Fitness uued trendid: 10 lõbusat ja kasulikku spordiala
Sport ja kehakaalu langetamine on käsikäes käsikäes, kui me tahame tervislikult ja tõhusalt kaalust alla võtta, siis on kõige parem alustada spordiga. Keha kujundamiseks pole imesid, peate pühenduma ja järgima ka "tervislikku toitumist. Sport on ka meie tervisele väga kasulik: see tugevdab südant, tõstab meie enesehinnangut, kõrvaldab stressi. Alustage kohe ja järgige see harjutuste jaoks mõeldud video "suunake kõhulihased.
Zumba: kaotage lõbutsedes kaalu
Mis see on?
Kui sulle meeldib tantsida, aga otsid ka tõhusat viisi kehakaalu langetamiseks, siis on zumba sinu jaoks treening See kõikehõlmav spordiala ühendab ladina rütmid kõrge ja madala intensiivsusega harjutustega, nii et saad lõbusalt kaalust alla võtta.
Tulemused
Lisaks kiirele kaalulangusele parandab zumba painduvust, tugevdab lihaseid ja südant, parandab tasakaalu ja koordinatsiooni ... Ja see võimaldab teil tõsta ka enesehinnangut ja head tuju - jätate iga tunni energiast tulvil!
Vaata ka
Sh "bam: trendikas tants kalorite kaotamiseks
Mis see on?
Sh "bam on tants, mis on samaväärne keskmise intensiivsusega kardiotreeninguga. See on elektroonilised tantsurütmid, mis panevad sind tundma end tõelise staarina, kui töötad oma kehaga lihaste tugevdamiseks ja loomulikult kaalu langetamiseks.
Tulemused
Sh "bami koreograafia ajal liigub kogu keha õlgadelt rinnale ja puusadele. Soojendus annab võimaluse 35 minutiks mõõduka intensiivsusega koreograafiale, mis lõpeb mõne madala intensiivsusega löögiga. Sh" bami õppetund kestab tavaliselt umbes 45 minutit, selle aja jooksul kaotatakse umbes 506 kalorit.
Terasest elliptiline
Mis see on?
Maksimaalse efektiivsusega on see sporditegevus "kalorite tapja". Elliptiline on kõigile kättesaadav tegevus, mis seisneb elliptilise masina kasutamises ruumis, klassiruumis ja rühmas, mida juhib spordiinstruktor, kes pakub konkreetse tee simuleerimiseks erinevaid intensiivsusi. Ja loomulikult koos muusika!
Tulemused
See spordiala sobib suurepäraselt neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta ja põletada palju kaloreid lühikese aja jooksul (900 kcal 45 minutiga), samal ajal toonides ja vormides tuharaid ja reite. Lisaks võimaldab see parandada südame -veresoonkonna seisundit. Higistate palju ja lõbutsete muusika saatel: rütmiline laul sobib ideaalselt paljudeks sõitudeks, justkui läheks džinniga allamäge, ja aeglasemaks, tõustes kõrgemale.
LISS: madala intensiivsusega treening
Mis see on?
LISS “madala intensiivsusega püsiseisund” on madala intensiivsusega treening, kuid see ühendab vähemalt 60 -minutilise pideva pingutuse. Treening, mis lubab kaotada rohkem rasva kui 20 minutit jooksmist. Mõned näited:
- Kõnni kiiresti või sörgi aeglaselt
- Mõõdukas ujumine
- Trepist ronimine
- Elliptiline masin
- Sõudmismasin
- Jalgrattasõit või treeningratas
Tulemused
See on tõhus viis kaalu langetamiseks, kuna keha vajab rasva sulatamiseks hapnikku. Mida vähem intensiivsed on harjutused, seda rohkem on töö tegemiseks saadaval hapnikku. Samuti, kuna tegemist on õrna treeninguga, saab seda teha igaüks ning see väldib liigese- ja lihasvalu pärast sporti.
Afroaeroobika: ärata oma metsik pool
Mis see on?
See koosneb Euroopa aeroobse tantsuga kohandatud Aafrika rütmide sulandumisest. Afroaeroobikaga naudite mõõduka intensiivsusega kardiotreeningu tegemisel koreograafiat ja rütme, mis toovad esile teie metsikuma poole.
Tulemused
Afroaeroobika põhijooneks on see, et see nõuab erinevate lihasrühmade liikuvust eraldi.See võimaldab teil oma keha paremini tundma õppida, lihaseid tugevdada ja kaalust alla võtta erineval ja lõbusal viisil.
HIIT - kõrge intensiivsusega treening
Mis see on?
