogade jaoks, mis sobivad Lemme dieedi menüüsse lõuna- ja õhtusöögiks.
Türgi Tonnato
Küpseta kalkun 4 tükeldatud kevadise sibulaga, seejärel võta mõned kapparid äädikasse ja 320 g tuunikala õlisse, mida hakkad piiluma. Lisage mõlemad kalkunile, lisage 1 kulb keeva veega, katke kaas ja jätkake küpsetamist väga madalal kuumusel umbes 35 minutit.
Seejärel sega keedumahlad vähese majoraani ja peterselliga ning soovi korral ka pipraga.Kalla siis segu oma kalkunile ja lase jahtuda.
Kataloonia rühmitus
Lõika sibul viiludeks ja paprika nagu bänner, prae, lisa veidi peterselli, pipart ja õli ning kalla see siis kogu rühmitajale, mille võid maitsestamise hõlbustamiseks ja kõik maitsvamaks muuta.
Tuunikalafilee seesamiga
Küpseta seesami mittenakkuval pannil, enne tuunikalafilee küpsetamist lase see mõlemalt poolt seesami sees ja lase pannil vähese õliga podiseda. Seejärel valmista sinepipõhine kaste, valage fileele nägu valmis ja lõigake paksudeks viiludeks: lõigake murulauk lihtsalt väikesteks tükkideks, lisage kaks supilusikatäit õli, näputäis soola ja lisage sinep ja palsamiäädikas.
Avastage ka alfemminile:
- Test: milline on teie ideaalne dieet?
- Kuidas kiirendada ainevahetust: nipid kiireks kehakaalu langetamiseks!
- 8 müüti süsivesikute kohta, mida hajutada
