Digitaalne võõrutus: kuidas Internetisõltuvusest vabaneda
Nüüd on selge, et sotsiaalmeedia on meie elu lahutamatu osa. Kui ühelt poolt mängivad nad olulist rolli suhtlemises ja teabes, eriti pärast Covid-19 hädaolukorda, siis teisest küljest võivad nad muutuda „enesehävitusrelvaks, mille eest ennast kaitsta”. Jah, sest tehnoloogiliste seadmete, näiteks nutitelefonide, tahvelarvutite ja personaalarvutite kompulsiivne kasutamine võib muutuda tõeliseks digitaalsõltuvuseks, millest tuleb kiiresti vabaneda, et vältida kohutavaid tagajärgi kehale ja vaimule. Seetõttu on viimastel aastatel üha rohkem räägitud Digital Detoxist ehk digitaalsest "dieedist", mille käigus saab teha pausi ja vaadata üle oma lähenemine veebimaailma. Selles artiklis näitame teile samm -sammult, millest koosneb digitaalne detox, kuidas seda rakendada ja millised on sellest saadavad eelised!
Digitaalne detox: mis see on
Digital Detox tähendab vabatahtlikku ja hetkelist, enam -vähem pikaajalist eemaldamist sotsiaalvõrgustikest, kuid üldisemalt kõigist tehnoloogilistest seadmetest, mida kasutame igapäevaselt internetis surfamiseks, näiteks tahvelarvutid, arvutid ja nutitelefonid. See on tõeline tehnoloogiast võõrutamise vorm, mis on vajalik digitaalsete tööriistade kuritarvitamise ja selle sõltuvusvormi dramaatiliste tagajärgede tõttu. Eelkõige Itaalias on Digital Detoxi praktika pärast Alessio Carciofi homonüümse raamatu avaldamist teatud populaarsust kogunud. Alessio Carciofi on turunduse ja digitaalse heaolu lektor ning essees "Digital Detox" selgitas ta põhjalikult kahte võimalikku meetodit selle digitaalse dieedi rakendamiseks. Ühest küljest leiame Ameerika-meelset lähenemisviisi, mis nõuab „paariks päevaks sunniviisilist lahtiühendamist kõikidest nutitelefonidest, seadmetest või digitaalsetest seadmetest”, teiselt poolt aga hoopis omamoodi järelemõtlemispausi, mille jooksul nende tehnoloogiale lähenemise viis, selle täiustamine.
Vaata ka
Kellele soovitatakse Digital Detoxi?
Kuigi digitaalse detoksikatsiooni rakendamine oleks aeg -ajalt soovitatav kõigile, soovitatakse seda eelkõige IAD -i all kannatajatele - lühend, millega viidatakse Interneti -sõltuvushäirele, mis on mediaalse üleekspositsiooni põhjustatud häire. jooksust sai täieõiguslik sõltuvus. Seega, kui sotsiaalmeedia ja nutitelefonide kasutamine muutub kontrollimatuks ja võtab kasutaja enda valdusesse, on hea kasvõi hetkeks vooluvõrgust lahti ühendada ja veebimaailmast eemalduda.
Millised on Interneti -sõltuvuse tagajärjed?
Interneti ja tehnoloogiliste seadmete liigse kasutamise tagajärjed on paljud ja kõik väga ohtlikud ning võivad inimese füüsilist ja vaimset tervist destabiliseerida. Arvestades, et Itaalias veedame iga päev Internetis keskmiselt 6 tundi, nagu on teatatud digitaalaruandes 2020, siis digitaalsõltuvus on probleem, mis puudutab meid lähedalt ja puudutab valdavat enamikku meist. Vaatame siis üksikasjalikult, millised võivad olla digitaalse kuritarvitamise peamised tagajärjed:
- Loodusliku une-ärkveloleku tsükli järsk muutus: tegelikult tunnevad paljud inimesed vajadust olla nii tugevalt ühenduses, et kaotavad selleks isegi tunde und. Mõned ärkavad mitu korda keset ööd, et kontrollida oma nutitelefoni ja saada mis tahes märguandeid või sõnumeid, teised aga lähevad kaugemale, rakendades vabatahtlikult seda, mida tehnilises mõttes on nimetatud "vampingiks", või täielikku unepuudust. jätkata digiteenuste kasutamist. Pikemas perspektiivis rikub see halb harjumus täielikult loomuliku tasakaalu une ja ärkveloleku vahel, kahjustades inimese jõudlust igapäevaelus nii koolis kui ka tööl, kannatades füsioloogilise füüsilise ja vaimse väsimuse all.
