VALGUDIEET: AVASTAGE MENüü STABIILSEKS KAALULANGUSEKS

Erinevate dieetide hulgas, mida saab vastu võtta, on valgudieet see, mis annab kõige stabiilsemad tulemused. Võrreldes mõne kiirema dieediga, mis vajavad siiski hooldusrežiimi, on valgudieet tõhus kaalu langetamiseks isegi pikas perspektiivis, kuna see on vähem drastiline. Avastage selle omadused ja kuidas seda järgida!

Lisateabe saamiseks vaadake meie Amazonist saadaval olevate raamatute valikut:
Annamaria Valenti proteiinidieet - 1,36 €
Taimsed valgud. Tutvuge nendega, täiustage neid ja tooge need lauale - 12,66 eurot
Rohelised valgud. Piibel. - 12,66 eurot

Valgu dieedi põhimõtted

Valguline hommikusöök: kuidas alustada päeva parimal viisil

Kousmine'i dieet: näide nädala menüüst kehakaalu langetamiseks

Ketogeenne dieet: mis see on, näide lubatud menüüdest ja toitudest

Nagu sõna ise ütleb, põhineb valgudieet enamasti kaloritel grammi kohta. Seejärel kõrvaldatakse liigsed valgud, erinevalt liigsetest süsivesikutest, mis toodavad samu kaloreid, kuid salvestatakse keharasva kujul energiavaruna. Kõik teavad, et kehakaalu langetamine tähendab rohkem kaloreid kui sissejuhatud.Paljud arvavad, et see võib juhtuda ainult higi kaudu (st sporditegevus), selle asemel kulutab meie keha palju energiat, et hoida oma elutähtsaid funktsioone aktiivsena, eriti valkude seedimise ajal põletatakse 25% valke vahetult pärast seda. versus 3% rasva). Teaduslikud testid on samuti näidanud, et termogenees (st keha puhkeolekus põletatud kalorite arv) on pärast valgurikast sööki 2 korda suurem kui pärast "tavalist" sööki. See tähendab, et valgu söömine põletab rohkem energiat ka ilma midagi tegemata. Lisaks on valkudel suur küllastusjõud ja valgupõhine dieet hoiab ära kuulsad näljahood, mis on tüüpilised teistele dieetidele.

Kuid ole ettevaatlik: "Nagu kõik valgupõhised dieedid", täpsustab dr Stefania Setti, "ei saa seda pikka aega järgida, sest see võib põhjustada neeruvalu".

Siin on eelvaade 5 üliproteiinilisest toidust, mida saate hõlpsalt oma igapäevasesse dieeti lisada!

Toidud proteiinisisaldusega dieedist

Valgurikkad toidud on ilmselgelt ja ennekõike liha ja kala. Kala koos koorikloomade ja molluskitega on rikas ka Omega 3 rasvhapete poolest, mis on samuti suurepärased organismi tervisele. Sellepärast on tugevad toidud ja proteiinidieedi kõige levinumad toidud või kõrge valgusisaldusega dieedid. on liha ja kala. Erinevalt valgusisaldusega dieedist suurendavad kõrge valgusisaldusega dieedid võrreldes teiste ainetega, näiteks kiudainete või suhkrutega, veelgi rohkem tarbitavat valku. Liha kasutamise osas on siiski soovitatav eelistada tailiha, näiteks kalkunit, kana või veiseliha, sest liigne rasv võib põhjustada südame -veresoonkonna haigusi ja sellega seotud haigusi. Ilmselt ei tohi heas valgurežiimis puududa puu- ja köögiviljad, et tasakaalustada väärtusi ja aineid ning vältida tasakaalustamatust.

Omega 3 rikkaimad toidud

Enne proteiinidieedi menüüde ja seda tüüpi kuulsate erinevate dieetide avastamist avastage Omega 3 rikkaimad toidud, mille saate oma dieeti lisada, kasutades ära nende rasvhapete paljusid eeliseid. Lõhe, munad, krevetid, sardiinid, makrell, pähklid ja köögiviljad on nende ainete rikkaimad toidud, mida saate oma proteiinidieetides väga hästi kasutada.

Vaata ka: Omega 3: rikkalikumad toidud, mida ei tohi lauale jätta

Proteiinidieedi nädala menüü

Valgudieet, nagu võisite arvata, võib varieeruda sõltuvalt soovitatud kogustest, kestusest ja koostisosade valikust. Valgu dieete või kõrge valgusisaldusega dieete on erinevaid skeeme ja kõige kuulsam selline dieet on kindlasti Dukani dieet. Suure valgusisaldusega dieedi näiteks on Planki dieet. Vaatame ideaalset valgudieedi skeemi nädalaks, võimalik, et seda korratakse veel 7 päeva

