Spordiga tegelemine
Sport sobib kõigile
Kõik teaduslikud uuringud näitavad, et piisava ja regulaarse koolituse kasulik mõju on suur:
- TOsuurendab südame lihasjõudu ja aeglustab südame löögisagedust puhkeolekus. Selle tulemusel väheneb südamehaiguste oht ja suureneb vastupidavus pingutustele.
Vaata ka
-Parandab arterite vereringet. Selle tulemusel väheneb ajuõnnetuste, flebiidi risk ...
- See toidab lihaseid ja elundeid hapnikuga ning suurendab vastupidavust koormusele, tugevusele ja kiirusele. Kogu keha töötab paremini (seedimine, uni, aju ...).
- Tugevdab liigeseid (sidemed tugevnevad ja muutuvad elastsemaks) ning tugevdavad luid (luumassi suurendades). Järelikult aitab see ära hoida vananemisega seotud luutiheduse vähenemist.
- Arendage elastsust ja koordinatsiooni.
- Aitab hoida moraali kõrgel, tunda end hästi ja enesekindlalt.
- Soodustab kehakaalu kontroll rasva vähendamise kaudu kehas.
- Vormige siluett lihasmassi toonimine.
- Aidake kaasa tervislikule elule, ilma tubakata, ebatervislik toitumine, stress, unepuudus.
Parim viis treenimiseks
Muidugi, kui soovite end vormis ja tervena hoida, peate iga päev trenni tegema. Kuid paremate tulemuste saavutamiseks on ideaalne tegevusi varieerida:
> Vastupidavusala, kaks korda nädalas. Ujumine, jalgrattasõit, kõndimine, sörkimine, kardiotreeningvarustus on südame ja kehakaalu parimad liitlased. Tingimusel, et neid harjutatakse vähemalt 40 minutit järjest.
> Lihaste tugevdamise harjutused, üks või kaks korda nädalas. Kaalud, võimlemistunnid, vesivõimlemine, õrn võimlemine võimaldavad teil tänu hästi lokaliseeritud jõupingutustele lihaseid vormida ja toonida.
> "Tasakaalu tegevus", üks või kaks korda nädalas. Koordineerimise ja rühti parandamiseks pole midagi paremat kui tants, fitness, reketispordid, kollektiivsed spordialad või isegi võitluskunstid. Lisaks on see lõbus!
> Lõdvestu iga kursuse lõpus. See on oluline lõõgastumise ja taastumise edendamiseks. Venitused, sügavad hingetõmbed ...
Reeglid, mida järgida
Et mitte riskida oma spordialaga (krambid, piimhape, luumurrud, kõõlusepõletik, liigne väsimus ...) haiget saamisega, järgige neid lihtsaid reegleid:
- Konsulteerige arstiga. Eelistatav on teha vähemalt üks kontrollvisiit aastas. Igal juhul küsitakse iga uue registreerimise korral arstitõendit tervisliku ja tugeva füüsilise vormi kohta.
- Ärge üle pingutage. Füüsilise tegevuse kestus ja intensiivsus peavad alati vastama teie füüsilisele ja tehnilisele tasemele.
- Üles soojenema. Enne harjutust vähemalt veerand tundi harjutatud soojendus peab olema täielik (liikumine südame löögisageduse ja kehatemperatuuri tõstmiseks) ja kohalik (lihaste venitamine, peamiste liigeste pöörlemine ...).
- Õige riietus. Oluline on omada spordialale, morfoloogiale, tasemele ja kliimatingimustele sobivat riietust ja varustust.
- Joo piisavalt. Sporditegevuse tõttu kaotate palju vedelikke. Selle veekadu kompenseerimiseks peate ette nägema janu tekkimist ja sundima end regulaarselt väikestes kogustes vett (1 klaas) jooma, ootamata kurgu kuivust. .
- Kohandage oma toitumine pingutuse järgi. Treeningu ajal võib suhkrute - keha kütuste - vajadus olla väga suur. Seetõttu on enne pikaajalist treeningut hädavajalik süüa aeglaseid süsivesikuid (tärkliserikkad toidud: leib, pasta, riis, teraviljad, kartul ...). on hädavajalikud hapniku transportimiseks lihastes ja nende vormi hoidmiseks.
- Edendada taastumist. Väike venitus, väike vesi, leige dušš ja lokaalne massaaž on kohustuslikud, kui te ei taha kannatada lihasvalu ja väsimuse all.
- Olge järjekindel, kuid ärge üle pingutage. Füüsilise vormisoleku eest tuleb regulaarselt hoolitseda, kuna see väheneb passiivsuse korral. On selge, et füüsilised võimed vähenevad treeningu peatamisele järgneva 2 nädala jooksul ja pärast 12 -nädalast eemalolekut kaotatakse saadud hüved praktiliselt. Vormi hoidmiseks treenige lihtsalt 3 korda nädalas 45 minutit.
(Iga päev treenimine on võimalik, kui te ei liialda, põhjustades tõeliselt halba üldist väsimust.)
