Vaagna võimlemine: harjutused naiste ja meeste vaagnapõhjale
Vaagnapiirkonna võimlemine on väga kasulik treening, mis on täis kasulikke mõjusid: selle eesmärk on muu hulgas parandada või ennetada uriinipidamatust, emaka prolapsi, eesnäärme funktsiooni, pärast hüsterektoomiat või lahendada loomulikke probleeme. Enne kui jätkame, on siin lühike video, milles selgitatakse intiimvõimlemise eeliseid tervisele ja seksuaalelule, ning mõned näited ülimalt kasulikest ja lihtsatest harjutustest!
See on harjutuste sari, mis on loodud spetsiaalselt selleks, et hoida kõiki vaagnapõhjalihaseid treeningus, võidelda sümptomite ja vaevustega. Vaagna lihased, meil naistel, on need, mis lähevad häbemest koksi ja ümbritsevad tupe, kusiti ja pärasoole avaust. Pole juhus, et need on seotud mitte ainult meie tervisega, vaid ka seksuaalse naudinguga! vaagnaelus, sest need lihased on nii hästi läbi põimunud, et moodustavad ainulaadse nõgusa, mis ühendub võtmelihastega nagu emakas, tupp, põis ja pärasool.
Vaata ka
Nende harjutuste kasulikkus ja eelised
Vaagna võimlemisel on esimese eelisena just see, et see parandab meie seksuaalelu, mis toob kaasa naudingu suurenemise. Teadmised meie kõige "intiimsematest" lihastest, oskus neid mingil moel juhtida ja nende tugevdamise kallal töötamine võivad aidata meil naistel saada tugevamaid ja rahuldustpakkuvamaid orgasme. Tegelikult, mida suurem on lihaste toon, seda intensiivsem on meie rõõm.
Seda tüüpi võimlemise täiendav eelis on menstruaalvalu vähendamine: vaagna lihaste harjutused parandavad verevoolu, vähendades ummikuid ja soodustades verevoolu. Need võivad olla kasulikud ka selliste günekoloogiliste häirete korral nagu kandidoos, tupepõletik ja eritis.
Nende harjutamine menopausi ajal aitab võidelda sümptomitega, alates tupe kuivusest kuni kuumahoogudeni. See on suurepärane ka siis, kui teil on kusepidamatus: need aitavad tugevdada vaagnapõhja, et see saaks paremini kaitsta kusiti.
Emaka, põie ja pärasoole prolapsi korral võib tooniliseks abiks olla vaagnavõimlemine: parem oleks seda siiski ennetava vormina harjutada enne prolapsi tekkimist.
Isegi raseduse ajal oleks hea treenida vaagna lihaseid, et need sünnituse ajal valmis ja elastsemad oleksid. Viljatuse korral võib aga suurem toon vaagnapiirkonnas suurendada rasestumisvõimalust.
Lõpuks aitab vaagnavõimlemine naistel toonida ka kõhupiirkonda, vähendades nn "kõhtu".
Sellest on kasu ka meestele: meessoost vaagnapõhi toetab ja reguleerib nii suguelundeid kui ka kuseteid. Nende lihaste tugevdamine võib seega aidata teie partneril nii kusepidamatusega seotud probleeme kui ka seksuaalprobleeme. Erektsioonihäiretest enneaegse seemnepurske , kuni prostatiidini.
Vaagnapõhja võimlemine pärast hüsterektoomiat
Kui teile on tehtud hüsterektoomia, st emaka eemaldamise operatsioon, mängib vaagna võimlemine selle operatsiooni kõige sagedasemate tagajärgede hulgas väga olulist rolli prolapsi, kusepidamatuse ja seksuaalse düsfunktsiooni ohu vältimisel.
Tegelikult tundub, et pärast hüsterektoomiat kusepidamatuse all kannatavate naiste arv on vahemikus 25% kuni 49%. Vaagnapõhja tugevdamine muutub sellistel juhtudel vajalikuks naise tervisele, tema heaolule mitte ainult füüsilise, vaid ka ka psühholoogiline, arvestades sotsiaalseid probleeme ja selle probleemiga kaasnevat stressi.
5 harjutust naiste probleemide lahendamiseks
Meie soovitatud harjutuste rakendamine praktikas pole keeruline, kuid nõuab järjepidevust: kui olete liigutused selgeks saanud, saate neid teha kõikjal ja korrata neid lihtsalt viis minutit päevas!
1 - Alustage päraku ümbritsevate lihaste kokkutõmbamisega, seejärel tupe ja kusiti ümbruse lõdvestamisega, lõdvestage kindlasti nii reied kui ka tuharad. Hoidke iga kokkutõmbumist umbes 2 sekundit ja lõdvestage veel 2. Korrake harjutust. Mitu korda.
2 - Järgmine harjutus hõlmab kokkutõmbumisaja pikendamist, lihaste kokkutõmbumist 5 sekundit, seejärel lõdvestamist veel 5 korda. Korda liikumist umbes 10 korda.
3 - Lõpuks võite proovida lihaseid kokku tõmmata, hoides seda asendit nii kaua kui võimalik (ideaalne oleks umbes 1 minut). Lõpuks jätkake eelmise harjutusega ja korrake seda iga jada lõpus.
4 - Teine harjutus, mida saate alati lamades teha, on vaagna tõstmine: painutage põlvi ja sirutage jalad kergelt laiali, tõstke vaagnat nii palju kui võimalik ja samal ajal tõmbate kokku vaagna lihaseid. Hoidke seda asendit mõni sekund, lõdvestuge ja tulge tagumik maas tagasi. Korrake järjestust vähemalt kakskümmend korda.
5 - Viimane harjutus hõlmab alustamist istuvast asendist, ristatud jalgadega: hingake sisse ja tõmmake samal ajal päraku lihased kokku, nagu prooviksite defekatsiooni tagasi hoida, lõpuks lõdvestuge. Korrake liikumist, kuni tunnete, et saate seda täielikult kontrollida.
Ja mehed? Siin on teie jaoks 3 tüüpi harjutusi
Vaagnaharjutused on ka meestele väga kasulikud, kuid isegi sel juhul nõuab see järjepidevust.
1 - Soovitage oma partneril, abikaasal või pereliikmel lõdvestunud asendis istuda või pikali heita, tõmmata kokku päraku ümbritsev lihasrõngas, tunda lihase liikumist. Teise võimalusena võib ta proovida urineerimise ajal pissimise lõpetada (harjutust ei tohi teha rohkem kui üks kord või see võib olla kahjulik!): Sel viisil tuvastab ta lihased, millega ta tööle hakkab minema.
2 - Lihtne, kuid kasulik harjutus seisneb eespool nimetatud lihaste (päraku ja kusiti ümber) kokkutõmbamises, hoides seda mõneks sekundiks, lõpuks lõõgastudes. Harjutust tuleb korrata umbes kümme korda, ühe ja teise vahel tuleb teha mõnesekundilisi pause.
3 - Kui see esimene harjutus on talle kerge, võib ta proovida kokkutõmbeid korrata kiiremini ja intensiivsemalt, umbes kümme korda, lõdvestades kindlasti tuhara- ja reielihaseid.
Et teada saada, kas ta teeb õiget liigutust, saab ta seda teha peegli ees: kui see on õige, näeb ta vaagnapõhjalihaseid hoides munandikotti tõusmas ja peenist tagasi.
