Toitumine dieediks: 10 parimat toitu kehakaalu langetamiseks
Kui otsite dieettoite, mis aitavad kaalust alla võtta, loobumata heast toidust saadavat naudingut, olete jõudnud õigesse kohta!
Toidudieedi ajal tundub tegelikult kogu toit meile "vaenlane", kuid on mitmeid toite, mis aitavad meil kaalust alla võtta ja mida tuleb vaadelda kui meie kalleid liitlasi. Need on madala kalorsusega toidud, mis võivad meid rahuldada ja pakkuda tasakaalustatud kogust vitamiine, suhkruid, valke ja rasvu.
Enne meie kümne dieettoidu avastamist ärge unustage lisada need toidud oma ostukorvi, mis ei tohi kunagi meie lauadest puududa, et tervislik ja tasakaalustatud köök:
1. Lahja kala: ideaalne toit teie dieedile!
Enamikku kalu on hea süüa dieedi või dieedi ajal, kuna need on madala kalorsusega. Ainsad erandid on kõrge rasvasisaldusega merekalad, näiteks angerjas, heeringas või sardiin, lõhe, tuunikala ja makrell.
Loomulikult on oluline ka toiduvalmistamine. Ei praetud toitudele ja paneeringule, mis neelavad kogu õli. Parem küpsetada grillil, pannil ühe teelusikatäie õliga või ahjus, võib -olla mõne vürtsiga, et anda kalale maitset, suurendamata kalorite tarbimist, või isegi fooliumile. Samuti olge ettevaatlik, et mitte soolaga üle pingutada, mis põhjustab veepeetust ja hüpertensiooni.
Siin on mõned raamatud tervislike ja maitsvate kalade retseptide valmistamiseks:
- Fish & co. Koostis ja illustreeritud retseptid - 14,36 €
- Kala. Tunne seda, küpseta, serveeri - 8,50 €
- Terve kui kala, naudin nagu siil: 150 tervislikku ja nauditavat retsepti - 15,56 €
Vaata ka
2. Puu: kaalulangetamiseks kõige soovitatavam toit
Kas soovite suupisteid pärastlõunal või keskööl? Parem on valida puuviljad!
Üldiselt on puuviljad, sealhulgas banaanid, kuigi dieedil olevad inimesed seda pahaks panevad, kalorite kogus alla 1 kcal / g ja seetõttu sobib see kaalulanguseks. Eriti madala kalorsusega on marjad, virsikud ja õunad.
Ainus puu, millele tähelepanu pöörata, on avokaado, sest see on rikas õlide ja rasvade poolest ning seetõttu eriti kaloriline. Pöörake tähelepanu ka pähklitele ja kõigile kuivatatud puuviljadele, mida tuleb tarbida mõõdukalt.
Retseptid puuviljadega on väga mitmekesised: vastavalt aastaajale on võimalik valmistada ilusaid smuutisid, tervislikke magustoite ilma suhkrulisandita ja maitsestatud vett, mis on suurepärane vitamiinide allikas ja millel on terapeutilised omadused (peaaegu nagu värske taimetee!)
Osta Amazonist parimaid puuviljaretseptide raamatuid:
- Frutta Veritas: 100 retsepti toiduvalmistamiseks puuviljadega, keedetud ja toores - 15 €
- Detox veed. Maitsestatud veed - 6,71 €
- Puu- ja köögiviljaekstraktid neljaks hooajaks - 8,33 eurot
3. Köögiviljad: toit, mis ei saa puududa igast dieedist!
Kui on üks toidugrupp, mida saate dieedil kõhklemata süüa, siis on see köögiviljad.Igat liiki köögiviljad on väga madala kalorsusega ning täis vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid.
Kui siiani on köögiviljad olnud alati lihtsalt praadi lisand, et saada visuaalselt värvikam roog, siis nüüdsest kahekordne kogus ja praadide suurust drastiliselt vähendatud. Pärast lõunasööki tunnete end endiselt rahulolevana, kuid olete oluliselt vähendanud tarbitud kalorite hulka: suurepärane nipp kiiremaks kehakaalu langetamiseks!
Osta Amazonist köögivilja kokaraamatuid:
- Suur roheline kokaraamat. 1400 köögiviljatoitude retsepti - 12,66 €
- 500 retsepti köögiviljadega - 4,16 €
- Köögiviljad, milline kirg! Paljud maitsvad retseptid menüüdele, mis on alati uued ja maitseküllased - 8,41 €
4. Valge liha: üks dieedi jaoks kõige sobivamaid toite
Kana ja kalkun on dieettoidud ning on hea valik, kui sulle meeldib aeg -ajalt tükk liha süüa.
Linnulihal on vähe rasva ja enne küpsetamist on soovitav eemaldada nahk ja jätkata küpsetamist mittenakkuval pannil, kus on tilk õli. Teine võimalik küpsetamine on eelnevalt kergelt määritud plaadil.
Pardi- ja hane liha tuleks süüa ainult väikestes kogustes ja mitte väga sageli, sest need sisaldavad palju rohkem rasva kui kana või kalkun.
