Lihasvalud: siin on vahendid nende vastu võitlemiseks!
Kui palju kordi oleme pärast intensiivset jõusaalitegevust järgmistel päevadel end valutanud ja väsinud? Tüütu lihasvalu, ajutised kontraktuurid või tüütum trauma. Me kõik oleme oma elus mingil hetkel avastanud, et tegeleme seda tüüpi häiretega, mis on enam -vähem valusad ja püsivad, mis võivad kujutada endast takistust, mida ei tohiks meie igapäevaelus alahinnata.
Sel põhjusel otsustasime teile näidata mõningaid lollikindlaid meetodeid tüütute lihasvalude ravimiseks ja vältimiseks. Vaadake allpool ja pange tähele!
1. Puuviljad, köögiviljad ja soolalisandid
Puuviljad, köögiviljad ja soolalahused võivad olla suureks abiks hea tervisliku seisundi säilitamisel. Tõeline ravim-süüa, eriti enne ja pärast füüsilist tegevust, kaaliumirikkaid toite, nagu banaanid, kartulid või tomatid; kaalium aitab tegelikult kaasa lihaste normaalsele talitlusele.
Vaata ka
2. Termoteraapia
Valu, pingete ja lihaste traumade korral võib termoteraapia olla konkreetseks abiks: see on soojuse rakendamine valu mõjutatud piirkondades terapeutilistel eesmärkidel. Kuumus aitab tegelikult vähendada lihaste jäikust, aidates valu lahendada ilma ravimeid kasutamata. Nendel juhtudel on üks tõhusamaid meetodeid isekuumenevate ribade kandmine mõneks päevaks valu mõjutatud piirkondadele. Kuid on ka teisi meetodeid, mis kasutavad soojusravi, sealhulgas termilised vannid, mudavannid, saun ja Türgi aurusaun. massaažid kuumade kivide, infrapunakütte või aromaatsete ürtidega, kuni infrapunaseadmeteni Termoteraapia kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin.
3. Soe vann söögisoodaga
See on üks meetod, mis teile meeldib: võtta mõnus soe vann. Jah, saite õigesti aru, ärge pingutage, lihtsalt lebake kuumas vees ja lõdvestuge. Lihtsalt pisut hoolitsege: enne vette kastmist valage 2-4 supilusikatäit söögisoodat ja segage seda veidi, kuni see lahustub. Sel hetkel saate pühenduda oma lõõgastavale vannile, näete, et tunnete kohest leevendust kogu kehas.
4. Venitamine ja venitamine
Pidage meeles, et sageli on lihaspinged ja -valud tingitud lihaste kuumutamise puudumisest, mis ilma piisava ettevalmistuseta võib kannatada traumade all. Seetõttu peame lihaseid ette valmistama igasuguse füüsilise tegevuse ajal, enne ja enne. pärast, koos venitus- ja soojendusharjutustega. Isegi muust päritolust põhjustatud ägeda valu korral võivad need harjutused aidata lihaseid venitada ja lõdvestada ning põletikku edasi anda.
5. Massaažid
Kui massaaž on hästi tehtud, võib see olla asjakohane abi lihasvalu vastu, kuid peate täielikult lootma asjatundlike füsioterapeutide ja osteopaatide kätele. Ei mingeid majandussessioone ega improviseeritud operaatoreid, veenduge, et valite hästi, vastasel juhul võite olukorra halvendada.
6. Pilates
Pilates on tõeline ravim lihastele. Aeglased ja õrnad liigutused, mida see iseloomustab, aitavad kehal lihaseid tugevdada, lõdvestada ja lõdvendada, hoides ära traume ja kontraktuure ning harides ümber ka õige rühti, mis on oluline element lihasvalu ja ebamugavustunde vältimiseks.
7. Ära jää liiga kauaks samasse asendisse
Kas soovite vältida traumasid ja lihasvalu? Täiuslik, siis harjuge õigete kehahoiakute võtmisega, eriti kui istute oma laua taga, ja muutke oma asendit sageli, vähemalt iga poole tunni tagant.Liiga pikk istumine või seismine võib põhjustada luu- ja lihaskonna häireid, mitte alati kohe märgatavaid. Seetõttu on hea pöörata tähelepanu nendele aspektidele, mida väga sageli alahinnatakse. Näete, et teie keha tänab teid.
8. Käi saunas
Siin on veel üks kasulik ja mitte sugugi väsitav meetod lihaste valulikkuse leevendamiseks: saun. See võib tegelikult kujutada endast täiendavat abivahendit, mis soodustab üldisemat lõõgastust, eriti kõrge stressi ja pinge perioodidel. Kindlasti veenduge, et te ei kellel on liiga madal vererõhk või mis on füüsiliselt liiga nõrk.
9. Looduslikud abinõud
Looduslikud abinõud, nagu arnika ja muud põletikuvastaste omadustega ürdid, on lihasvalu leevendamiseks pisut abiks. Lihasvalu korral on abiks cayenne'i pipar - lokaalselt manustatuna avaldab kapsaitsiin vastumeelset toimet, suurendades kohalikku vereringet.
See on eriline tšillisort, mis on saanud oma nime Prantsuse Guajaanas asuva Cayenne'i linna järgi, mis on tuntud oma vastumeelsete omaduste poolest. Tegelikult piisab selle aine kandmisest valupiirkonnale ja lühikese aja jooksul tekib kuumustunne, mis annab valu ajutise leevenduse.
Kui soovite lihasvalu kohta rohkem teada saada, saate tutvuda Humanitas Cellini kliiniku veebisaidiga.