- FOMO või nomofoobia: inimesed, kes veedavad palju tunde veebis, riskivad psühholoogiliste häirete tekkimisega, mida tuntakse paremini kui FOMO (hirm kaotada) või nomofoobiaga (ilma mobiiltelefonita), mis võib põhjustada isegi tõelisi paanikahood. Nende kahe väljendiga ja eriti teisega seoses digitaalmaailmaga peame silmas tugevat ärevust kõige põneva ja uskumatu suhtes, mille võiks kaotada sotsiaalvõrgustikest eemalviibimise ajal ja see murettekitav mõte. kasutada oma tehnoloogilisi vahendeid veelgi obsessiivsel viisil.
- Teabe üleküllus: vaimset väsimust digisõltuvust arendaval inimesel ei põhjusta mitte ainult unepuudus, vaid ka pidevad ja närivad stiimulid, millele ta Internetti kasutades iga päev allub. Tegelikult koormab eriti sotsiaalmeedias jagatud uudistele, teabele, videotele ja postitustele meie aju mõtteid, mis ei jäta enam ruumi meie mõtete ja loovuse vabaks ringluseks.
- Helina ärevus: nagu me eespool märkisime, võib mõne aasta pärast, kuid mõnikord isegi varem, nutitelefonide, tahvelarvutite ja arvutite reguleerimata kasutamine koos iga päev liialdatud tundide arvuga sotsiaalvõrgustikes ja Internetis tõsiselt kahjustada regulaarset toimimist. inimese kehast ja vaimust. Selle näiteks on helinlikkus, Ameerika Ühendriikides ametlikult tunnustatud psühhoakustiline sündroom, mille puhul digitaalsõltuvusega isik väidab, et kuuleb oma mobiiltelefoni helinat isegi siis, kui see ei väljasta teatist.
- Plekkimine: sotsiaalsete võrgustike ja tehnoloogiliste seadmete pikaajaline ja liigne kasutamine võib meie suhteid tõsiselt kahjustada. Mõnda Interneti -kasutajat köidab kõik võrgus toimuv nii, et nad on elust ja tegelikkusest võrguühenduseta täielikult võõrdunud, viies praktikas ellu nähtuse, mille Kenti ülikool on ristinud „pirtsutamiseks”. See väljend, mis on sündinud ingliskeelsete sõnade "phone" (telefon) ja "snubbing" (snubbing) vahelisest kraasist, viitab sellele suhtumisele, mille kohaselt ei pöörata tähelepanu vestluskaaslasele, olles nutitelefoni kasutamisest täielikult haaratud ja häiritud. .
- Suumiväsimus: Covidi kurval ja raskel ajastul on videokõnedest saanud põhiline ja hädavajalik vahend kolleegide, sõprade ja perega ühenduse pidamiseks. Seda tüüpi meediasuhtluse üha sagedasem kasutamine on aga tekitanud inimestel nn suumi väsimust või videokõnejärgse väsimussündroomi. Tegelikult on leitud, et videokõned, mis ei sisalda mitteverbaalset keelt ja sunnivad meid ekraanil oma nägu kontrollima, põhjustavad paljudes meist esinemishäireid, mis panevad meid äärmiselt stressi.
- Pettumus ja kadedus: sellised tunded nagu pettumus ja kadedus on kõige levinumad inimestel, kellel tekib sotsiaalmeediast sõltuvus ja mis nõuavad lisaks digitaalse võõrutamise hetke enesekehtestamist. Veetes tunde ja tunde ekraanilt teiste elu "luurates", jääb mulje, et teiste olemasolu on alati parem ja huvitavam kui enda oma. Pikemas perspektiivis riskivad inimesed seda tunnet enesestmõistetavana võtta, hakates oma elu põlgama ja võõranduma suhetest nendega, keda nad alaväärseks peavad.
Millised on Interneti -sõltuvuse põhjused?
Peamised põhjused, miks viimastel aastatel on üha rohkem inimesi digitaalsõltuvust tekitanud, võivad olla järgmised:
- Igavus: stimuleerivate kirgede või kaasahaaravate tegevuste täielik puudumine, mis hoiavad keha ja vaimu hõivatud, jätab rohkem ruumi Interneti kasutamiseks täiteainena "tühjadel" hetkedel. Kui see juhtub, riskime sellega, et kõik vabad tunnid varastatakse sotsiaalvõrgustikest, ilma jättes nende algse tähenduse.
- Madal enesehinnang: kui inimesed ei usu endasse, riskivad nad ennast hävitava käitumisega, mille hulka võib kuuluda ka sotsiaalsete võrgustike ägenenud kasutamine, mille tagajärjel tekkis sõltuvus. Tegelikult piisab mõnest meeldimisest või sõnumist, et tekiks illusioon kehtivusest ja see mürgine mehhanism vallandab indiviidis idee, et ainult sotsiaalmeediat kramplikult kasutades saab ta lõpuks ometi maailmas midagi arvestada.
