Kaalulangus menopausi ajal: näpunäited kaalu langetamiseks menopausi ajal
Nagu alati, on keha ja vaimu heaolu tihedalt seotud. See tähendab, et füüsilise vormi taastamiseks menopausi ajal ja loomuliku kehakaalu tõusu vastu võitlemiseks on oluline elada tasakaalus, võidelda depressiooni vastu ja valida pidev füüsiline aktiivsus ning tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Rõõmustage, hakake kohe oma enesehinnangut treenima, vaadake videot ja avastage õiged harjutused, mida iga päev teha!
Kaalulangus menopausi ajal: näpunäited ainevahetuse kiirendamiseks
Esiteks, kui see on teie juhtum, peate konsulteerima toitumisspetsialistiga, kes aitab teil sellel tundlikul eluperioodil kaalust alla võtta. Kaalutõusuga saate ikka tegeleda, alati spetsialisti positiivse arvamusega, samuti dieediga, mis parandab teie elustiili ja kõrvaldab halvad harjumused, et mitte seda oma kaalule anda ja vormi taastada. Tavaliselt menopaus alati kaasneb naistel kehakaalu tõus: tervisliku kehakaalu hoidmine on sellel eluperioodil tavaline nähtus, kuna ainevahetus aeglustub ega põle piisavalt kaloreid. toit muutub rasvaks, kuna energiakulu ja kaalutõus on väiksemad . Naisel, kes üritab menopausi ajal kaalust alla võtta, ei ole lihtne, kuid tal võib õnnestuda, järgides regulaarset toitumist, treenides ja elustiili muutes, oma ideaalkaalu juurde naasta. Füüsiline aktiivsus on alati vajalik tarbetute kilode kaotamiseks (eriti kui ainevahetus uinub), ilmselgelt koos dieediga on hästi tasakaalustatud ja mõne toidulisandi abil, kui spetsialist seda soovitab. Vältige ise tehtavat dieeti, mis ei pruugi teie kehale sobida ja seab ohtu teie keha heaolu.
Kaalulangus menopausi ajal: treening ja hea toitumine
Lihaste hüpotroofia vältimiseks, tervisliku kehakaalu säilitamiseks ning lahja massi ja rasvamassi tasakaalustamiseks peate dieediga kombineerima mõõduka treeningu. Tänu regulaarsele liikumisele suurenevad ka endorfiinid, mis põletavad kaloreid ja aeglustavad kehakaalu tõusu. masendunud meeleolu. Korralik regulaarne treening äratab teie ainevahetuse: pooletunnine jalutuskäik kiires tempos, võimlemine kaks korda nädalas ja võimaluse korral võib -olla isegi harrastada mõnda täielikku sporti, näiteks ujumist, et taastuda vormis. Ärge järgige rangelt piiravat dieeti, kuna see võib teie tervist kahjustada. Kõik menopausis ja ülekaalulised naised peavad järgima tervislikku, tasakaalustatud toitu, vaheldudes hästi toiduainetega, mis aitab koos teiste heade harjumustega (puhata hästi, ärge hiljaks jääge, ärge suitsetage, ärge jooge alkoholi), et kaalust alla võtta, jäädes terveks. Menopausi ajal tekkiv kaalutõus sõltub ka hormonaalsetest põhjustest, mis põhjustavad põhiainevahetuse langust, muutes seega kaalulanguse keerulisemaks. Tarbige D -vitamiini rikkaid toite, nagu juust, munad, kala, karbid ja karbid tervist ning laske end jahedamatel tundidel alati ettevaatlikult päikese kätte. Isegi lehtköögiviljad, näiteks mangold ja spinat, annavad kaltsiumi. Proovige ka stressist vabaneda, jalutades, joogat tehes või terapeutiliselt kirjutades.
