Seljavalu õudusunenägu? Siin on riskantsed käitumisviisid ja harjumused
Kas teil on seljavalu ja te ei talu seda enam? Jah, me teame, kahjuks pole te ainuke. See on üsna tavaline ebamugavustunne, mis mõjutab paljusid naisi, mitte tingimata kõrges eas. Peamine põhjus? Rida valesid hoiakuid, mida me tavaliselt igapäevaelus eeldame ja millest me sageli aru ei saa, kuid mida saaksime kerge vaevaga parandada.
Olgem ausad, tänane kirglik elu koos kõigi järgnevatega viib meid põnevate rütmideni ja vähe ruumi enda ja oma heaolu eest hoolitsemiseks: selle tulemusel leiame end sageli stressis ja mõningate vaevustega, mida me ei ole. oskab hästi motiveerida .. No tegelikkuses on täpsed põhjused, mis põhjustavad füüsilist liigesevalu, ennekõike väga ebameeldivat seljavalu. Nende tundmine aitaks vältida riskantset käitumist või harjumusi, parandades kindlasti meie elukvaliteeti.
Seljavalu korral on kehtiv vahend termoteraapia, mis hõlmab soojuse kasutamist terapeutilistel eesmärkidel ja annab valu ilma ravimeid kasutamata. Termoteraapia kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin.
Kuid vaatame allpool riskikäitumist, millega me iga päev kokku puutume, mis on kõige sagedasema liigesevalu põhjus.
1. Järsud liigutused ja liiga raskete koormuste nihutamine
Need võivad tunduda ohutud ja valutud toimingud, kuid tegelikult on need liigestele ohtlikud, eriti kui neid tehakse vahetult pärast ärkamist, kui lihased pole veel piisavalt soojenenud.
Vaata ka
2. Vale poos laua taga
Pole saladus, et "kontoripositsioon" ei ole just tervise lööklaine. Kaheksa tundi järjest laua taga istumine võib tekitada vaid väikseid häireid, eriti kui te võtate vale rühti: ärge kallutage ette, võib-olla arvuti paremaks nägemiseks, ega võta endale ette lusika asendit. vaagen toetub istmele - nagu oleksite diivanil niiöelda -, kuid hoidke selg sirge, reied maapinnaga paralleelsed ja põlved painutatud täisnurga all. ei pea kaela painutama. mida toetab padi, mis toetab nimmepiirkonda.
3. Liiga kaua istudes või vastupidi alati püsti
Mõlemal juhul hõlbustate kahtlemata nimmepiirkonna põletikku.Ärge jääge alati samasse asendisse, tehke pause, isegi lühikesi, et vältida liigset väsimust.
4. Istuv eluviis
Üldiselt on igasuguste füüsiliste tegevuste puudumine ja istuv harjumus üks peamisi seljavalu põhjuseid. Need ei pruugi vallandada kohest valu, kuid pikemas perspektiivis võivad nad aidata kaasa püsiva ebamugavuse tekkele.
5. Pikad teekonnad, mis sunnivad sind pikka aega kinnises kohas istuma
See on pigem stressirohke seljale ja selgroole, pikad sõidud autoga või mis tahes muu transpordivahendiga, mis sunnib teid kinnisesse kohta jääma. Ka sel juhul oleks ideaalne teha lühikesi pause, et vältida selgroo ja nimmepiirkonna liigset pinget.
6. Aukud ja halvad teed
Halvad teed, aukud ja ebatasane maastik võivad olla õudusunenägu seljas, eriti mootorratta või jalgrattaga sõites. Kui teil on seljavalu, peaksite proovima pöörata erilist tähelepanu, isegi kui te ei tunne kohe mingeid erilisi vaevusi.
7. Märgitud üle- või alakaal
Teine põhjus, mis võib põhjustada ebamugavustunnet nimmepiirkonnas, on liigne kõhnus või vastupidi märgatava ülekaalu seisund. Õige kehakaal ja piisav lihasmass on hea tervise ja sellest tulenevalt ka luu-lihaskonna heaolu jaoks hädavajalikud.
8. Liigne sportlik tegevus
Liiga palju sportlikku tegevust võib kujutada endast ohtu, eriti kui seda tehakse halvasti ja ilma kriteeriumideta: näiteks pea esmakordsesse füüsilisse harjutamisse laskmine ilma esmase venituseta on käitumine, mida tuleb kindlasti vältida. Need on väikesed reeglid, mis aitavad meie kehal mitte tekitada pingeid ja muid tüütuid tüütusi.
9. Õhupuudused
Vältige õhupuhumist nimmepiirkonnas, vastasel juhul on seljavalu kindlustatud Keelatud on liiga tugev kliimaseade, teravad ventilaatorid ja tuuletõmbed selja taga: ärge alahinnake õhuvoolude võimsust, isegi kui need on märkamatud.
10. Magamine vale madratsi peal
Madrats on põhiline aspekt, mida ei tohi tähelepanuta jätta, mõelge vaid sellele, et veedame seal umbes poole oma elust ... Ühesõnaga, valige see hästi ja ärge olge ostmisel liiga kokkuhoidev, eriti kui teil on ebamugavusi nimmepiirkond.
11. Väsimus kehakaalust naistel kaugelearenenud raseduses
Mis on kahjuks tavaline ja väga normaalne: seljavalu kaugelearenenud naistel, mis on tingitud kõhtust ja raseduse ajal kogunenud liigsest kaalust. Ainus nõuanne: puhake nii palju kui võimalik, ärge jääge liiga palju samasse asendisse ja proovige jalutama minna. Kaalud ja ülepinge on muidugi eemaldatud. Ole koheldud nagu kuningannad.
12. Suitsetamine, jah, said õigesti aru!
See uudis võib teid üllatada: suitsetamine on teie seljale halb. Jah, see on õige, uuringud on näidanud, et suitsetamine ja nikotiin kahjustavad selgroogu, põhjustades põletikulist toimet ja vähendades toitainete tarnimist selgroo erinevatele komponentidele. Veel üks põhjus suitsetamisest loobumiseks, eks?
13. Hüvasti kõrged kontsad!
Kas sulle meeldivad kõrged kontsad? Siin võib see olla probleemiks ... Tegelikult oleks hea vältida liiga kõrgete või madalate kontsade kandmist: ideaalne suurus on maksimaalselt 3 või 4 cm. Naised, pidage meeles, et teete seda oma füüsilise heaolu nimel ja see loobumine kaalub teid vähem!
Vaata ka:
Lõdvestuge ja võtke rahulikult: 16 näpunäidet meele ja keha lõdvestamiseks
Hüvastijätu stress: 18 näpunäidet, kuidas elada rahulikumalt
Rootsi saunad, nõelravi ja massaažid: 12 lihtsat viisi keha puhastamiseks