- Nutikas töö: kaugtööviis, mida enamik meist on Covidi hädaolukorras eriti kasutanud, on täielikult rikkunud töö- ja eraelu tasakaalu, st loomuliku tasakaalu ja vajaliku erinevuse, mis peab töö- ja eraelu vahel eksisteerima, sundides inimest veeta üha rohkem tunde nutitelefonide ja arvutite ees, isegi ületades töötunde.
Digitaalne võõrutus: kuidas võõrutada sotsiaalmeediast
On mitmeid lahendusi, mille abil võõrutada sotsiaalvõrgustikke ja rakendada praktikas seda, mida saab igas mõttes määratleda kui tehnoloogilist võõrutusravi. Siin on kõige populaarsemad:
- Digital Detox Hotel: need on tõelised puhkusekohad, kus kehtib üks ja oluline reegel: tehnoloogiliste seadmete, näiteks nutitelefonide, tahvelarvutite ja arvutite täielik puudumine. Nende peatumiste ajal kogete õrna hermeetilisust, eemaldudes täielikult veebimaailmast. Teisest küljest sukeldute täielikult reaalsesse ellu, taastades kontakti võrguühenduseta maailmaga ja leides harmoonia iseendaga läbi meditatsiooni ja rea praktilisi tegevusi, nagu põllumajandus, käsitöö ja aretus, mis eemaldavad tõhusalt digitaalse kinnisidee.
- Puhastage mittevajalikud rakendused, mis vaid häirivad ja võtavad nutitelefonis liigset ruumi.
- Lülitage mittevajalikud märguanded välja.
- Hoidke oma nutitelefon ohutusse kaugusesse, et mitte kiusatusse sattuda, ja kulutage tunde ja tunde selle kontrollimiseks.
- Pühenduge oma huvidele ja arendage suhteid reaalses maailmas. Tegelikult on kindlaks tehtud, et autentne kontakt teiste inimestega on kõige võimsam vahend digitaalse sõltuvuse likvideerimiseks ja lõpuks nutitelefoni ignoreerimiseks.
- Planeerige oma päevi, piirates Interneti ja muude rakenduste kasutamiseks lubatud aega.
- Vältige oma päeva alustamist oma lemmikvõrgustike teadetetahvli raputamisega. Sel moel ei riski sa sattuda uudiste või kommentaarideni, mis võivad sind päeva esimestest tundidest alates destabiliseerida, mõjutades su tuju negatiivselt.
- Ärge minge oma nutitelefoniga magama, sest selle seadme kiirgav sinine valgus võib teie nägemise rikkuda ja une häirida.
- Jälgige oma Interneti kasutamist omamoodi päeviku kaudu. Kirjutage üles erinevate rakenduste vahel veedetud tunnid, tehtud tegevused ja kogetud aistingud. See aitab teil paremini mõista oma suhet digitaalmaailmaga ja seda, kuidas oma lähenemist muuta.
Mis kasu on digitaalsest detoxist?
Digitaalne detox võib muutuda tõeliselt vabastavaks kogemuseks ja anda meile hulgaliselt eeliseid. Kui distantseerume end hetkeks või teatud ajaks tehnoloogilistest tööriistadest ja sotsiaalsetest võrgustikest, paraneks meie keskendumislävi märgatavalt ja meie meel oleks kohe lõdvestunud. Arvestamata, et tehnoloogia elust ajutiselt elust välja jätmisega jääks meil palju rohkem vaba aega, mida pühendada konstruktiivsele ja harivale tegevusele, nagu sport, lugemine jms.
Digitaalne detoksikatsioon: võõrutusrakendused
See tundub paradoksaalne, kuid teie digitaalse võõrutusreisi aitamiseks on isegi mitmeid rakendusi, mis toimivad tõeliste juhendajatena ja jälgivad ning jäljendavad erinevate sotsiaalsete platvormide kasutamist.
Sotsiaalpalavik: see on rakendus, mis sunnib kasutajat tegelema võrguühenduseta tegevustega, nagu jalutuskäik või raamatu lugemine, andes õhtust tagasisidet päeva kvaliteedi ja suhtlusvõrgustike ning meilide vahel kulunud aja kohta.
Võrgust väljas - Digital Detox on rakendus, mis filtreerib märguandeid, et vältida pidevate pingetega pommitamist.
Mets - Stay Focused kutsub kasutajaid seadma eesmärke, et optimeerida oma igapäevast jõudlust väljaspool Internetti.