Kaalulangus menopausi ajal: Vahemere dieet, et olla vormis
Täiuslik toitumine isegi postmenopausis naistele sisaldab 5 söögikorda päevas. Lisaks peamistele söögikordadele proovige süüa üks suupiste hommikul ja üks pärastlõunal, süües jogurtit, puuvilju või mõnda muud madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega toitu. Ärge kõrvaldage täielikult süsivesikuid; eelistage rafineeritud teravilja asemel täisteratooteid (mis kuuluvad Vahemere dieedi püramiidskeemi põhitoitude hulka); vähendage kohvi, alkoholi ja magusate jookide tarbimist, mis võib menopausi ajal kaltsiumi veelgi vähendada. Tarbige ainult taimset rasva, näiteks ekstra neitsioliiviõli, mitte loomset. Sööge puu- ja köögivilju, muid Vahemere dieedi põhitoite, madala kalorsusega, mille vitamiinid ja mineraalid kiirendavad piisavalt ainevahetust. puu- ja köögiviljad muudavad teid täiskõhutundlikumaks ja imenduvad rasvad aeglaselt. Jooge vähemalt kaks liitrit vett päevas, et hõlbustada diureesi, vältida veepeetust (millega kaasneb turse ja tselluliit) ning aeglustada kehakaalu tõusu. Ärge minge magama, kui ärge sööge vähemalt neli tundi pärast sööki, et edendada seedimist.Püüdke magada vähemalt seitse tundi öösel, kuna mõnede ekspertide sõnul võib vähene uni olla seotud kehakaalu tõusuga. Sööge rasvast kala, mis sisaldab Omega 3, lõhet, mis sisaldab D -vitamiini ja isegi kalkunit, mis parandab meeleolu, samuti paar tükki tumedat šokolaadi, kuid ärge sööge liiga palju maiustusi. Toiduained nagu küüslauk, sibul, soja, porgand, kala, tsitrusviljad, mustikas, maapähklid, roheline tee, jogurt ja köögiviljad on tervisliku toitumise aluseks. Marjad parandavad vereringet ja aeglustavad rakkude vananemist.Õliseid pähkleid tarbivad lisaks kaunviljadele (kikerherned, herned, oad, läätsed) ja fütoöstrogeenirikkale sojale.
Kaalulangus menopausi ajal: toidulisand ainevahetuseks
Loodusliku östrogeeni vähenemist saab kompenseerida sellistes toiduainetes nagu soja ja kaunviljad sisalduvate fütoöstrogeenidega. Premenopausis ja menopausis, kui hormoonide tase langeb, on kerge tunda halba tuju ja koguda tarbetuid kilosid. Lisaks östrogeeni ja progesterooni järkjärgulisele vähenemisele on paljudel naistel menopausi ajal suurenenud stressihormoonide, stressihormoonide, kortisooli tase, mis on põhjustatud stressirohketest sündmustest, ärevushäiretest või depressioonist. Menopausi ajal ja aastate möödudes põletab keha isegi puhkeolekus vähem kaloreid; seetõttu toob menopausi järgselt söömine kerge kaalutõusu. Mõned toidulisandid ja ravimtaimede ekstraktid võivad äratada ainevahetust ja aeglustada kehakaalu tõusu. Glükoosisisaldus, rasvade ja teravilja imendumine väheneb alginaatidel põhinevate toidulisandite või ubade kaunadega, mis annab ka suurema küllastustunde. Ainevahetuse kiirendamiseks ja kehakaalu kontrolli all hoidmiseks on olemas erinevaid ravimtaimede ekstrakte (fucus , mõru apelsin, guarana, võimlemine, rohelise tee ekstrakt (mis tühjendab vedelikke ja toonid). Samuti ženšenn, adaptogeeniekstrakt, aitab võidelda stressiga ja vähendab näljatunnet. Kroom, tsink ning vitamiinid B6 ja B12 aitavad reguleerida ka ainevahetust ja Vähendavad väsimust; lisaks hoiavad nad kontrolli all homotsüsteiini taset, mille suurenemist võib seostada kardiovaskulaarsete probleemide ilmnemisega.
Kaalulangus menopausi ajal: sööge vähem, kõndige palju
Lihasmassi vähenemine algab samuti neljakümneaastaselt ja süveneb menopausiga. Treenimine mitte ainult ei suurenda kalorikulu, vaid aitab ka mitte kaotada lihasmassi, mis on ainevahetuse tõhususe seisukohalt hädavajalik. Kiikjalatsite nõgusa kujuga tald toonib vasikate, tuharate ja nelipealihaste lihaseid. see mõjub pinguldavalt, isegi lihtsalt kõndides; see on hea vereringele, soodustab kehakaalu langust, parandab rühti, aitab liigeseid. Suurte haiguste ja südame -veresoonkonna haiguste, osteoporoosi ja rasvumise riski piiramiseks menopausi perioodil tuleb erilist tähelepanu pöörata toitumisele ja elustiilile. Seda perioodi kogetakse sageli vanaduspõlvele ülemineku hetkena ja seetõttu psühholoogiliste raskustega, mis võivad sageli kaasa tuua tarbetute kilode kogunemise, depressiivsete seisundite korral ülesöömise, mitte alati teadvuse ja vähese füüsilise koormuse. Võimlemine, sportimine või muu füüsiline tegevus on teie kehale kasulik, pinguldab seda ja muudab lihased elastseks ja lõdvaks. Igasugune liikumine, eriti aeroobne (kiire tempoga kõndimine, trepist ronimine, vesivõimlemine) võitleb ülekaalulisuse, luude katlakivi eemaldamise, südame -veresoonkonna probleemide, närvilise kurnatuse vastu.