Kõrge intensiivsusega intervalltreening ehk HIIT vaheldub raske füüsilise töö intervallidega taastumisintervallidega. See tähendab, et lühikese aja jooksul on lihased kõvasti tööd tehtud ja järgmine periood on puhata. Seega kogu treeningu ajal.
Tulemused
See on üks tõhusamaid kehakaalu langetamise harjutusi. Lisaks sellele, et see võimaldab teil kaalust alla võtta, parandab see lihastoonust, suurendab aeroobset ja anaeroobset võimekust ning reguleerib vererõhku, kolesterooli ja vere insuliini taset.
Tugevda oma keha TRX -iga
Mis see on?
Seda tüüpi peatamisharjutus, mida tuntakse TRX -i nime all, loodi USA sõjaväe poolt, et sõjavägi saaks kõikjal vormis püsida. Kuid ärge kartke, selle harjutamiseks pole vaja täiuslikku füüsilist vormi, vaid soovi proovida midagi muud ja ületada ennast. Ja loomulikult vajate harjutamiseks spetsiaalset kummipaela.
TRX ehk vedrustustreening koosneb harjutustest, kus jalgu hoiab üks kinnituspunkt, ülejäänud keha puudutab maad. Seega langeb suur osa teie kehakaalust alale, mida soovite teatud harjutust tehes treenida.
Tulemused
TRX ehk vedrustustreening sobib ideaalselt tasakaalu ja painduvuse parandamiseks, kuid mis kõige tähtsam - see suurendab teie keha jõudu, vastupidavust, koordinatsiooni ja stabiilsust. Pärast head TRX -seanssi tunnete end esmakordselt kindlasti kogu oma kehas. paar päeva, kuid lühikese aja jooksul märkate, kuidas need lõtvunud alad, mida hakkasite treenima, kõvenevad.
Aeroyoga: toonides ja kergema keha jaoks
Mis see on?
Kursused, mis segavad joogat, pilatest ja tsirkusekunsti. Aeroyoga toob need kolm spordiala kokku, palju lähemale kui tundub. Kõige tähtsam on trotsida gravitatsiooni! Kuna neid harjutusi tehakse omamoodi võrkkiiges. Meie keha lendab minema ... Ja kilo sellega! Õppetunnid kestavad tavaliselt 75 minutit ja vahelduvad päikese tervitusega (soojenduseks kasutatav joogaharjutus), tantsust ja võimlemisest inspireeritud dünaamilisema faasiga, õhktreeninguga võrkkiige abil ja lõpuks periood lõõgastus.
Tulemused
Töötades neid kolme nurka korraga, võimaldab aero-jooga kiiresti kaalust alla võtta, isegi kui see sõltub harjutuste intensiivsusest. Erinevad asendid parandavad keha painduvust ja toonivad seda, liigutades nii pindmisi kui ka sügavamaid lihaseid. See aitab meil ka rühti parandada ja toob muid eeliseid, nagu parem une kvaliteet ja palju rohkem energiat, mis kiirendab veelgi kaalulangust.
Pole Dance: palju enamat kui sensuaalne tants
Mis see on?
Poolustants on paljude kuulsuste moesport. Jessica Alba, Demi Moore või Carmen Electra on selle Ameerika postitantsu vormi tuntud fännid. Pole -tants on spordiala, millega saab tegeleda igaüks ja mille edenedes suurenevad raskused, nii et suudetakse vardal igasuguseid piruette teha.
Tulemused
Pole Dance'i eeliste hulgas võime esile tõsta, et see aitab nahka toonida, parandab paindlikkust ning suurendab käte ja jalgade tugevust. Kuid mitte ainult, kuna tunnete end üha seksikamana, kasutate ära oma sensuaalsust ja tõstate seetõttu ka enesehinnangut. Väga täielik spordiala!
EMS, elektrofitness või elektrostimulatsioon
Mis see on?
Elektrostimulatsioon ehk EMS, mis on rahvapäraselt tuntud kui elektrofitness, on paljudes spordikeskustes tõeline trend. See koosneb tahtmatu lihasstimulatsiooni tekitamisest, rakendades lihasele väikeseid elektrivoolusid. Alguses kasutati seda lihaste tugevdamiseks või taastusprotsessides aktiveerimiseks. , kuid pärast häid tulemusi igasuguste inimeste puhul peetakse seda nüüd uueks spordialaks.
Tulemused
Elektrofitnessi eesmärk on parandada lihasjõudu ja sportlikku sooritusvõimet, nii et keha lõtvunud alad oleksid toonuses. EMS peaks aga koolitust täiendama. Ja olge ettevaatlik, sest isegi kui te seda kasutate ega märka seda esialgu liiga palju, on järgmise päeva valu oluline, kui te pole harjutamisega väga harjunud, lihased tänavad teid hiljem!