Siin on Amazonase valged valge liha retseptiraamatud:
- Tuhat valge liha retsepti. Kana, kalkun ja küülik - 9,90 eurot
- 1000 valge liha retsepti - 4,16 €
5. Looduslik jogurt: õige toit maitsega kaalu langetamiseks
Looduslik madala rasvasisaldusega jogurt on suurepärane dieettoit, kuna see sisaldab palju kaltsiumi ja valku, kuid vähe kaloreid. Seda saab kasutada ka mitmel viisil: üksi, vähese mee või teelusikatäie moosiga või, veel parem, värskete puuviljadega.
Pealegi, kuna see ei sisalda suhkrut, saate seda kasutada ka tervislike kastmete valmistamiseks oma roogade maitsestamiseks: lisage lihtsalt peeneks hakitud aromaatsed ürdid. Suurepärane on näiteks jogurtikaste murulaugu või metsikute apteegitillidega, mis sobivad väga hästi grillitud valge kala juurde.
Vaadake mõningaid jogurtipõhiseid retseptiraamatuid, mis on saadaval Amazonis:
- Jogurt. Mitmekülgne retseptiraamat - 9,77 €
- Jogurt. Iidne päritolu ja kaasaegsed retseptid naudingu ja heaolu vahel - 10 €
- Parimad retseptid jogurtiga - 4,16 €
6. Tofu: madala kalorsusega ideaalne dieettoit
Kui eelistate liha ja kala täielikult kõrvaldada või soovite vähemalt sobivat alternatiivi, siis miks mitte proovida idamaises köögis nii populaarset koostisosa tofut?
See on soja "juust", mis sisaldab väga vähe rasva ja väga vähe kaloreid. Kuna see ei ole liiga tugeva maitsega, sobib see väga hästi paljude teiste koostisosadega: saate seda teha vürtsikas versioonis, koos sojakastme, karri või praadige seda vokkpannil koos köögiviljade ja riisiga.
7. Salat: iga dieedi kuninganna kiireks kaalulanguseks
Üks tüüpilisi toitumisnõuandeid on süüa taldrik salatit enne kõike muud. Ja see on tõhus! Põhjus on lihtne: kuigi see on madala kalorsusega ja rasvavaba, sisaldab see palju vett, nii et see täidab kiiresti kõhu, jättes teistele roogadele vähe ruumi.
Kuid olge riietumisega ettevaatlik: palju parem on valida teelusikatäis oliiviõli ja äädikat (vein või õun, mitte aga väga suhkrurikas palsam), mitte valida maitsvamaid vinegrette, mis osutuvad tõelisteks kaloripommideks.
Kui te ei ole rahul õli, soola ja äädikaga, kasutage madala rasvasisaldusega jogurtit ja maitsestage oma lemmik värskete vürtsidega (pune, basiilik, murulauk, till, ...).
Siin on mõned hämmastavad salati retseptiraamatud:
- Super salenemist salatid. Õiged retseptid, mis kõrvaldavad peetuse ja panevad ainevahetuse lendama - 6 €
- 500 salati- ja salatiretsepti - 4,16 €
- Maitsvad salatid - 8,41 €
8. Kartul: dieettoitude hulgas, mida sa ei oota!
Kartulil ja ka pastal on halb maine, sest see teeb paksuks, isegi kui seda pole kunagi proovitud. Mõelge vaid sellele, et 100 grammis kartulis (mis on suurepärane kogus) on ainult 70 kalorit. Lisaks kalorite tarbimisele tuleb aga arvestada ka sellega, et need on väga toitev ja ennekõike aitavad kergesti küllastuda.
Näiteks: kas teadsite, et kartulikoor on väga mineraalirikas? Seetõttu on parem võtta mahekartul, pesta korralikult ja mitte eemaldada. Ka sel juhul on parem valida auruga keetmine, mis säilitab toitumisomadused muutumatuna (või peaaegu). Maitsestamiseks ... vürtsid on alati dieetide parimad sõbrad!
9. Vesi: kaotage kiiresti kaalu, juues rohkem!
Ilmselgelt, sõltumata dieedist, on joomine hädavajalik. Teisest küljest koosneb meie keha 70% veest, eks?
Dieedis tuleb välja jätta ça va sang, gaseeritud joogid, õlu (mis muu hulgas sisaldab pärmi, seega paisub) ja suhkrurikkad teed.), Millest peaksite jooma vähemalt kaks liitrit päevas.
Lisaks, kui juua enne sööki vähemalt 2-3 klaasi vett, tunnete end kiiremini täis!
10. Kohv: veel üks ideaalne toit kaalulangetamiseks
Tass kohvi sisaldab ainult 2 kalorit, kui seda juua ilmselgelt ilma suhkru või magusainete lisamiseta (soovitatav, kui mitte kohustuslik mis tahes endast lugupidava dieedi korral).
Kohv on ideaalne toit ainevahetuse kiirendamiseks ja kaalu kiiremaks kaotamiseks tänu oma termogeensele ja stimuleerivale toimele, mis aitab põletada rasva.
Samuti aitab see vähendada näljatunnet. Kuid olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada!
Ainevahetuse kiirendamiseks ja rohkemate kalorite põletamiseks vaadake neid muid toiduaineid, mida soovitame:
