Endorfiinid: mis need on ja kuidas naudinguhormoone stimuleerida
Meie keha varustab meid mitmete "ainetega", mis võivad olla kasulikud erinevates olukordades, isegi kui me sellest aru ei saa. Nende hulka kuuluvad endorfiinid, aju toodetud ja neurotransmitteriteks klassifitseeritud hormoonid. Tänu oma omadustele täidavad endorfiinid paljusid meie heaolule soodsaid funktsioone, näiteks kontrollivad söögiisu ja temperatuuri, toimivad valuvaigistavalt valu vastu ning toovad naudingu- ja õnnetunde.
Mis on endorfiinid?
Endorfiinid on valguhormoonid, mida eristab neurotransmitterite aktiivsus, st nad toimivad sõnumite edastamisel närvisüsteemile. Neid aineid toodab aju ajuripatsi eesmise osa, neerupealiste ja seedetrakti tasemel. Tõeliselt tähelepanuväärsete omadustega, ilma muude opiaatide ainete kõrvaltoimeteta. tuntuimad omadused on analgeetikumid ja üldiselt valu ja naudingu kontrollimisega seotud mehhanismid.
Praegu on teada neli erinevat endorfiiniklassi, mida nimetatakse vastavalt "alfa", "beeta", "gamma" ja "delta".
Vaata ka
Endorfiinide funktsioonid
Nagu me juba mainisime, on endorfiinide omadused ja eelised arvukad. Nende hormoonide peamised positiivsed mõjud meie ja meie mõtetele on järgmised:
- Valuvaigistav toime
Tuntud ka kui "endogeensed morfiinid", võib endorfiine pidada looduslikeks valuvaigistiteks. Pole üllatav, et teadus sihib üha enam endogeenset ravimitüüpi, mis ei too kaasa teiste sünteetiliste ainete kõrvalmõjusid ega sõltuvust. Endorfiinid aitavad tõsta valuläve ja soodustavad lõõgastumist, võitlevad ka häirete vastu, mis on tingitud mitte ainult füüsilistest kannatustest, vaid ka stressist tingitud vaimsete kannatuste tõttu.
- Menstruaaltsükli, une, isu ja kehatemperatuuri reguleerimine
Endorfiinid vastutavad erinevate "olukordade" kontrollimise eest meie kehas. Kõigepealt on märgitud, et nende langetamine suurendab psühholoogilist stressi, mis on premenstruaalse sündroomi aluseks. Seetõttu aitab nende hormoonide kontsentratsiooni stabiilsena hoidmine vältida menstruaaltsüklist tingitud füüsilist ja vaimset ebamugavust. Sarnaselt on endorfiinidel ärevusseisundite osas platseeboefekt, soodustades und ning mõjutades söögiisu ja kehatemperatuuri.
- Nad edendavad heaolu, naudingut ja rahulolu
Lõpetuseks, ilmselt tuntuim endorfiinide toime. Tegelikult sekkuvad need ained "ajupreemia" mehhanismi, see on otsing ja soov korrata kõiki neid tegevusi, mis toovad naudingut. Lisaks on neil võimas antidepressant Kui me teeme teatud toiminguid, mis stimuleerivad endorfiinide vabanemist, tunneme end kohe rahulolevana, tajudes „kohese heaolutunde.
Füüsilise aktiivsuse ja endorfiinide suhe
Paljud teaduslikud uuringud on juhtinud kõigi tähelepanu lähedasele seosele, mis eksisteerib endorfiinide vabanemise ja spordi vahel. Tegelikult on leitud, et nende ainete tootmine suureneb võrreldes füüsilise tegevusega, tingimusel et seda harjutatakse vähemalt 30–40 minutit. Nende hormoonide stimuleerimine toob kaasa „eksimatu eufooria- ja rahulolutunde, mida spiitikud väga hästi teavad. Seda nähtust on ka öeldud Jooksja kõrgel, mis sõna otseses mõttes tähendab "jooksja tipp". Nimi pole juhuslikult antud just seetõttu, et see näib meenutavat eufooriat, mis on põhjustatud teatud ülitundlike ainete tarbimisest.
Esimene uuring selles mõttes põhines võistlussportlastel, eriti maratonijooksjatel, jalgratturitel ja aeroobsetele tegevustele spetsialiseerunud isikutel. Lisaks, kuna endorfiinid alandavad valuläve ja väsimustaju, soodustavad need positiivset mõju spordivõimetele.
Kuidas stimuleerida endorfiinide vabanemist
Oleme näinud, kuidas endorfiinidel on kasulik mõju nii meie kehale kui ka vaimule. Kuidas on seega võimalik tootmist suurendada? See võib teid üllatada, kuid nende hormoonide vabanemist saab suurendada, tehes tegevusi ja žeste, mida me sageli iseenesestmõistetavaks peame ja mis seevastu võivad meid palju rohkem aidata kui me arvame.
1. Harjutus
Nagu me juba ütlesime, on endorfiinide vabanemine tihedalt seotud füüsilise koormusega Jooksja kõrge see tundub teile liigne, ärge muretsege: te ei pea ilmtingimata maratoni läbima, et nautida naudinghormoonidest tingitud eufooria- ja heaolutunnet. Alustage spordiga, mis teile kõige rohkem meeldib, ja proovige harjutada seda regulaarselt. See võib olla jalgrattasõit, jalutuskäik looduses, ujumine, uisutamine või võrkpalli mängimine - kõik, kui see on tegevus, mis teile meeldib ja mis hoiab teid liikumas. Näete, et endorfiinide kiirustamine ei kesta kaua.
2. Kuula oma lemmikmuusikat
Viimastel aastatel on teadus hakanud üha enam huvi tundma muusika jõu vastu. Mitu korda on teil juhtunud, et olete prügimäel ja alustate oma lemmik -esitusloendit või olete rõõmus hea uudise üle ja lähete kindla loo rütmis hulluks head tunded? Siin on neil toimingutel, mis võivad tunduda juhuslikud, selle asemel väga täpne seletus. Endorfiinide tootmist stimuleerib "muusika kuulamine: seega peaaegu automaatselt" valulävi kehas tõstetakse ja positiivne mõju avaldub meie vaimsele ja füüsilisele heaolule.
3. Püsi vabas õhus
Olgu see jalutuskäik keset loodust või lihtsalt kevadpäeval pargis lebamine, tulemus ei muutu. Eksperdid on märkinud, kuidas õues viibimine mõjutab positiivselt meie tuju ja meelt. Eelkõige näitas Harvardi ülikooli uuring, et päikesevalgus ei stimuleeri mitte ainult D -vitamiini, vaid ka endogeensete endorfiinide ja serotoniini vabanemist, andes meile kohe tunde, et sellega seoses soovitame igapäevase rutiini eest põgenemiseks valida kohad maal, merel või mägedes, ühesõnaga keskkond, mis on kaugel suurlinnade saginast ja mis sageli mõjutab meie psüühikat negatiivselt.
4. Lase end iga natukese aja tagant täisnahast pattu
On tõsi, et oma kehas end hästi tunda, peame tingimata toitumist kontrolli all hoidma ning valima tervisliku ja tasakaalustatud toitumise. Milline oleks aga elu, kui mõnikord ei saaks me reeglit rikkuda? Šokolaad või oma maitse Lemmikroog on võimeline käivitama ajumehhanismi nii, et tänu endorfiinide tootmisele tunnete kohe rahulolu ja naudingu tunnet. Sel põhjusel, pärast seda, kui oleme söönud toitu, mis meile eriti meeldib, tunneme end õnnelikuna ja paigas.
5. Kallista!
Kallistused, kaisutused, suudlused ja hellitused on meie meelele kasulikud, isegi neile, kes tavaliselt füüsilisest kontaktist eemale hoiavad. Teadus on märkinud, kuidas kiindumuse demonstratsioonid stimuleerivad endorfiinide vabanemist, põhjustades isegi valuvaigistavat toimet tugeva psühho-füüsilise stressi, näiteks sünnituse korral. Lisaks on nüüd teada, et lihtne kallistamine võib rahustada ärevust, tugevdada kahe inimese suhteid ja isegi parandada mälu.
Paari puhul kutsuvad armunud efusioonid esile endorfiinide ja feromoonide tootmist - kaks hormooni, mis kombineerituna vabastavad intensiivse naudingu tunde seksuaalvahekorra ajal ja pärast seda.