1. päev:
Hommikusöök: tee või kohv piimaga, 200 grammi madala rasvasisaldusega valget või puuviljajogurtit
Suupiste: apelsini- või greibimahl või suhkruvaba puuviljamahl, 200 grammi värskeid hooajalisi puuvilju
Lõunasöök: teie valitud kala (eelistatavalt meriahven, latikas, merikeel) grillitud, keedetud köögiviljad (kapsas või kapsas või spargelkapsas), 2 apteegitilli või segasalat
Suupiste: madala rasvasisaldusega või puuviljajogurt
Õhtusöök: grillitud kanarind, keedetud mangold või spinat, segasalat

2. päev:
Hommikusöök: tee või kohv piimaga, 200 grammi madala rasvasisaldusega valget või puuviljajogurtit
Suupiste: apelsini- või greibimahl või suhkruvaba puuviljamahl, 200 grammi värskeid hooajalisi puuvilju
Lõunasöök: 2 keedetud või munapuderit, grillitud kabatšokid ja baklažaanid, salat
Suupiste: madala rasvasisaldusega või puuviljajogurt
Õhtusöök: veiselihafilee, segasalat, erinevad värsked köögiviljad (apteegitill, porgand, tomat)

3. päev:
Hommikusöök: tee või kohv piimaga, 200 grammi madala rasvasisaldusega valget või puuviljajogurtit
Suupiste: apelsini- või greibimahl või suhkruvaba puuviljamahl, 200 grammi värskeid hooajalisi puuvilju
Lõunasöök: Grillitud kanarind sidrunimahlaga, grillitud paprika, apteegitilli ja värskete tomatitega
Suupiste: madala rasvasisaldusega või puuviljajogurt
Õhtusöök: köögiviljasupp 30 grammi parmesani ja värske apteegitilliga

4. päev:
Hommikusöök: tee või kohv piimaga, 200 grammi madala rasvasisaldusega valget või puuviljajogurtit
Suupiste: apelsini- või greibimahl või suhkruvaba puuviljamahl, 200 grammi värskeid hooajalisi puuvilju
Lõunasöök: grillitud veiseliha või vasikaliha, keedetud lillkapsaga (alternatiivina brokkoli või kapsas), roheline salat
Suupiste: madala rasvasisaldusega või puuviljajogurt
Õhtusöök: grillitud kana- või kalkunifilee, segatud salati ja apteegitilliga

Viies päev:
Hommikusöök: tee või kohv piimaga, 200 grammi madala rasvasisaldusega valget või puuviljajogurtit
Suupiste: apelsini- või greibimahl või suhkruvaba puuviljamahl, 200 grammi värskeid hooajalisi puuvilju
Lõunasöök: Grillitud lõhe keedetud või aurutatud spinati või lillkapsaga, segasalat ja apteegitill
Suupiste: madala rasvasisaldusega või puuviljajogurt
Õhtusöök: grillitud kalkun või kana, segasalat, 4 apteegitilli

6. päev:
Hommikusöök: tee või kohv piimaga, 200 grammi madala rasvasisaldusega valget või puuviljajogurtit
Suupiste: apelsini- või greibimahl või suhkruvaba puuviljamahl, 200 grammi värskeid hooajalisi puuvilju
Lõunasöök: 2 keedetud muna, grillitud kabatšokid ja paprika, segasalat
Suupiste: madala rasvasisaldusega või puuviljajogurt
Õhtusöök: veiselihafilee, segasalat, erinevad värsked köögiviljad (apteegitill, porgand, tomat)

7. päev:
Hommikusöök: tee või kohv piimaga, 200 grammi madala rasvasisaldusega valget või puuviljajogurtit
Suupiste: apelsini- või greibimahl või suhkruvaba puuviljamahl, 200 grammi värskeid hooajalisi puuvilju
Lõunasöök: grillitud latikas või meriahven sidrunimahlaga, salat, keedetud köögiviljad
Suupiste: madala rasvasisaldusega või puuviljajogurt
Õhtusöök: veiselihafilee, seened ahjus või pannil, segasalat

Näpunäiteid valgudieedi täiustamiseks

Valgudieedi eeliste maksimaalseks ärakasutamiseks proovige järgida neid näpunäiteid:

joo palju vett
sööge võimalikult vähe süsivesikuid (teraviljad, kaunviljad, tärkliserikkad toidud)
vältige suhkruid sisaldavaid tooteid ja toite (küpsised, moosid, magusad piimatooted)
köögiviljade hulgast eelistate brokkolit, kapsast, spinatit ja seejärel apteegitilli ning merevetikaid
puuviljade hulgast eelistate ananassi, mandariine, marju, kiivi, melonit, apelsini, greipi, arbuusi, virsikut
püsivate tulemuste nägemiseks järgige dieeti vähemalt kaks nädalat
ära kunagi sööki vahele jäta
vältige liialdusi ja alkoholi
kuna süsivesikud on peaaegu täielikult elimineeritud, ärge jälgige proteiinidieeti liiga kaua
konsulteerige alati enne dieedi alustamist oma arsti või toitumisspetsialistiga